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小暑的養(yǎng)生攻略及注意事項(xiàng)

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小暑到了,天氣在變熱。小暑來到氣溫高,養(yǎng)生保健要做好。小暑養(yǎng)生要吃得好,飲食清淡營養(yǎng)高。小暑養(yǎng)生要睡得好,晚睡早起要午休。小暑養(yǎng)生要調(diào)理好,防曬補(bǔ)水容顏俏。以下是小編為大家整理的小暑的養(yǎng)生攻略及注意事項(xiàng),希望能給各位提供幫助!

小暑養(yǎng)生菜有哪些

小暑養(yǎng)生菜1.粟米山藥糊

配料:粟米20克,山藥10克。

做法:上述二味研細(xì)末,加水煮成糊1白糖適量調(diào)味服食。

主治:小兒消化不良。

小暑養(yǎng)生菜2.蘿卜炒豆腐皮

配料:豆腐皮1張,白蘿卜100克,素油、鹽、蔥適量。

做法.:清水泡發(fā)豆腐皮后切成細(xì)絲,白蘿卜洗凈切絲,共用素油煸炒后加蔥、鹽等調(diào)味品佐餐,每日1劑。

主治:小兒乳食積滯,消化不良。

小暑養(yǎng)生菜3.蘿卜蔥白汁

配抖:白蘿卜、蔥白等量。

做法:共打汁,多量飲服。

主治:小兒食物積滯。

小暑養(yǎng)生菜4.鹽蘿卜湯

配料:胡蘿卜250克,鹽3克。

做法:在胡蘿卜中加鹽,并煮爛、去渣取汁,一天分3次服完,連服兩天。

按注:一方單用胡蘿卜加水煎湯也可。

主治:小兒消化不良,疳積。

小暑養(yǎng)生菜5、西瓜番茄汁:

配料:西瓜半個(gè),番茄3個(gè)大小適中。

做法:西瓜去皮、去籽,番茄沸水沖燙,剝皮去籽。二者同時(shí)絞汁,兩液合并,隨量飲用。

功效:清熱、生津、止渴。對于夏季感冒,口渴、煩躁,食欲不振,消化不良,小便赤熱者尤為適宜。

小暑養(yǎng)生菜6.大棗高粱粉

配抖:紅高梁50克,大棗10枚。

做法:將大棗去核炒焦,高梁炒黃,共研細(xì)末,2歲小孩每次服10克,3-5歲小孩每次服15克,每天服2次。

主治:小兒消化不良。

小暑養(yǎng)生菜7.栗子糊

配料:栗子7—10枚。

做法:將栗子去殼搗爛,加清水適量煮成糊狀,再加白糖適量調(diào)味喂服。

主治:小兒消化不良。

小暑養(yǎng)生菜8.龍眼橘餅糖

配料:龍眼肉100克,橘餅100克,白糖500克。

做法:將白糖入鍋,加適量水,用小火熬稠,加入龍眼肉、橘餅,攪勻,再熬至鍋鏟挑起成絲狀時(shí)?;穑谷胪坑惺觳擞偷谋P內(nèi),推平,稍冷,用刀切成小塊食用,每日50-100克,常食。

注:一方不用桔餅而用鴿蛋。

主治:不寐,健忘。

小暑養(yǎng)生菜9.小米棗仁粥

配抖:小米100克,棗仁面兒10克,蜂蜜30克。

做法:小米煮粥候熟,入棗仁面兒,攪勻,食時(shí)加蜂蜜,日服2次。

主治:失眠。

小暑的養(yǎng)生攻略

小暑飲食養(yǎng)生攻略1:飲食清淡

夏日飲食不宜過飽,通常吃到七、八分飽就可以了,但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配,不可挑食、偏食。有些人受天氣影響,食欲不振,則可以吃得稍微清淡些。

適宜夏季食用的有:冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚,少食紅肉??娠嫑Q明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

小暑情緒養(yǎng)生攻略2:調(diào)節(jié)情緒

夏日天氣炎熱,情緒容易波動(dòng)激動(dòng),導(dǎo)致血壓上升,加重心臟負(fù)擔(dān),心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。此外,中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當(dāng)高,需引起重視。值得一提的是,情緒波動(dòng)過大還會(huì)導(dǎo)致腸胃功能的紊亂,呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘等也與情緒有很大的關(guān)系。

小暑身體養(yǎng)生攻略3:重去濕熱

夏天多暑多濕,人往往感到頭重腦疼,則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言,夏季要多注意保養(yǎng),以防咳嗽、氣管疾病的反復(fù)發(fā)作。而對于體質(zhì)濕熱者來說,手心腳心常有發(fā)熱感,且在濕氣和熱氣交相作用下,容易便秘,大便顯得黃而臭。

飲食要清淡,便于消化。要多食用消熱利濕的食物,比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝,也是以清濕熱的清涼飲料。同時(shí),還要注意調(diào)節(jié)好房間中的濕度,多開窗通風(fēng)。

小暑睡眠養(yǎng)生攻略4:睡眠恰當(dāng)

夏天晝長夜短,且夜間溫度也較高,導(dǎo)致一些人夜間休息得不好,根據(jù)中醫(yī)的說法,如此“陰陽失衡”,會(huì)加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn),如高血壓患者易血壓升高,心絞痛患者發(fā)作頻率提高。保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),建議成年人每天保證7小時(shí)的高質(zhì)的睡眠。

小暑運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生攻略5:打坐冥想

老話說得好“心靜自然涼”,小暑養(yǎng)生要控制好情緒波動(dòng),心煩的時(shí)候可以聽一聽抒情和緩的音樂,修養(yǎng)身心。

心情躁郁容易傷肝,在閑暇的時(shí)候做些自己喜歡的事,忘記一切壓力。心理暗示法對調(diào)整心情有很大的作用,當(dāng)感到煩躁時(shí)在腦海中想象令人愉快的畫面,如一望無際的草原。

打坐冥想也是一個(gè)極佳的方法,每天閉目養(yǎng)神20分鐘,將思緒拋到腦后,引導(dǎo)自己向積極的事物去想象。

小暑的養(yǎng)生注意事項(xiàng)

冰啤酒,宜傷身

炎炎夏日的傍晚,三五好友相聚,舉杯暢飲。此時(shí)要特別注意的是,冰啤酒并非人人適宜,更不能過量,健康人群每天喝啤酒最好不超過1000毫升,否則易誘發(fā)急性胃腸炎、急性胰腺炎等疾病。

在飲用啤酒后,需喝一定量的白開水和淡茶水,以便及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分??釔蹮镜氖忻瘢梢耘浯篼湶杌蚓G茶,也可搭配新鮮涼拌綠葉蔬菜和水果。

“燒烤+啤酒”易患痛風(fēng)

海鮮和燒烤的牛羊肉,以及啤酒都是高嘌呤食品,過量易引起痛風(fēng)急性發(fā)作或加重病情。大口喝酒、大塊吃肉的中青年男性,是痛風(fēng)的高危險(xiǎn)人群。

專家建議,中青年男性應(yīng)改變燒烤加啤酒的組合,沒有痛風(fēng)病史的人可以選擇燒烤加蔬菜和其他飲料或者啤酒配蔬菜的組合。有痛風(fēng)病史的人,則應(yīng)忍痛割愛,放棄啤酒加燒烤。

夏季不宜空腹飲茶

過多飲茶或是空腹時(shí)飲茶,極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣,如果再是喜歡食咸之人,咸味引茶入腎,消爍下焦腎陽,使人易于罹患手足疼痛之痹癥,以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經(jīng)等病癥。因此,夏季飲茶,應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜,有饑餓感則立刻停飲。

夏季不宜冷水洗浴

冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式,但夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài),因此,寒氣極易侵入人體,導(dǎo)致陽氣暗損??梢砸姷降牟“Y如手足發(fā)冷,小腿轉(zhuǎn)筋,雙目視物不清,甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時(shí),即使是熱水洗浴,亦要注意浴后避風(fēng),對小兒尤其如此。


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