2021三伏天養(yǎng)生知識(shí)的四個(gè)原則
三伏天是一年中最熱的時(shí)候，高溫和濕熱帶來的暑濕之氣對(duì)人們虎視眈眈。中醫(yī)師指出，要想健康度夏，則在日常吃穿和運(yùn)動(dòng)中都要做好應(yīng)對(duì)，下面是小編整理的2021三伏天養(yǎng)生知識(shí)的四個(gè)原則_三伏天能治哪些疾病，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
2021三伏天養(yǎng)生知識(shí)的四個(gè)原則
穿：待在空調(diào)房記得多添衣
“三伏天”是一年中氣溫最高并且潮濕悶熱的日子，然而寫字樓里的上班族們需應(yīng)對(duì)的是“冰火兩重天”。目前，多數(shù)寫字樓采用中央空調(diào)，溫度較低。中醫(yī)言，風(fēng)寒容易讓氣血流通不順暢、凝滯，引起關(guān)節(jié)痛。而且空調(diào)風(fēng)會(huì)引起毛孔收縮，排汗不暢，辦公室人群容易起疹。
醫(yī)生提醒，上班族在辦公室千萬不可對(duì)著空調(diào)直吹。如果由于位置避免不了，需準(zhǔn)備好帽子、絲巾、圍脖或長(zhǎng)袖衣服，遮擋住風(fēng)直吹的位置。
吃：陳皮普洱茶消暑又降脂
酷夏消暑也可以通過夏季飲食多喝湯解決。其中，冬瓜薏米煲水鴨、冬瓜扁豆薏米荷葉湯等老火湯、清湯均可達(dá)到消暑效果。上班一族可以選擇泡杯茶，簡(jiǎn)單方便又消暑散熱，淡淡的茶香還能舒緩工作壓力。推薦以下三種：
1、菊花消暑茶菊花5g、紫蘇葉10克、決明子15克、枸杞5克、熱開水1000ml。
2、淡竹葉茅根茶淡竹葉10克，茅根30克，荷葉5克，共放到熱水瓶中，注入沸水15分鐘即成，清熱瀉火利大便，可防暑熱癥。
3、陳皮普洱茶陳皮絲3—5條或者2g左右陳皮片，5g普洱茶葉泡水。將一整只陳皮放入壺中，先用沸水沖洗，再用沸水沖泡約15秒，將茶湯倒入杯中即可。一次可泡8—10次，是經(jīng)濟(jì)健康的飲料，既消脂又潤(rùn)肺。
動(dòng)：室內(nèi)空氣悶少用跑步機(jī)
天氣太熱，稍微運(yùn)動(dòng)一下就是一身汗，但不運(yùn)動(dòng)更覺得身體乏困，怎么辦?醫(yī)生建議，“三伏天”可選擇游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)。但需注意的是，游泳后不要對(duì)著風(fēng)吹，需先擦干身體;而慢跑則需選在清晨或傍晚進(jìn)行。
在一些寫字樓里，為了方便員工而設(shè)置了跑步機(jī)。但醫(yī)生則表示，跑步機(jī)并不適合在“三伏天”使用。因?yàn)閺闹嗅t(yī)角度而言，“三伏天”適合做些較靜的伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，而且在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，空氣較為悶濁。
醫(yī)：頸椎病也可貼天灸治療
天灸如今不少忠實(shí)粉絲，但每每貼藥之時(shí)，多是老人小孩。一來這是因?yàn)橘N藥時(shí)間多在上班日，另外有不少人以為天灸只對(duì)呼吸道系統(tǒng)疾病有效。實(shí)際上，天灸療法還可以治療上班族易患的慢性胃炎、十二指腸潰瘍虛性便秘等消化系統(tǒng)疾病，以及頸椎病、肩周炎、腰椎病、腰肌勞損、膝骨關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、虛寒性痛經(jīng)、慢性盆腔炎等。
而且，據(jù)中醫(yī)學(xué)實(shí)踐跟蹤隨訪發(fā)現(xiàn)，除呼吸道疾病外，其家常見病有效率均超過80%，其中肩周炎、慢性腸炎、膝骨關(guān)節(jié)病等的有效率都高出了平均值。醫(yī)生告知，雖然天灸最好在三伏當(dāng)日進(jìn)行，但若因上班等原因錯(cuò)過，其前后一兩天效果也可以。其中，錯(cuò)過此前初伏加強(qiáng)的市民，可從初伏貼起，至少堅(jiān)持貼三次。
三伏天能治哪些疾病
兒科
小兒為稚陰稚陽之體，氣陽不足，易在寒冷的冬天發(fā)病，若冬天的疾病在夏季治療可以提升人體陽氣，固護(hù)元陽，增強(qiáng)小兒的抵抗力。夏季氣候炎熱，人體毛孔開放，經(jīng)絡(luò)氣血流通，有利于藥物的滲透和吸收。
三伏天冬病夏治，通過將辛溫的藥物貼敷在人體的穴位上，起到溫經(jīng)通絡(luò)的作用，可以運(yùn)用在小兒肺炎、哮喘、反復(fù)呼吸道感染、過敏性鼻炎、過敏性咳嗽、體質(zhì)虛弱等疾病上。
肺病科
冬病夏治的適應(yīng)證包括哮喘、慢阻肺病、過敏性鼻炎、慢性咳嗽、體虛反復(fù)感冒等，以及所有冬季易發(fā)，陽氣不足、肺氣虛弱的虛寒性疾病。
哮喘，包括咳嗽變異性哮喘或伴有過敏性鼻炎，這部分病人有兒童、學(xué)生，年輕人和老年人。多為過敏體質(zhì)，或有遺傳因素，體質(zhì)虛弱，或處在生長(zhǎng)發(fā)育、更年期階段，或女性病人與月經(jīng)生育有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為這些病人存在肺脾腎虧虛，而以腎陽虛為主，最適合冬病夏治療法。
骨科疾病
主要包括頸椎病、肩周炎、網(wǎng)球肘、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、膝骨關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。
消化系統(tǒng)疾病
主要包括虛寒性的胃脘痛、消化不良、慢性腸炎等。
泌尿生殖系統(tǒng)疾病
主要包括虛、寒性的痛經(jīng)、慢性盆腔炎、遺尿癥、夜尿癥等。主要病機(jī)是腎氣不足、痰淤阻滯。
失眠癥
引起失眠的原因很多，主要病機(jī)是臟腑功能失調(diào)。冬病夏治，可調(diào)整臟腑功能，從而能夠改善失眠。
三伏天養(yǎng)生飲食事項(xiàng)
適量食用辛辣性食物：
天熱得讓人沒有食欲，很多人因此進(jìn)食一些辛辣食物。少量辛辣確實(shí)有增進(jìn)食欲的作用，但是辣椒、花椒吃得過度會(huì)刺激胃黏膜，引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。
少吃溫?zé)崾澄铮?/p>
食物有性味之分，人體有寒熱之別。體質(zhì)偏熱的人在三伏天尤其要注意少吃溫性、熱性食物。這類食物主要有：羊肉、狗肉、草魚、鰱魚、帶魚、黃鱔，以及核桃仁、杏、櫻桃、龍眼、楊梅、椰子等。
溫?zé)岵杷钭罴?/p>
飲溫?zé)岵杷墒购瓜偈鎻埮藕?，散發(fā)體內(nèi)熱量，從而降低體溫，對(duì)于預(yù)防中暑特別有幫助。茶葉中還含有豐富的微量元素鉀，可彌補(bǔ)出汗時(shí)所排出的鉀離子，有助于糾正倦怠無力和食欲減退。
飲食衛(wèi)生需重視：
夏季生食、涼拌菜比較多，要特別關(guān)注飲食衛(wèi)生。餐具、砧板、抹布要生熟分開，要吃新鮮的食物。夏季做飯的時(shí)候，盡量本著寧缺勿多的原則，少做一點(diǎn)兒，這樣就不會(huì)有剩飯剩菜了。
早餐勿吃冷食
很多人在酷暑里貪圖涼爽，早餐以果蔬汁、冰咖啡、冰果汁、綠豆沙或冰牛奶代替熱粥或熱牛奶。這種做法在短期內(nèi)不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響，但長(zhǎng)此以往會(huì)傷害消化功能，更會(huì)引起胃腸脹氣、食欲不振等癥狀。即使在最熱的三伏天，早餐也應(yīng)先食用熱粥、熱豆?jié){、熱牛奶等熱食，然后再吃一些面食和雞蛋等食物。水果要等到9時(shí)-10時(shí)再吃才好。
勿過量食用冷飲涼菜
由于天熱，有的人以冷飲、涼菜為每天的主要食物;有的人進(jìn)餐時(shí)飲用大量冰鎮(zhèn)啤酒;有的人正餐食量很小，餐前或餐后進(jìn)食大量冰凍的西瓜、桃子、甜瓜、葡萄等水果。這些寒冷食物的食物大量進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)使胃腸黏膜內(nèi)血管急劇收縮，導(dǎo)致胃腸痙攣，影響正常消化功能;而且，以這類食物為主要飲食，勢(shì)必造成如氨基酸、必需肪酸等營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，導(dǎo)致體力和抵抗力下降;此外，飲料和含水量豐富的水果會(huì)使人體尿頻，尤其在晚餐或晚餐后大量進(jìn)食這些食物，使人夜尿頻多，導(dǎo)致睡眠不足或影響睡眠質(zhì)量。平時(shí)體質(zhì)虛弱，經(jīng)常自覺四肢發(fā)涼的人更不適宜過多吃冷飲和冷凍的綠豆湯。
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