立冬是冬季的第一個節(jié)氣，代表著冬(社區(qū)慧生活幸福驛站實體店轉型)季的開始，因此養(yǎng)生要注意，那么下面給大家分享立冬養(yǎng)生注意事項大全，歡迎閱讀!

立冬養(yǎng)生注意事項

1、飲食以溫熱為主

立冬后，宜多吃一些溫熱補益的食物。但溫補需求一個循序漸進的進程，首要能夠從溫補的粥類食物、湯羹類食物開始，比方喝些蓮子大棗小米粥、桂圓核桃芝麻栗子粥都不錯。經過溫補脾胃改進了運化機能，隨后就能夠添加溫熱類食物的攝入，能夠適度吃些燉肉、燉羊蝎子等。適當吃一點偏辛辣的食物，也是對身體陽氣的杰出彌補。

立冬后，氣候更加枯燥，溫補的同時不要忘記肺腎陰精的維護。飲食(社區(qū)慧生活幸福驛站實體店轉型)中可留意選取銀耳、百合、荸薺、蓮藕、木耳、梨、柑橘類生果、各種新鮮蔬菜等養(yǎng)陰增液的食物進行搭配，以避免燥火傷陰后出現(xiàn)煩躁、口眼皮膚枯燥、牙痛、口瘡、鼻血等癥狀。

2、早睡晚起，休養(yǎng)生息

從立冬開始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節(jié)，起居保養(yǎng)都應該以“養(yǎng)藏”為主。

冬天睡覺應該遵從早睡晚起的原則，跟著太陽的升起和下降來調整作息。冬天白天短，白天為陽，夜晚長，夜晚為陰，正是因為冬天要養(yǎng)陰，所以晚上睡覺時間要比夏季更長，晚上早點睡覺，早上睡會懶覺，等太陽初升后再起床。如果違反了陽氣的活動規(guī)則，身體簡單受邪氣的困擾而衰弱。

立冬后，年老體弱人群易發(fā)傷風，建議每天用(社區(qū)慧生活幸福驛站實體店轉型)熱水泡一次腳，能夠改進足底部血液循環(huán)，散風驅寒、防備傷風。用艾灸灸雙側足三里穴能夠增強免疫力，防備傷風;還能夠經過燃燒艾葉或艾條對室內空氣進行艾熏，以驅逐空氣中的病毒、細菌，但呼吸道過敏者慎用。

3、恬淡安靜暢快心情

情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜，這樣能夠使得神情內收，利于養(yǎng)藏。冬天萬物凋謝，常會使人觸景生情、郁郁寡歡。改動這種不良情緒的最好辦法就是多參加娛樂活動，老年人能夠跳舞、下棋、看書、欣賞音樂、運動等，這樣能夠消除冬天失落情緒，振奮精神。

立冬節(jié)氣飲食忌諱

1、忌諱多吃海鮮

海鮮是許多人愛吃的，現(xiàn)在螃蟹、蝦類早已成為了日常菜肴。只要想吃了，許多家庭都會自己買回家烹飪食用。海鮮盡管好吃，可是冬季的時候建議要少吃，由于它們屬于寒性食物，吃太多了簡單導(社區(qū)慧生活幸福驛站實體店轉型)致身體內堆積寒氣，晦氣于氣血循環(huán)。

2、忌諱亂吃狗肉

立冬節(jié)氣到了以后，氣候會變冷許多。許多人為了暖身，挑選食療進補。其間，許多人吃狗肉暖身進補，適當吃吃對身體有益處，可是并非對任何一個人都有優(yōu)點。所以說，人們吃狗肉千萬別跟風，要根據(jù)本身的體質狀況吃，假如不能吃的話，必須要忌口，一口都不能碰。

比如說患有高血壓的人不能吃，由于狗肉是大補的食材，具有滋陰壯陽的效果，吃了會促進血壓升高，致使高血壓患者病況加劇。比如說陰虛體質、患有口腔潰瘍的人不能吃狗肉，由于這是補養(yǎng)食物，多吃簡單上火。加劇體內陰液損耗，同時加劇火氣。

3、忌諱無病亂補

一些人注重食療，每到時節(jié)更替的階段，都喜歡吃藥膳補養(yǎng)身體。假如身體有病或許有不適，適當食療有助改善問題，可是無病還經常吃大補的藥膳，對身體反而晦氣。比如說無病進補會導致身體(社區(qū)慧生活幸福驛站實體店轉型)內堆積大量的營養(yǎng)物質，很簡單形成營養(yǎng)過剩的狀況。不只簡單誘發(fā)肥胖，而且非常簡單加劇身體擔負，致使消化排泄器官擔負加劇，影響功能發(fā)揮。

立冬節(jié)氣將至，人們要根據(jù)自己的身體狀況進補，不要看到別人補自己也跟風。亂吃的話，只會損傷身體健康，致使補養(yǎng)過度。

立冬節(jié)氣養(yǎng)生常識

起居養(yǎng)生

《黃帝內經》曰：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，…去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。…”立冬以后人們要順應氣候變化，早上須天亮以后再起床。晚上最好在十點之前就上床睡覺。有些經常晚睡的人，長時間熬夜傷陰，會導致心火旺而腎水不足。

立冬穿衣要適當保暖。其中足部和背部的保暖最為重要。俗話說“寒從腳下起”，腳部是諸經絡起止之處，所以要注意保暖，多走動以促進足部的氣血運行，并養(yǎng)成睡前泡腳的習慣。背部乃臟腑俞穴所在之處，如果不注意保暖，寒氣極易從背后侵入人體，損傷臟腑。另外，頭部雖為“諸陽之會”，但老年人或陽氣虛的人最好戴頂合適的帽子保暖。

飲食養(yǎng)生

冬天的飲食原則是省咸增苦?！肚Ы?食治》：“冬七十二日，省咸增苦，以養(yǎng)心氣?！倍煸鍪晨辔妒澄铮驗榭嗄軋?，能固腎以防外泄，又能泄心火。另《飲膳正要》：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”種子類和果實是冬季的“應時佳品”，如“核桃、板栗、芝麻、黑豆、山藥、紅薯、腰果”等。此時還要少食姜、蒜、雞肉、韭菜等溫熱之品。下面就為大家介紹幾款冬季養(yǎng)生小食譜。

【黑芝麻粥】

原料：黑芝麻、粳米。功效：補益肝腎，滋養(yǎng)五臟。

【蕎麥面】

原料：蕎麥面、黃瓜、胡蘿卜。功效：預防心腦血管疾病。

情志養(yǎng)生

入冬以后起居調養(yǎng)都應該以“養(yǎng)藏”為主，所以情緒上要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動陶冶情操，如健身跳舞、繪畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

運動養(yǎng)生

冬天天寒地凍，陽氣內藏。為了順應冬氣，我們不要擾動陽氣，“閉藏”二字，乃冬天的養(yǎng)生的根本原則。大家要采取勻平和緩的運動方式，不易大汗淋漓的劇烈運動，尤其是入夜之后不宜運動。夜間跑步、打球、廣場舞都會阻礙人體陽氣的收藏。