霜降需要注意動靜相結(jié)合，霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運(yùn)動量可適當(dāng)加大，可選擇登高、踢球等運(yùn)動。下面是小編為大家整理的霜降需要注意的事項(xiàng)，希望對您有所幫助!

霜降需要注意的事項(xiàng)

“防秋燥”

秋天最主要的氣候特點(diǎn)之一就是非常的干燥，霜降時節(jié)秋燥是非常的明顯，十分容易出現(xiàn)口干、唇干、咽干、便秘、皮膚干燥等現(xiàn)象，燥易傷津。因此，可以適當(dāng)多食用一些甘寒汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各類水果;蔬菜可多食胡蘿卜、冬瓜、銀耳、蓮藕及各種豆類制品等。

“防秋郁”

晚秋時節(jié)，天氣慢慢地變冷，草木枯黃，萬物蕭瑟，容易引人憂思，使人意志消沉，因此就有“悲秋”的說法。如果出現(xiàn)消極的負(fù)面情緒的時候，不妨嘗試多到戶外運(yùn)動。中醫(yī)講究順應(yīng)自然，注重動靜平衡，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助人們舒緩自身的壓力，擁有正面積極的心態(tài)。

“防秋寒”

俗語有“寒露不算冷，霜降變了天”的傳統(tǒng)說法。由于霜降是秋季向冬季過渡的一個開始，此時節(jié)，晝夜溫差變化就會增大，因此更加需要注意添衣防寒，特別是要注意腳部和胃部的保暖，最好養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣，這樣就可以促進(jìn)血液的循環(huán)。

什么是霜降

霜降,含有天氣漸冷、開始降霜的意思,是二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣。每年九月底(西歷10月23日或24日)視太陽到達(dá)黃經(jīng)210時為霜降,是秋季的最后一個節(jié)氣。 《月令七十二候集解》中說:“九月中,氣肅而凝,露結(jié)為霜矣?！贝藭r氣溫降至0度以下,空氣中的水汽在地面凝結(jié)成白色結(jié)晶體,稱為霜。霜降是指初霜。不耐寒的植物將停止生長,呈現(xiàn)一片深秋景象,為欣賞楓葉的好時機(jī)。

霜降的介紹

“霜降”是24節(jié)氣中的第18個節(jié)氣，霜降預(yù)示著天氣會慢慢地變冷、初霜就會開始出現(xiàn)，是秋季的最后1個節(jié)氣，正進(jìn)入蘇軾詩中：“千樹掃作一番黃，只有芙蓉獨(dú)自芳”的景象中。

“霜降”節(jié)氣屬于秋季，主體為“金”，對應(yīng)的就是肺臟。依據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》秋季養(yǎng)生要早睡早床，以順應(yīng)秋季肅殺之氣，防范秋燥，多食潤肺的食物，如芝麻、梨、蘋果、香蕉、百合、銀耳、白果等。

食物應(yīng)該是以清淡為主，不可過度食辛辣，寒涼、以及燒烤、油炸食物，除此之外就是，還應(yīng)該注意保護(hù)肝臟，不適合過量的飲酒，要保持心態(tài)平和，不可發(fā)怒?！八怠惫?jié)氣，為秋季最后1個節(jié)氣，歷法也稱為四季月，五行為土，因而，這個時候也要注意調(diào)理脾胃。

霜降時節(jié)，經(jīng)常就有冷空氣侵襲，溫差變化非常的大，是疾病多發(fā)時節(jié)，應(yīng)根據(jù)天氣的變化添減衣物，以不冷為度，不適合過度追求保暖。應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，防止因受涼、感冒而引發(fā)其它疾病。

霜降的節(jié)氣特點(diǎn)

霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，時逢每年公歷的10月23-24日，從太陽位于黃經(jīng)210°時開始?！对铝钇呤蚣狻吩疲骸熬旁轮?，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣?！薄八怠北硎咎鞖庵饾u變冷，露水凝結(jié)成霜。

秋天的夜晚地面上散熱很多，當(dāng)溫度驟然下降到0°C以下時，空氣中的水蒸汽在地面或植物上直接凝結(jié)形成細(xì)微的冰針，有的成為六角形的霜花，色白且結(jié)構(gòu)疏松，這種白色結(jié)晶體就是“霜”。一般來說，白天太陽越好，溫度越高，夜里結(jié)的霜就越多，所以霜降前后早晚溫差更大。霜只能在晴天形成，人們說“濃霜猛太陽”就是這個道理。

我國古代將霜降分為三候：

“一候豺乃祭獸;二候草木黃落;三候蟄蟲咸俯?！?/p>

意思是說，霜降節(jié)氣時豺狼將捕獲的獵物先陳列后再食用;大地上的樹葉枯黃掉落;蟄蟲也全在洞中不動不食，垂下頭來進(jìn)入冬眠狀態(tài)。

“霜降始霜”反映的是黃河流域的氣候特征。就全年霜日而言，青藏高原上的一些地方即使在夏季也有霜雪，年霜日都在200天以上，是我國霜日最多的地方。我國各地的初霜是自北向南、自高山向平原逐漸推遲的。

除全年有霜的地區(qū)外，最早見霜的是大興安嶺北部，一般8月底便可見霜;東北大部、內(nèi)蒙和北疆初霜多在9月份;10月初寒霜已出現(xiàn)在沈陽、承德、榆林、昌都至拉薩一線;11月初山東半島、鄭州、西安到滇西北也可見霜;我國東部北緯30°左右、漢水、云南省北緯2°左右的地區(qū)要到12月初才開始見霜;而廈門、廣州到百色、思茅一帶見霜時已是新年過后的1月上旬了。

霜降養(yǎng)生要點(diǎn)

起居養(yǎng)生

霜降時晝夜溫差加大，人們須做好保暖工作。除了要適時添加衣服之外，應(yīng)格外重視腰腿部位的保暖。因?yàn)槿梭w腰部支撐著整個上半身，擔(dān)負(fù)著身體一半的重量，它不僅是運(yùn)動最復(fù)雜、活動最多的部位之一，更是負(fù)重或運(yùn)動時最容易受傷的部位。

霜降時氣溫下降明顯，風(fēng)、寒、濕邪侵襲腰府，造成腰部經(jīng)脈受阻，氣血不暢而發(fā)生腰痛。而腿部的膝關(guān)節(jié)也是易受寒邪侵襲的部位之一，我們平常所說的“老寒腿”就與感受風(fēng)寒之邪有著密切關(guān)系。霜降時因天氣日益寒冷，老年人極易患上此病。由于膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，幾乎承受著全身的重量，負(fù)擔(dān)重、活動大，關(guān)節(jié)軟骨容易磨損、破壞。

老年人隨著下肢動脈硬化斑塊不斷擴(kuò)大和繼發(fā)血栓，血管日益變得狹窄，血流速度減慢，血流量減少。當(dāng)血管狹窄達(dá)到一定程度，甚至使管腔閉塞時，導(dǎo)致供給下肢的血液不能滿足人體需要。當(dāng)遇寒冷天氣時，由于寒冷和潮濕等因素作用于機(jī)體，容易引起膝關(guān)節(jié)的神經(jīng)、血管及軟組織功能紊亂，從而加重病情。因此，霜降后人們應(yīng)根據(jù)天氣變化及時增添衣服，尤其應(yīng)注意腰腿部的保暖。

霜降節(jié)氣前后是以慢性支氣管炎為主的呼吸道疾病發(fā)作或加重的時期，因此人們應(yīng)重視呼吸道疾病的預(yù)防，盡量少去人多、空氣不流通的地方。中老年人晨練時要戴手套，體弱者最好戴上口罩;在氣溫突降的早晨要稍晚些出門。

飲食養(yǎng)生

霜降節(jié)氣時在飲食上宜進(jìn)補(bǔ)。民間有諺語說：“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，強(qiáng)調(diào)霜降進(jìn)補(bǔ)的重要性。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)提出“四季五補(bǔ)”：

春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ)。

《素問·臟氣法時論》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之。”可見酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋季宜收不宜散。因此，應(yīng)少吃一些辛辣的食物，如姜、蔥、蒜、辣椒等，特別是辛辣火鍋、燒烤食物要少吃，以防“上火”;多吃蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、袖子、檸檬、山楂等。此外，霜降時還適合吃柿子、栗子、蘿卜、梨、洋蔥等。

有些地方有霜降吃柿子的習(xí)俗，認(rèn)為：“霜降吃柿子，冬天不感冒”。柿子一般是在霜降前后完全成熟。這時候的柿子皮薄、肉鮮、味美，營養(yǎng)價值高。柿子味甘、澀，性寒，有清熱潤燥、養(yǎng)肺化痰、止渴生津、軟堅(jiān)、健脾、止血等功效，可以緩解大便干結(jié)、痔瘡疼痛或出血、干咳、咽痛、高血壓等病癥。因此，柿子是慢性支氣管炎、高血壓、痔瘡等病人的理想保健品。

栗子性味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降后的進(jìn)補(bǔ)佳品。食用栗子可防治腎虛引起的腰膝酸軟，腰腿不利，小便增多和脾胃虛寒引起的慢性腹瀉;可提高人體免疫力，增強(qiáng)御寒能力。

到了霜降節(jié)氣后，蘿卜的味道變得鮮美，山東有農(nóng)諺說：

處暑高粱，白露谷，霜降到了拔蘿卜。

蘿卜有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸膈、化痰熱、散瘀血之功效，可治療食積脹滿、痰嗽失音、吐血衄血、消渴、咽喉癢痛、痢疾和頭痛等，也是霜降時的養(yǎng)生佳品

運(yùn)動養(yǎng)生

霜降時運(yùn)動量可適當(dāng)加大，但在運(yùn)動前應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動，以免損傷關(guān)節(jié)。在運(yùn)動前除了要做好常規(guī)的準(zhǔn)備活動之外，還應(yīng)加大各關(guān)節(jié)的活動幅度，必做的準(zhǔn)備活動是踝關(guān)節(jié)運(yùn)動、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動及髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動。比如在打球之前，除了要進(jìn)行慢跑活動外，跑完后宜重點(diǎn)活動手腕和腳腕，先活動開了再運(yùn)動。

有些老人在做運(yùn)動時，經(jīng)常以半蹲姿勢做膝關(guān)節(jié)左右搖晃動作，這種鍛煉方式是不可取的。因?yàn)榘攵讜r髕面壓力最大，搖晃則會加重磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

霜降時也可練“九月中坐功”以防治腰腿疼，具體方法是：

每日凌晨5-7點(diǎn)時，平坐于地上或床上，伸展雙手攀住雙足，隨著腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來，如此做36次，然后牙齒叩動36次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田9次。

此功法可防治療風(fēng)寒濕痹、腰腿痛等。