芒種節(jié)氣養(yǎng)生要怎么做
芒種節(jié)氣養(yǎng)生要怎么做_芒種飲食要注意哪些
芒種適合吃苦,也就是苦味的食物,這類食物具有清熱解暑、泄熱養(yǎng)陰、入心經(jīng)、脾胃經(jīng)的作用,在過了芒種之后我們可以適當(dāng)?shù)某砸恍┛辔兜氖澄?,下面是小編為大家整理的芒種節(jié)氣養(yǎng)生要怎么做,希望對(duì)您有所幫助!
節(jié)氣芒種養(yǎng)生要怎么做
1、祛濕
芒種節(jié)氣,北方的氣候越來越熱,傳染病也開始流行。南方迎來了梅雨季節(jié),出現(xiàn)了陰雨連綿的天氣,濕氣加重。高溫加上濕氣,人體的汗液無法發(fā)散,濕熱熏蒸,暑濕氣候宣告到來。飲食上要清淡,以多食瓜果蔬菜、豆類為佳,少吃肉食。飲食以清補(bǔ)為原則,不要過咸、過甜。還宜多吃具有祛暑益氣、生津止渴的食物。平時(shí)可適當(dāng)吃些涼性食物,如黃瓜、絲瓜、南瓜、西瓜等,既能清暑又能祛濕,還可解毒涼血,比較適合這個(gè)節(jié)氣食用。
2、排汗
芒種期間廣西雨量多、濕度大的特點(diǎn),我們需特別注重濕邪入體的保養(yǎng)。氣溫增高加上體內(nèi)濕邪,人體內(nèi)汗液排出就不通暢,人就容易困倦、萎靡不振,嚴(yán)重者可能患感冒、發(fā)燒、中暑等疾病。養(yǎng)生要先排汗,通過排汗排出濕毒,可預(yù)防疾病。廣西的老百姓比較喜歡刮痧、拔罐、艾熏等中醫(yī)藥手法除濕氣;其實(shí),勤曬太陽多運(yùn)動(dòng)也是很好的方法,芒種時(shí)節(jié)曬太陽,順應(yīng)陽氣的升發(fā),可讓身體出汗,也利于氣血的運(yùn)行。此外,可適當(dāng)打球、跑步等,通過運(yùn)動(dòng)排汗。
3、預(yù)防心臟病
芒種以后,氣溫高,濕度大,心臟負(fù)荷逐漸加重,有冠心病的人要格外注意保養(yǎng),少熬夜、避免工作過分緊張,生活要有節(jié)奏,可以吃一些保養(yǎng)心臟的藥食,如麥冬5克、桂圓肉5克泡水飲。氣虛乏力者可用西洋參3克加桂圓、蓮肉、棗、小米、冰糖熬粥,或常飲麥冬、桂圓、枸杞、菊花茶。
4、防治空調(diào)病
芒種時(shí)節(jié)氣溫高,人們喜歡吹空調(diào)降溫。待在空調(diào)環(huán)境里過久,會(huì)出現(xiàn)頭暈、打噴嚏、流鼻涕等癥狀。如果衣著過于單薄,還會(huì)引起關(guān)節(jié)酸痛、頸肩麻木等癥狀,這在醫(yī)學(xué)上稱為“空調(diào)綜合征”。導(dǎo)致空調(diào)綜合征的主要原因是寒邪入侵,治宜疏散外寒、清化內(nèi)濕。中醫(yī)認(rèn)為,生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒等功效。在空調(diào)房里待得過久,體內(nèi)的寒氣就會(huì)偏重,此時(shí)可吃些生姜,發(fā)汗后會(huì)將寒邪驅(qū)除,不適癥狀也就消失了。
芒種飲食要注意哪些
少吃肉
芒種飲食注意事項(xiàng)首先應(yīng)少吃肉食,老年人膳食中肉類脂肪過多,會(huì)引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血癥和高脂血癥,不利于心腦血管病的防治。
少吃甜食
甜食一般火氣大,含糖分高,產(chǎn)生的熱量高,若過多食用,就會(huì)化熱生火,使體內(nèi)糖分過多,影響脾胃的消化吸收,宜引起消化不良,產(chǎn)生食欲減退,胃脘脹滿,口膩無味,噯氣吞酸等現(xiàn)象。
少喝冷飲
夏日炎炎,最受寵的應(yīng)該就是冷飲。然而卻又是導(dǎo)致腸胃疾病的“大殺器”。芒種節(jié)氣受到暑熱濕邪的侵襲,影響了脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、飲冷飲,就會(huì)損害到脾胃。
忌空腹飲茶
過多的飲茶,尤其是空腹飲茶極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣,如果再是喜歡食咸之人,咸味引茶入腎,消爍下焦腎陽,宜使人容易患上手足疼痛,及下元虛冷的腹瀉等病癥。
少吃冰冷食物
芒種節(jié)氣,天氣炎熱,大家都喜歡吃冰淇淋冰沙等進(jìn)行解暑。然而芒種夜短,在夜間慎食生冷的食物,年事稍長之人或體質(zhì)稍弱的患者不易消化飲食,夜間更要注意慎食這類食物,肉、面、黏膩的食物也不宜在夜間食用,否則會(huì)引起腹脹、吐瀉等癥。
多補(bǔ)充水分
氣溫升高后,人體的新陳代謝能力開始加快,汗液排泄量加大,會(huì)加大體內(nèi)津氣耗損。此時(shí),除了多喝水外,還要多吃可祛暑益氣、生津止渴的食物,如西紅柿、黃瓜、桃子等果蔬。
芒種吃什么養(yǎng)生
1、鯉魚
夏季氣候溫?zé)岢睗瘢m當(dāng)喝些鯉魚湯,有助于祛濕開胃、利水消腫。吃鯉魚可以適當(dāng)加一些去濕的食材一起煲湯,比如陳皮、冬瓜、蔥白等。鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素,極易被消化吸收,包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類人群都適合吃。
2、木耳
耳味甘、性平,歸胃、大腸經(jīng);具有益氣、潤肺、補(bǔ)腦、輕身、涼血等功效;木耳有“血管清道夫”之稱,夏天多吃點(diǎn)黑木耳,一方面有利于排毒通便,另一方面有涼血、增加食欲之效。
3、酸梅湯
酸梅湯是由烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖等搭配組成的。該湯消食合中,行氣散淤,生津止渴,收斂肺氣,除煩安神,夏天經(jīng)常飲用不但可以祛病除疾,還能保健強(qiáng)身,是炎熱夏季不可多得的保健飲品。
4、鴨肉
鴨肉富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料,而且能防治疾病。鴨屬水禽,性寒涼,從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨肉,體質(zhì)虛弱、食欲不振、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。
5、薏米
薏米性味甘淡微寒,含有維生素B1和多種氨基酸,《本草綱目》中記載:薏米能“健脾益胃,補(bǔ)肺清熱。”有利水消腫、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效,為常用的利水滲濕的食物。薏米可清除體內(nèi)濕毒。盛夏時(shí)節(jié)陰雨連綿,空氣濕黏,這時(shí)吃些薏米粥,可以起到治濕痹、利腸胃、消水腫、健脾益胃的作用。
6、西瓜
西瓜性寒,味甘,歸心、胃、膀胱經(jīng),具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效;經(jīng)常飲酒的人體內(nèi)偏熱,若能常吃些西瓜能清火解熱,還能加強(qiáng)肝臟解除酒精毒性的作用。新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜能增加皮膚彈性,減少皺紋,增添光澤。夏天出汗多,適當(dāng)吃些西瓜,不僅能補(bǔ)足丟失的水分,更能增加營養(yǎng)。
7、綠豆粥
在炎炎夏日,綠豆湯更是老百姓最喜歡的消暑飲料。綠豆亦食亦藥,可用以清熱解毒、消暑、利水,治暑熱煩渴、水腫等。不過應(yīng)注意,綠豆屬于涼性藥食之品,身體虛寒或脾胃虛寒者不宜過量飲用,否則會(huì)出現(xiàn)腹痛腹瀉。
8、黃瓜
夏天到了,經(jīng)常讓人覺得暑熱難耐,難免心情煩躁,焦慮不安。黃瓜富含鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素C等很多營養(yǎng)素,黃瓜也因此而成為夏天里的最佳蔬菜。它含水量高,又兼具高鉀低鈉的特點(diǎn),適合人們大量出汗后補(bǔ)充水分及流失的無機(jī)鹽。
芒種五款食譜健脾清熱
1、芒種吃淮山茯苓清熱祛濕
宜多吃健脾祛濕之品如淮山、太參、白術(shù)、茯苓、綠豆、冬瓜、莧菜、枸杞葉、木瓜、椰、香瓜等。
藥膳推薦:苡仁赤豆湯
苡仁、赤小豆各30克,紅棗5枚,白糖1匙,前2味洗凈入鍋,加水2大碗小火,慢煮1小時(shí)加紅棗、白糖煮30分鐘至豆?fàn)€,離火當(dāng)點(diǎn)心吃可清熱健脾利濕養(yǎng)肝。
2、芒種吃百合蜜桃健脾養(yǎng)肝
宜服健脾益氣、養(yǎng)陰生津食物,如蜜桃、西瓜、香瓜、青瓜、綠豆、木耳、玉竹、苡仁、百合等。
藥膳推薦:薏苡百合荸薺煲
薏苡仁30克,百合30克,荸薺250克,將薏苡仁、百合洗凈,用溫水發(fā)透荸薺,去皮洗凈從中間切開,將荸薺、薏苡仁、百合同入瓦鍋內(nèi),加入清水適量,置武火上澆沸,再用文火燉煮45分鐘可健脾、養(yǎng)陰、清熱。
3、芒種吃瓜養(yǎng)陰生津
宜進(jìn)食養(yǎng)陰生津食物如白茅根、西瓜、涼瓜、西紅柿、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等。
藥膳推薦:絲瓜粥
鮮絲瓜1條,粳米100克,白糖少許;將鮮絲瓜去皮和瓤;粳米淘洗干凈備用將粳米放入鍋內(nèi),鮮絲瓜切成長2厘米、厚1厘米塊放入鍋內(nèi);加入清水適量置武火上澆沸,再用文火煮熟成粥,加入白糖即成,鮮絲瓜嫩者可不去瓤,直接切塊做粥有,清熱解毒、涼血通絡(luò)、潤肌膚功效。
4、芒種吃薏苡仁沙參健脾益氣
宜以健脾、益氣、養(yǎng)陰為主食物或藥食兩用之品,如薏苡仁、沙參、百合、莧菜、枸杞葉、木耳、桂圓、木瓜、椰、香瓜等。
藥膳推薦:薏苡杏仁粥
薏苡仁30克、杏仁10克、粳米100克、冰糖少許,將薏苡仁、粳米淘洗干凈杏仁去皮洗凈,先將薏苡仁、粳米放入鍋中加適量水武火煮沸,再以文火熬煮至半熟,放入杏仁繼續(xù)用文火熬煮到米熟粥成,加入冰糖即成有健脾祛濕補(bǔ)肝功效。
5、芒種吃“荷葉蘆根”防濕熱健脾
應(yīng)避免暴飲暴食以防損傷脾胃宜進(jìn)食健脾清熱祛濕食物為主如荷葉、薺菜、白茅根、蘆根、茯苓、冬瓜、西紅柿、西瓜、木瓜等。
藥膳推薦:五葉蘆根飲
藿香葉、薄荷葉、荷葉各3克枇杷葉、鮮蘆根、佩蘭葉各30克冬瓜60克白糖適量將上料洗凈先以枇杷葉、冬瓜共煎湯代水約500ml再加入其藥同煎10分鐘調(diào)入白糖即成有芳香化濕健脾醒胃功效。