2021小寒節(jié)氣養(yǎng)生知識及注意事項(xiàng)
小寒節(jié)氣，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生成為大家關(guān)注的對象，一起來了解一下吧！下面小編整理2021小寒節(jié)氣養(yǎng)生知識_2021小寒養(yǎng)生注意事項(xiàng)，歡迎閱讀，希望對大家有幫助！
2021小寒節(jié)氣養(yǎng)生知識_2021小寒養(yǎng)生注意事項(xiàng)
小寒時(shí)期早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)身體的陰氣，使身體內(nèi)的陰陽平衡滋養(yǎng)臟腑 ，增加身體的強(qiáng)壯程度。寒冷低溫天氣里，為避風(fēng)寒，應(yīng)適當(dāng)早睡、晚起，并注意合理添衣。使衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃-33℃，這種理想的“衣服氣候”，可在人體皮膚周圍創(chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的`侵襲，使人體維持恒定的溫度。衣物以深色、質(zhì)輕、保暖為宜。選用分量輕、膨松、保暖性強(qiáng)的羊毛、絲棉、羽絨等制品。
小寒養(yǎng)生注意事項(xiàng)：飲食方面
小寒節(jié)氣到來，飲食可選擇溫?zé)嵝允澄锖透缓}、鐵的食物。羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等，這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。其他含蛋白質(zhì)高的有魚蝦、蛋、牛奶、豆腐、巧克力等。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳等。此外，還可以適量進(jìn)食辛辣品，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。
小寒養(yǎng)生注意事項(xiàng)：出行方面
小寒節(jié)氣下雪頻發(fā)，積雪路滑
小寒節(jié)氣下雪頻發(fā)，積雪路滑，加上白天積雪融化，夜間降溫導(dǎo)致的路面結(jié)冰，出門摔倒的人會(huì)驟然增多。醫(yī)生建議，人們雪天出門時(shí)，最好穿上寬松、保暖、防滑的棉鞋、運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底最好粗糙一些，紋理要寬、深，最好不要穿皮鞋，尤其是女士不要穿高跟鞋。騎自行車時(shí)車速不要太快，出門之前最好檢查一下車閘是否結(jié)冰失靈。孕婦行動(dòng)不便、老人骨質(zhì)疏松，跌倒都會(huì)造成嚴(yán)重后果，最好不要出門。
小寒養(yǎng)生注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)方面
很多人都有早鍛煉習(xí)慣，天太冷最好把鍛煉身體安排在下午，因?yàn)樾难懿〉陌l(fā)病高峰一般是在一天中交感神經(jīng)活動(dòng)最強(qiáng)的一段時(shí)間，集中在上午6時(shí)至12時(shí)。特別是冬季雪天寒冷的氣候會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，誘發(fā)血管痙攣、收縮，容易出現(xiàn)急性心肌梗死、心律失常、心源性猝死所致的心臟急癥。小寒養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
小寒養(yǎng)生之起居保健法
《黃帝內(nèi)經(jīng)》起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。嚴(yán)寒時(shí)節(jié)應(yīng)有充足的睡眠，這有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。衣著的過少過薄、室溫過低既易感冒又耗陽氣。
反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。
小寒養(yǎng)生之精神調(diào)攝法
冬季易受到火爐、暖氣、氣候干燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發(fā)生變化。中醫(yī)認(rèn)為怒則氣上，擾動(dòng)陽氣，因此，冬季要注意情緒調(diào)節(jié)。
在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生，所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽以延長光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒。
小寒養(yǎng)生之飲食調(diào)養(yǎng)法
冬季膳食應(yīng)多吃溫性的食物，以提高人體的耐寒能力。腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原則，以補(bǔ)心氣、固腎氣。
小寒養(yǎng)生之鍛煉強(qiáng)身法
冬季適當(dāng)參與室外活動(dòng)，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?，并補(bǔ)陽光照射不足。冬季起床后用涼水洗手、洗臉，這對身體有益，可“喚起陽氣”，增強(qiáng)耐寒抵抗力，對適應(yīng)環(huán)境變化有所幫助，并使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加。
冬季鍛煉可打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等;或做慢跑、散步、跳繩、球類等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但不可運(yùn)動(dòng)過量，不宜出大汗，以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
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