24節(jié)氣立夏的養(yǎng)生技巧_立夏養(yǎng)生吃什么

立夏的含義是即將告別春天，是夏季的開(kāi)始，立夏時(shí)節(jié)，陽(yáng)長(zhǎng)陰消，心火旺而腎水虧。下面是小編為大家搜集整理的關(guān)于24節(jié)氣立夏的養(yǎng)生技巧，供大家參考，快來(lái)一起看看吧!

24節(jié)氣立夏的養(yǎng)生技巧

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立夏養(yǎng)生 當(dāng)先養(yǎng)心

中醫(yī)認(rèn)為，夏氣與心氣相通，因此夏季養(yǎng)心，恰逢正時(shí)。

拍打心包經(jīng)：晚上7點(diǎn)～9點(diǎn)是血液循環(huán)的旺盛時(shí)期，可通過(guò)拍打心包經(jīng)，或者手臂的肘窩處進(jìn)行排毒，這樣能有效加強(qiáng)心臟的供血能力以及大腦的血液循環(huán)。手掌空心拍打，養(yǎng)護(hù)心臟。

按摩中指：除此之外還可以按摩中指，因?yàn)橹兄笇?duì)應(yīng)著心包經(jīng)，做彈中指的動(dòng)作可以活動(dòng)心包經(jīng)。

屈指通心絡(luò)：采取自然站立或坐姿，身體放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握攏，然后小指用力向掌心屈伸81次，兩手交替進(jìn)行，有瀉心火、通暢心經(jīng)、提神醒腦之效。

2

增酸減苦，調(diào)護(hù)脾胃

在飲食上要注意增酸減苦，調(diào)護(hù)脾胃。多吃清淡易消化的食物，多食果蔬類(lèi)、谷薯類(lèi)以及富含維生素、纖維素的粗雜糧，如山藥、小麥、玉米等，堅(jiān)持“食物多樣性”原則。

夏季適度增加酸性食物的攝入可以達(dá)到補(bǔ)腎助肝的目的，同時(shí)酸性收引可達(dá)到生津止汗的目的，還有開(kāi)胃健脾、增進(jìn)食欲的作用，比如番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果。

可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入梗米一并煮粥，能起到健胃、驅(qū)暑的功效。

早晚喝些大米或薏米粥，體質(zhì)弱的人還可以增加一些紅棗或者生姜，這樣既有助于生津止渴，還能幫助滋養(yǎng)胃陽(yáng)。

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清心解暑 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

立夏之后，隨著人體消耗量的增加、水分的丟失、天氣的炎熱會(huì)造成我們明顯的上火失液的情況，所以消暑食物必不可少，同時(shí)要注意液體的補(bǔ)充。

烹飪方法：在保證衛(wèi)生的情況下以涼拌、水煮、燉湯、清炒、清蒸為宜。出汗較多時(shí)汗液帶走我們體內(nèi)大量的水分，可以喝一些與體液成分更相近的運(yùn)動(dòng)飲料，以避免出現(xiàn)水電解質(zhì)失衡的情況。

(1)補(bǔ)充充足維生素：如多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬。

(2)補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽：特別是要注意鉀的補(bǔ)充，比如豆類(lèi)或豆制品，以及蔬果中的香蕉、冬瓜等都是鉀的很好來(lái)源。

(3)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)：如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi)等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。

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立夏·兩宜

(1)午休

立夏后，正午氣候炎熱時(shí)，人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表。午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對(duì)減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻。午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，即使睡不著也要閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛，能促進(jìn)血液流注到眼部，緩解眼疲勞。

(2)夜臥早起

立夏后，晝長(zhǎng)夜短愈加明顯，人生天地之間，當(dāng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，《內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”，在陰氣最盛的子夜和陽(yáng)氣最盛的正午都要休息好，夜里應(yīng)適當(dāng)“晚睡”，但不應(yīng)晚于11點(diǎn)，以保證子時(shí)進(jìn)人睡眠狀態(tài)，早晨要“早起”，在5點(diǎn)至7點(diǎn)之間起床，能夠接受天地的清明之氣，用飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力迎接新的一天!

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立夏·三忌

(1)冷飲

吃過(guò)多冷飲，會(huì)讓“喜燥惡濕”的脾胃受傷，出現(xiàn)腹脹、食欲減退、容易困倦等消化道癥狀。夏季高溫，雨水增多，易導(dǎo)致濕熱盛行。冷飲內(nèi)積，導(dǎo)致里生濕熱，加之濕熱天氣的影響，人體也容易出現(xiàn)一些不適反應(yīng)，包括口苦、食欲下降、腹瀉，還可能出現(xiàn)皮膚濕疹。

消熱解暑可食新鮮果蔬，比如西瓜、桃子、草莓、黃瓜、綠豆等。

祛濕的食物如：薏米、黃瓜、空心菜、萵筍、蓮子、冬瓜等。

(2)大汗

中醫(yī)認(rèn)為，“汗”為心之液，汗出過(guò)多易傷心陰，耗心陽(yáng)。心“主血脈”，血汗同源，汗出過(guò)多會(huì)影響血液的充盈，使心臟功能發(fā)揮受阻。

立夏以后，自然界中陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣轉(zhuǎn)弱，氣溫逐漸走高，體內(nèi)新陳代謝加快，生活中要避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，可選擇散步、慢跑、打太極等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。

(3)郁怒

夏季屬火，火氣通于心，心“主神志”，天熱心火浮，暑熱易讓人煩躁不安，心神被擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧，心跳加速，進(jìn)而出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。

臨床上，“雙心疾病”發(fā)病率逐年增高，情緒不佳極易誘發(fā)心血管疾病，急躁易怒、愛(ài)發(fā)脾氣會(huì)增加心血管疾病的患病率。

因此，夏季切忌暴怒傷心，可多做一些安靜活動(dòng)，如瑜伽、彈琴等，平抑心火，保持心情愉快、心平氣和的狀態(tài)，使臟腑陰陽(yáng)平衡，氣血和暢。

立夏適合吃什么

1、苦瓜

苦瓜中,帶綠色的苦味較重。帶白色的苦味較淡,帶紅色的外苦內(nèi)甜,苦瓜可炒、可煮、可炯、可煲,還可涼拌,吃起來(lái)苦中帶甘甜,可令人食欲大增,是夏季特別受人們喜愛(ài)的佳蔬。

需要注意的是,苦瓜性寒,一般宜與辣椒同炒,脾胃虛寒和體質(zhì)衰弱者應(yīng)該少食。

2、雪梨

立夏是夏天到來(lái)的提示,這段時(shí)間氣溫會(huì)慢慢上升,人會(huì)覺(jué)得焦躁不安,推薦食雪梨是因其鮮嫩多汁、酸甜適口,所以又有“天然礦泉水”之稱,是最佳的補(bǔ)水護(hù)膚品。

3、西瓜

西瓜是夏季的時(shí)令水果,在夏季出產(chǎn)最多且最甜,營(yíng)養(yǎng)也最豐富。西瓜具有清熱解毒、平肝去火的作用。

立夏節(jié)氣的傳統(tǒng)食物

1、立夏飯

每逢立夏前一天，孩子們向鄰家第戶討米一碗，稱“兜夏夏米”。挖上點(diǎn)筍,“偷”點(diǎn)蠶豆,用點(diǎn)蒜苗.立夏日將兜得的米與食材在露天煮飯，飯上放青梅、櫻桃等，分送日前給米的人家，第家一小碗。民間認(rèn)為兒童吃后，可防中暑。

2、立夏蛋

長(zhǎng)江以南漢族風(fēng)俗。每逢立夏，人們都要吃煮雞蛋或咸鴨蛋，認(rèn)為立夏吃雞蛋能強(qiáng)健身體。立夏蛋是立夏那天最經(jīng)典的食物。立夏前一天，家里就開(kāi)始煮立夏蛋了，一般用茶葉末或胡桃殼煮，看著蛋殼慢慢變紅，滿屋香噴噴。茶葉蛋應(yīng)該趁熱吃，吃時(shí)倒上好的紹酒，內(nèi)灑些許細(xì)鹽，酒香茶香，又香又入味。吃蛋之外，還有另外的玩法。煮好的蛋，挑出整只未破的，用彩線編織成蛋套，掛在孩子胸前，或掛在帳子上。小朋友們還要拄立夏蛋(就是碰蛋)，那是這天最快樂(lè)興奮的事，拄蛋以蛋殼堅(jiān)而不碎為贏。

3、立夏粥

立夏粥是湖南耒陽(yáng)傳統(tǒng)的小吃，屬于立夏節(jié)食品。此小吃是耒陽(yáng)飲食一絕。耒陽(yáng)人歷來(lái)重視農(nóng)桑活動(dòng)，對(duì)二十四個(gè)節(jié)氣特別敏感。每個(gè)節(jié)氣將臨，人們總愛(ài)通過(guò)一些祭祀形式個(gè)應(yīng)節(jié)食品，直觀、形象地互相提醒不忘農(nóng)事，不誤農(nóng)時(shí)，從美食共享生活的樂(lè)趣。比如立夏，正是插秧時(shí)節(jié)，農(nóng)作辛苦，各家各戶就熬制立夏粥，以表達(dá)對(duì)豐收的美好祝愿。立夏粥是用大米作主料，伴以精肉、糯米丸子、粉絲、干筍、香椿、豬雜、紅棗、豌豆、豆芽、雞蛋等十幾種佐料熬制而成。起鍋后熱氣騰騰，香氣四溢。鄰里之間，互相贈(zèng)送，一來(lái)展示自己的手藝，二來(lái)融洽感情。遺憾的是，立夏粥只有立夏時(shí)節(jié)才能吃到。要是耒陽(yáng)人能夠把這道美味發(fā)揚(yáng)光大，在每個(gè)節(jié)氣都做，甚至變成酒店的常用美食，一定大受歡迎的。

4、烏米飯

烏米飯?jiān)瓰橹袊?guó)民間節(jié)日食品，唐代即有。江蘇和安徽一帶每逢農(nóng)歷四月初八，多有人家用烏飯樹(shù)葉煮烏米飯，已成習(xí)俗。農(nóng)歷四月初八，是中國(guó)傳統(tǒng)的烏飯節(jié)。民間傳說(shuō)是因?yàn)獒屽饶材岬牡茏幽窟B，為了吃到飯，想辦法用南燭葉搗汁染米，煮成烏飯送去，餓鬼們不敢吃那烏飯。母親才終于得以飽腹，老百姓年年吃烏飯，紀(jì)念目連這位孝子。《本草新編》記載：南燭葉為杜鵑花科植物烏飯樹(shù)的葉。

5、麥蠶

青麥團(tuán)即青麥蠶，通東話中稱為冷稹，屬于沙地人家(今江蘇省海門(mén)市及啟東市)傳統(tǒng)的小吃。如今，這種小吃不多見(jiàn)，做的人也越來(lái)越少。舊時(shí)。農(nóng)家普遍生活困苦，每到“神仙難過(guò)”的二三月間.家里的糧食差不多已吃光了，于是便把田里的青麥穗割回家去,用手搓下青麥籽，吹去麥殼，然后下鍋炒熟起鍋。再次弄凈麥殼(因?yàn)辂湚ひ淮稳ゲ粌?。下鍋炒熟后，趁熱用石磨將麥粒磨成細(xì)細(xì)的麥條兒。因其形似幼蠶，沙地人便稱之為麥蠶。