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大暑的養(yǎng)生常識(shí)及要點(diǎn)

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大暑的養(yǎng)生常識(shí)及要點(diǎn)大全

大暑,二十四節(jié)氣中的第十二個(gè)節(jié)氣,根據(jù)《月令七十二候集解》中的解釋:“暑,熱也,就熱之中分為大小,月初為小,月中為大,今則熱氣猶大也。” 簡(jiǎn)而言之,暑,就是熱,大暑就是非常熱。下面是小編整理的關(guān)于大暑的養(yǎng)生常識(shí)及要點(diǎn),歡迎閱讀!

大暑的養(yǎng)生常識(shí)及要點(diǎn)


目錄

大暑的養(yǎng)生常識(shí)

大暑節(jié)氣的養(yǎng)生要點(diǎn)

大暑的農(nóng)事安排


大暑的養(yǎng)生常識(shí)

1.大暑時(shí)節(jié)要穿著棉質(zhì)服裝

淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來(lái)比較涼快;深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能,穿起來(lái)比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以,大暑天運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬松,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。

2.大暑時(shí)節(jié)晨練不宜過(guò)早

大暑天時(shí)天亮比較早,很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門(mén)運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。

3.大暑時(shí)節(jié)要避免陽(yáng)光直射

大暑天每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過(guò)強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,并可致皮膚癌。而長(zhǎng)時(shí)間照射紅外線,可使顱內(nèi)溫度上升,腦膜出現(xiàn)炎癥,發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng),更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。

4.大暑時(shí)節(jié)要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

大暑天人體能量消耗很大,運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開(kāi)水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí),可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn),應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

5.大暑時(shí)節(jié)要及時(shí)適量補(bǔ)水

大暑天運(yùn)動(dòng)出汗多,鹽分喪失量大,容易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以,大暑天運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次,運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料,以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。

6.大暑時(shí)節(jié)別用冷飲降溫

有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài),這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度,還會(huì)沖淡胃液,使胃的生理機(jī)能受損,輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

7.大暑時(shí)節(jié)要不要立即沖涼

人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓,全身的毛孔都打開(kāi)了。如果這時(shí)突然用冷水澆身,會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,反而會(huì)使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了,再用溫水沖澡,水溫應(yīng)高于體溫1~2℃。

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大暑節(jié)氣的養(yǎng)生要點(diǎn)

巧用芳香植物消暑化濕

大暑正值“中伏”前后,是一年中氣溫最高的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候往往心氣容易虧耗,尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以抵御酷暑,而導(dǎo)致中暑等問(wèn)題發(fā)生,出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等癥狀。

要化解這些癥狀,最好的方法是合理安排工作,注意勞逸結(jié)合;避免在烈日下暴曬;注意室內(nèi)降溫;保證充足的睡眠;講究飲食衛(wèi)生,正確的飲食可以幫助人體抵御暑濕的侵襲,可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山藥等食物,最好的方法是以這些食材熬粥或煮湯。

如果已經(jīng)感覺(jué)到頭暈了,也可以用芳香型植物來(lái)緩解頭暈。比如新鮮的藿香葉、薄荷葉、佩蘭等,用來(lái)煮湯或熬粥。因?yàn)樾迈r藿香葉的主要功效是芳香化濁、祛暑解表;薄荷的主要功效是疏散風(fēng)熱,利咽透疹,舒肝瀉熱,可以起到較好的效果,專家也提醒,夏季以濕熱為主,服用藿香鮮葉保健是可行的,但要注意不能過(guò)度,也不能將其作為治療疾病的方法。而且藿香和薄荷均不宜久煎,以藿香為例,煮的時(shí)間長(zhǎng)了其芳香之氣會(huì)消失,就起不到原有效果了,因此最好在粥、湯煲好前的幾分鐘才放入。

趁暑化濕解冬病

大暑是全年溫度最高,陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié),在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說(shuō)法,故對(duì)于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病是最佳的治療時(shí)機(jī),在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng),重點(diǎn)防治。

“不過(guò)也不是所有慢性病都能利用暑天來(lái)治療,還得依個(gè)人體質(zhì)?!睂<艺f(shuō),暑天陽(yáng)氣旺盛,治病就是通過(guò)艾灸等方式利用補(bǔ)充陽(yáng)氣來(lái)達(dá)到療養(yǎng)效果,通常情況下,那些冬天容易患的疾病也就是陽(yáng)虛癥的疾病是可以冬病夏治的。比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕等陽(yáng)虛癥疾病,有上述慢性病的人可以利用好大暑這個(gè)時(shí)節(jié)治病,若是一些體質(zhì)熱的慢性病人就不適合用這種方式來(lái)治療了。

多飲暖水益消暑

夏季養(yǎng)生,水也是人體內(nèi)十分重要、不可缺少的健身益壽之物。俗話說(shuō)“人是水澆成的”,這話不無(wú)道理。水約占人體重量的百分之七十左右,傳統(tǒng)消暑的養(yǎng)生方法十分推崇飲用白開(kāi)水。

需要提醒的是,為了解渴有人一次性飲水過(guò)多,殊不知這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),使血液濃度快速下降,甚至出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。所以,炎熱季節(jié),渴極了應(yīng)先喝少量的水,停一會(huì)兒再喝。

藥食同粥補(bǔ)氣清暑

大暑氣候炎熱,可以用粥來(lái)滋補(bǔ)身體。李時(shí)珍認(rèn)為,“粥與腸胃相得,最為飲食之妙”。醫(yī)學(xué)界公認(rèn),粥能補(bǔ)益陰液,生發(fā)胃津,健脾胃,補(bǔ)虛損,最宜養(yǎng)人。粥是在相對(duì)溫度較低、時(shí)間較長(zhǎng)的情況下熬出來(lái)的,可減少對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪的分解破壞和維生素的流失,并使一些礦物質(zhì)能夠溶于湯中,使粥更具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

在大暑節(jié)氣,典型的“度暑粥”可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥,這些食材都具有補(bǔ)氣清暑、健脾養(yǎng)胃的功效,可以幫助市民安度盛夏。

藥粥則對(duì)老人、兒童、脾胃功能虛弱者均適宜,大暑喝粥,可以放一些拇指淮山、茯苓等藥材,祛濕效果會(huì)更好。

消暑切莫?jiǎng)印案位稹?/p>

另外,大暑時(shí)節(jié)高溫酷熱,人們易動(dòng)“肝火”,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)莫名的心煩意亂、無(wú)精打采、食欲不振等問(wèn)題,也被稱為“情緒中暑”。“情緒中暑”對(duì)夏日養(yǎng)生和身心健康危害很大,特別是老年、體弱者,由于情緒障礙時(shí)會(huì)造成心肌缺血、心律失常和血壓升高,甚至還會(huì)引發(fā)猝死。

專家提醒,有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒,應(yīng)盡量做到“心靜自然涼”。

“桑拿天”健身宜散步

大暑時(shí)節(jié)東莞的天氣往往悶熱、潮濕,人體感覺(jué)熱,但即使大汗淋漓也不能解熱,很容易中暑。因此大暑養(yǎng)生首先要避開(kāi) “桑拿天”,悶熱天氣盡量少出門(mén)、少活動(dòng),即使出門(mén)也不能長(zhǎng)時(shí)間暴露在露天環(huán)境中。為了讓體內(nèi)的濕氣散發(fā)出來(lái),應(yīng)盡量在早晚溫度稍低時(shí)進(jìn)行散步等強(qiáng)度不大的活動(dòng)。

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大暑的農(nóng)事安排

大暑處在三伏的中伏階段,是我國(guó)大部分地區(qū)一年中最熱的時(shí)期。

“禾到大暑日夜黃”,大暑時(shí)節(jié)對(duì)南方一些種植雙季稻的地區(qū)來(lái)講,一年當(dāng)中最艱苦、最緊張、頂烈日戰(zhàn)高溫的“雙搶”季節(jié)正式拉開(kāi)序幕了。當(dāng)?shù)剞r(nóng)諺說(shuō)“早稻搶日,晚稻搶時(shí)”、“大暑不割禾,一天少一籮”。適時(shí)收獲早稻,不僅可減少后期風(fēng)雨造成的災(zāi)害,保證豐產(chǎn)豐收,而且可使雙晚適時(shí)栽種,爭(zhēng)取充足的生長(zhǎng)期。要依據(jù)天氣的變化,靈活安排,晴天多割,陰天多栽。在7月底之前栽完雙晚,最晚不能晚過(guò)立秋。

“大暑天,三天不下干一磚?!笨崾钍⑾?,水分蒸發(fā)很快,尤其是長(zhǎng)江中下游地區(qū)正值伏旱期,旺盛生長(zhǎng)的作物對(duì)水分的需求更加迫切,真是“小暑雨如銀,大暑雨如金,。棉花花鈴期葉面積達(dá)一生中最大值,是需水的最高峰,要求田間土壤濕度占田間持水量的70%一so%為最好,低于60%就會(huì)受早而引起落花落鈴,必須馬上灌溉。

要注意灌水不可在正午高溫時(shí)進(jìn)行,避免土壤溫度變化過(guò)于劇烈而加重蕾鈴脫落。大豆開(kāi)花結(jié)莢也恰逢需水臨界期。對(duì)缺水的反應(yīng)特別敏感。農(nóng)諺有“大豆開(kāi)花,溝里摸蝦”,出現(xiàn)干早應(yīng)及時(shí)澆水。黃淮平原的夏玉米大多已拔節(jié)孕穗,快要抽雄,是產(chǎn)量形成最關(guān)鍵的時(shí)候,要嚴(yán)防“卡脖旱”的危害。

我國(guó)一年中農(nóng)業(yè)生產(chǎn)重要的時(shí)節(jié)就是伏天,這是因?yàn)榉斓母邷貫橄矞氐霓r(nóng)作物生長(zhǎng)發(fā)育和高產(chǎn)提供了有利的條件。如早稻灌漿成熟;晚稻插秧;棉花開(kāi)花、結(jié)鈴;玉米抽雄吐絲,等等。

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