2022年三伏天養(yǎng)生注意事項(xiàng)
三伏天可以說是人人避之卻又不得不面對的季節(jié)，此時(shí)段中暑的幾率大幅度上升。那么你知道三伏天養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些嗎？這次小編給大家整理了三伏天養(yǎng)生注意事項(xiàng)，供大家閱讀參考。
三伏天養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、西瓜解暑不宜多吃
預(yù)防中暑，是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食。因其性寒，日?？膳湫┘t糖姜茶以平衡其寒性?？梢院纫恍┪餮髤⒉琛Ｎ餮髤⑹? 夏天最好的補(bǔ)氣藥之一，是參中唯一一個(gè)不上火、不傷陰。特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時(shí)候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。
2、不吃冰飲、雪糕，冷粥祛濕挺好
如果怕熱，可以喝常溫的白開水。如果你能堅(jiān)持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦!
3、“冷粥不冰，過伏天”
夏天不宜吃生冷的，但是冷粥來上一碗還是可以的。這個(gè)冷粥，不是說加了沙冰的那種，而是經(jīng)過冷藏之后，恢復(fù)到室溫稍帶涼意的粥。
4、吹干頭發(fā)再睡
很多人認(rèn)為，夏天氣溫高可以不吹干、擦干頭發(fā)就睡，但實(shí)際上這是很不好的習(xí)慣!夏天時(shí)，人洗澡特別勤。有的人頭發(fā)濕漉漉的，就坐在空調(diào)屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺，導(dǎo)致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。
5、不要對著空調(diào)吹
從外面一身汗回來或者在運(yùn)動后，對著空調(diào)使勁吹涼風(fēng)，濕氣會借機(jī)順著張開的汗毛孔進(jìn)入人體?，F(xiàn)在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因?yàn)橛每照{(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi)。
6、納涼熬夜是大忌
很多人喜歡熬夜，從中醫(yī)角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內(nèi)濕氣過重。三伏這幾天應(yīng)該要補(bǔ)一個(gè)午覺，30~60分鐘都可以。過了1個(gè)小時(shí)的午覺，就會影響晚上的睡眠了。
三伏天吃什么降火
薄荷葉：清涼又解暑
薄荷葉是植物薄荷的葉子，味辛，性涼，歸肺、肝經(jīng)，清香升散，具有疏風(fēng)散熱，清頭目，利咽喉，透疹，解郁的功效，主治風(fēng)熱表癥，頭痛眩暈，目赤腫痛，咽痛聲啞，鼻淵，牙痛，麻疹不透，隱疹瘙癢，肝郁脅痛脘脹，瘰疬結(jié)核。
三伏天可以適當(dāng)吃點(diǎn)薄荷葉，比如煮綠豆湯的時(shí)候加點(diǎn)薄荷葉，這樣熬出來的綠豆湯，喝起來清涼解暑，沁人心脾。另外可以把薄荷熬水放冰箱備用，然后在榨果汁或做冰品的時(shí)候，添加點(diǎn)薄荷水。
藿香葉：有效防中暑
藿香芳香化濁，和中止嘔，發(fā)表解暑，還有殺菌祛濕功能。夏季三伏天用藿香煮粥或泡茶飲服，或在燒菜時(shí)加一些藿香葉，對暑濕重癥，脾胃濕阻，脘腹脹滿，肢體重困，惡心嘔吐有效。
荷葉：消暑增食欲
荷葉性味苦澀，平，歸肝、脾、胃、心經(jīng)。有清暑利濕、升發(fā)清陽、涼血止血等功效。三伏天食用荷葉，除了消暑之外還可以增加食欲，人們可以用荷葉來做綠豆湯，跟薄荷葉一樣，煮綠豆湯時(shí)放一點(diǎn)。
三伏天運(yùn)動的注意事項(xiàng)
運(yùn)動時(shí)衣服不宜過露
赤膊或露背只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，才能通過增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊或露背會感覺更熱。而且，在太陽下露背進(jìn)行活動，強(qiáng)烈的紫外線直接照射在皮膚上，還會引起皮膚疾病。
運(yùn)動后降溫不宜過快
剛練完大汗淋漓時(shí)，到風(fēng)扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調(diào)下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直沖身體，實(shí)現(xiàn)“快速降溫”，是好多人認(rèn)為爽心的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會快活一時(shí)，難受幾天。
這是因?yàn)?，運(yùn)動后人體毛孔處于擴(kuò)大狀態(tài)，經(jīng)過突然的冷刺激，毛孔迅速縮小。這對身體極其不利，容易受寒邪的侵?jǐn)_，甚至引起各種疾病。
運(yùn)動中不宜喝水過猛
如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等癥狀，應(yīng)該在劇烈運(yùn)動后間隔幾分鐘再適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分。
運(yùn)動后不宜補(bǔ)充純水
因?yàn)榧兯袔缀醪缓梭w出汗排出的鹽分及礦物質(zhì)等。人在高溫下進(jìn)行劇烈運(yùn)動時(shí)，身體大量出汗，造成機(jī)體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。
因此在訓(xùn)練前，應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和鹽分;在運(yùn)動時(shí)注意全身各肌肉群交替進(jìn)行活動，避免僅運(yùn)動局部肢體，使局部肢體負(fù)荷過重。
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