小滿(mǎn)節(jié)氣養(yǎng)生保健注意要點(diǎn)

小滿(mǎn)有的時(shí)候雨水偏少，會(huì)讓人覺(jué)得天氣悶，“小滿(mǎn)小滿(mǎn)，江滿(mǎn)河滿(mǎn)”就是民間對(duì)這個(gè)節(jié)氣的描述之一。由此可知，小滿(mǎn)預(yù)示著夏季悶熱、潮濕的天氣將要來(lái)臨。下面是小編為大家整理的小滿(mǎn)節(jié)氣養(yǎng)生保健，希望對(duì)您有所幫助!

小滿(mǎn)節(jié)氣養(yǎng)生保健

宜健脾祛濕

脾主運(yùn)濕，脾胃功能好，就能把多余的濕氣運(yùn)化出去。所以，此時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)就應(yīng)該放在健脾祛濕上。

防熱病濕疹

此時(shí)天氣悶熱潮濕，為皮膚病發(fā)作提供了條件，易引發(fā)腳氣、濕疹等疾病。因此，飲食上應(yīng)以清淡為主，同時(shí)注意衣物材質(zhì)的選擇…

按揉足三里

取足三里穴時(shí)，應(yīng)當(dāng)膝屈曲，外膝眼向下4橫指，旁開(kāi)脛骨前嵴1橫指處;豐隆穴為外踝尖上8寸，條口穴外1寸，脛骨前嵴外2橫指處。

忌心神不寧

小滿(mǎn)時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調(diào)適心情，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

午睡勿貪涼

晚上睡覺(jué)時(shí)，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽(yáng)消陰長(zhǎng)的規(guī)律，適當(dāng)增加午睡時(shí)間，以保證有充足的睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。

注意“防熱防濕”

小滿(mǎn)過(guò)后，天氣逐漸炎熱起來(lái)，雨水開(kāi)始增多，預(yù)示著悶熱、潮濕的夏季即將來(lái)臨。此時(shí)，大自然中陽(yáng)氣已經(jīng)相當(dāng)充實(shí)，也處于一個(gè)“小滿(mǎn)”的狀態(tài)。根據(jù)此氣候的特點(diǎn)，此時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)是要做好“防熱防濕”的準(zhǔn)備。

小滿(mǎn)注意事項(xiàng)

小滿(mǎn)防熱病

首先，防熱病。防熱病可是小滿(mǎn)時(shí)節(jié)養(yǎng)生注意事項(xiàng)中的重中之重。少吃辛辣，多吃苦瓜、喝綠豆湯，及熬涼茶都是降暑的好方法。但需要注意的是，夏季到了，人們夜晚的活動(dòng)開(kāi)始增加，熬夜變得司空見(jiàn)慣。在小滿(mǎn)這樣的節(jié)氣里，熬夜更易令人產(chǎn)生內(nèi)熱，這樣內(nèi)熱、外熱交加，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。因此，除了注意飲食以外，還要避免熬夜，保持愉悅的心情，有壓力盡快疏導(dǎo)，防止內(nèi)熱產(chǎn)生。

小滿(mǎn)防濕病

其次，防濕病。有些人在夏季容易胃口不好，并將其歸因于天氣太熱的緣故，其實(shí)“熱”并非主要原因，“濕”才是罪魁禍?zhǔn)住！皾瘛笔秦灤┯谡麄€(gè)夏季的，不單指下雨的那些日子。“濕”的開(kāi)始就是小滿(mǎn)，中醫(yī)認(rèn)為，小滿(mǎn)時(shí)節(jié)天氣開(kāi)始悶熱潮濕，這樣的氣候最易傷害脾胃功能，而導(dǎo)致消化不良，食欲不振。所以說(shuō)，祛濕是小滿(mǎn)時(shí)節(jié)養(yǎng)生注意事項(xiàng)的必修課了。小滿(mǎn)防濕，要經(jīng)常吃點(diǎn)具有健脾、利濕功效的食物，如紅小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、西瓜、山藥;少吃魚(yú)蝦、羊肉、鴨肉等，水果中芒果、榴蓮也要少吃，因?yàn)檫@些食物易生濕傷脾。

小滿(mǎn)如何養(yǎng)生

適當(dāng)午休，戒怒戒躁

小滿(mǎn)之后，雖然氣溫明顯升高，但早晚仍比較涼，日夜溫差較大，因此，早晚要適當(dāng)添衣。另外，這一季節(jié)晝長(zhǎng)夜短也趨明顯，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足。又逢夏季正午氣溫最高，午飯后消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，所以中午特別容易精神不振、昏昏欲睡。對(duì)此，建議盡量早起不熬夜，以及增加午休。

此外，夏日養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點(diǎn)就是要“靜養(yǎng)”。這是因?yàn)?，在悶熱的夏季里，人們易感到煩躁不安，所以養(yǎng)生就要做到“戒怒戒躁”，忌大喜大怒，應(yīng)保持精神安靜，情志開(kāi)懷，心情舒暢，安閑自樂(lè)。

小滿(mǎn)時(shí)期，動(dòng)用空調(diào)降溫，要把握好以下幾個(gè)原則：一是注意室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，室內(nèi)溫度不宜低于27℃。溫差過(guò)大易使人體感到不適，溫度過(guò)低又易使人著涼生病。二是不要讓空調(diào)風(fēng)口對(duì)著頭部和背部直吹。三是開(kāi)空調(diào)的房間不宜長(zhǎng)期關(guān)閉，應(yīng)適時(shí)開(kāi)窗或開(kāi)門(mén)通風(fēng)，以利空氣交換，濁氣排出。

清熱利濕，多吃時(shí)令蔬果

小滿(mǎn)期間天氣炎熱，雨水較多，濕熱之氣較重，人們常感疲倦易困、食欲欠佳，特別是飲冷喝冰后胃腸消化功能更差，容易出現(xiàn)便溏便稀，甚至腹痛腹瀉癥狀。中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，喜燥而惡濕，此時(shí)濕熱之氣突出，濕熱困脾，還可見(jiàn)口苦口干、舌苔黃膩、小便黃赤等癥狀。

因此，小滿(mǎn)時(shí)節(jié)飲食調(diào)理應(yīng)以清熱利濕、助脾運(yùn)化為基本原則，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清熱利濕，淮山、芡實(shí)、茯苓、蓮子等食材以助脾運(yùn)化。天氣炎熱時(shí)還可吃西瓜、海帶、綠豆等食物以消暑降溫。

特別要提醒，西瓜、海帶、綠豆均為較寒之物，不宜晨起空腹進(jìn)食，以免食物寒涼傷及脾胃，損傷人體陽(yáng)氣，引發(fā)胃寒腹痛癥狀。

另外，有句農(nóng)諺說(shuō)到：“小滿(mǎn)見(jiàn)三鮮?！比r所指為黃瓜、蒜臺(tái)、櫻桃。其中黃瓜味甘、性寒，可清熱止渴、利水解毒;而蒜臺(tái)性溫，能溫中下氣、補(bǔ)虛、調(diào)和臟腑，以及具有活血、防癌、殺菌的功效，對(duì)腹痛、腹瀉有一定療效;櫻桃性溫、味甘微酸，能補(bǔ)中益氣、健脾和胃、祛風(fēng)勝濕。這些都暗示著時(shí)令蔬果最為養(yǎng)人的道理。

運(yùn)動(dòng)后忌大汗

小滿(mǎn)節(jié)氣運(yùn)動(dòng)時(shí)忌大汗。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，此時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)可致大汗淋漓，不僅傷陰，也傷陽(yáng)氣。宜選擇散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次30～40分鐘為宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過(guò)大，以汗出為度。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)增加間歇次數(shù)，每次10～15分鐘，間歇時(shí)可飲淡鹽水、綠豆湯、金銀花水等。

勿洗冷水澡。

相信很多人都有洗冷水澡的經(jīng)歷，尤其是很多男士朋友，夏季運(yùn)動(dòng)過(guò)后大汗淋漓，洗一把冷水澡實(shí)屬痛快，但是醫(yī)生建議絕不提倡冷水降溫，而且每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，尤其是一些本身患有某種疾病，例如高血壓、關(guān)節(jié)病等，這些都不適合用冷水洗浴，所以一定要禁洗冷水澡，以免為身體帶來(lái)更大的威脅。

盡量少熬夜。

我們都知道小滿(mǎn)的節(jié)氣一過(guò)，便是白天長(zhǎng)晚上短的狀態(tài)，而且氣溫會(huì)逐漸增高，人的情緒、身體方面都會(huì)受到影響，情緒易怒，身體容易出汗、容易疲勞等，所以一定要盡可能的休息好，不要出現(xiàn)熬夜的情況。如果晚上休息不好，很容易出汗內(nèi)熱上火狀態(tài)，像常見(jiàn)的便秘、爛嘴角、喉嚨痛等癥狀表現(xiàn)。

小滿(mǎn)節(jié)氣的來(lái)歷

《月令七十二候集解》：“四月中，小滿(mǎn)者，物致于此小得盈滿(mǎn)?！边@時(shí)全國(guó)北方地區(qū)麥類(lèi)等夏熟作物籽粒已開(kāi)始飽滿(mǎn)，但還沒(méi)有成熟，約相當(dāng)乳熟后期，所以叫小滿(mǎn)。南方地區(qū)的農(nóng)諺賦予小滿(mǎn)以新的寓意：“小滿(mǎn)不滿(mǎn)，干斷田坎”;“小滿(mǎn)不滿(mǎn)，芒種不管”。把“滿(mǎn)”用來(lái)形容雨水的盈缺，指出小滿(mǎn)時(shí)田里如果蓄不滿(mǎn)水，就可能造成田坎干裂，甚至芒種時(shí)也無(wú)法栽插水稻

小滿(mǎn)的氣候特點(diǎn)

南方地區(qū)

“小滿(mǎn)大滿(mǎn)江河滿(mǎn)”反映了這一地區(qū)降雨多、雨量大的氣候特征?！靶M(mǎn)”，俗話(huà)說(shuō)“立夏小滿(mǎn)，江河易滿(mǎn)”，這句話(huà)正反映此時(shí)華南地區(qū)降雨多、雨量大的氣候特征。同時(shí)，隨著端午節(jié)臨近，廣東也進(jìn)入一年一度的“龍舟水”時(shí)期。當(dāng)龍舟水來(lái)時(shí)，江河水位迅速上漲，為扒龍舟提供了良好的場(chǎng)地條件。

長(zhǎng)江中下游

“小滿(mǎn)不下，黃梅偏少”、“小滿(mǎn)無(wú)雨，芒種無(wú)水”。對(duì)于長(zhǎng)江中下游地區(qū)來(lái)說(shuō)，如果這個(gè)階段雨水偏少，可能是太平洋上的副熱帶高壓勢(shì)力較弱，位置偏南，意味著到了黃梅時(shí)節(jié)，降水可能就會(huì)偏少。因此有民諺說(shuō)“小滿(mǎn)不下，黃梅偏少”;“小滿(mǎn)無(wú)雨，芒種無(wú)水”。

黃河中下游

“小滿(mǎn)不滿(mǎn)，麥有一險(xiǎn)”小滿(mǎn)節(jié)氣時(shí)，黃河中下游等地區(qū)還流傳著這樣的說(shuō)法。所謂“一險(xiǎn)”就是指小麥在此時(shí)剛剛進(jìn)入乳熟階段，非常容易遭受干熱風(fēng)的侵害，從而導(dǎo)致小麥灌漿不足、粒籽干癟而減產(chǎn)。防御干熱風(fēng)的方法很多，比如營(yíng)造防護(hù)林帶、噴灑化學(xué)藥物等都是十分有效的措施。