“小雪”是反映天氣現(xiàn)象的節(jié)令。“小雪”時值陽歷11月下半月，農(nóng)歷十月下半月。雪小，地面上又無積雪，這正是“小雪”這個節(jié)氣的原本之意。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！毕旅媸切【幷淼年P于2021小雪的養(yǎng)生方法及飲食宜忌，歡迎閱讀!

小雪節(jié)氣的養(yǎng)生方法

小雪養(yǎng)生法：“冬陽貴如金”

“冬衣伸足臥，則一身俱暖”。氣溫下降，人們往往不注意防寒保暖，因此每年立冬之初，總是心血管疾病患者高發(fā)期。

專家提醒，如果衣著過少過薄，室溫過低，不僅容易感冒，而且泌尿、心腦血管、神經(jīng)疾病也易高發(fā)。

在民間有“冬陽貴如金”之說。專家介紹，冬天適當曬曬太陽，能使人周身舒適，心曠神怡，是很好的保健良方，而且日光還可使皮膚組織受到溫熱的良性刺激，促使表皮血管擴張，血液循環(huán)加速，活躍細胞新陳代謝，改善皮膚組織營養(yǎng)狀況。

因此，經(jīng)常曬曬太陽，不僅能愉悅心情，還有助于提高免疫力。

小雪養(yǎng)生法：可適當睡睡懶覺

入冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。中醫(yī)認為，在生活起居方面要“陽氣潛藏，陰精蓄積”，保證充足的睡眠。

對于老年人來說，可適當睡睡懶覺，對年輕人來說，要避免睡覺過晚。

冬季起居養(yǎng)生，還要注意以下幾點：首先室溫應保持恒定。

如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體陽氣;溫度過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動易外感風寒。

所以，室溫應保持在20℃左右，“不要因為怕冷就緊閉門窗，最好堅持窗戶留縫，保持室內(nèi)空氣流動?！?/p>

其次，注意背部保暖，必要時穿棉背心，睡時也要保暖頸、背部，避免寒邪侵襲;此外，“寒從腳下起”，由于腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。

如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等癥狀，所以除了白天注意對腳的保暖外，每晚最好堅持用熱水泡腳，不僅能消除疲勞、御寒防凍，對促進睡眠也有好處。

此外，夜間忌憋尿。天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，不少人怕麻煩、怕冷而習慣憋尿，但長期如此，不僅對睡眠不好，而且憋尿會使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎，對健康不利。

小雪養(yǎng)生法：冬令進補要漸進

中醫(yī)中季節(jié)與五臟對應，立冬在五臟中對應腎，而體之陰陽根之于腎，因此冬季攝生的重點是調(diào)攝腎之陰陽?！澳I者主蟄，封藏之本”，因而冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎。

立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了時蔬外，可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，因為它們均富含維生素，有一定的清內(nèi)熱、護腎的作用。

而一些青菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽等可合理搭配。

對于陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。

氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等;不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

專家提醒，“藥補則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，而且冬令進補時，要讓胃腸有個適應過程，不要一開始就猛補，不僅進補效果不大，反而容易傷脾胃，這就是適得其反?！?/p>

小雪養(yǎng)生法：冬季鍛煉慢跑為主

冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力。

因為冬季經(jīng)常進行戶外活動，可增加熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機能，提高自身免疫力。但是，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，鍛煉前熱身非常重要，而且運動也不宜劇烈，如果出汗應休息，并及時添加衣物，有條件的可換件衣服。

此外，運動還要應人而異，尤其是老年人，在霧霾天的早晨、氣溫偏低時，盡量不要外出，以防受寒后腦供血不足誘發(fā)中風和引起呼吸道疾病。

小雪節(jié)氣養(yǎng)生飲食宜忌

1、小雪節(jié)氣養(yǎng)生適宜吃

水果：首選香蕉(香蕉含有能幫助人腦產(chǎn)生5——羥色胺的物質(zhì));

飲品：荸薺豆?jié){飲(荸薺5個絞汁，兌入250克豆?jié){內(nèi)煮熟，加入白糖適量);

菜肴：芹菜炒香菇( 芹菜400克，水發(fā)香菇50克，二者加調(diào)味品同炒)。

2、小雪節(jié)氣養(yǎng)生忌吃

冬季寒冷，人們喜歡吃溫熱的食物以抵御嚴寒。比如，我國北方冬季愛吃羊肉，南方冬季愛吃甲魚，都屬于溫補的食物。但是并不是熱性的食物都適合在小雪季節(jié)食用，燥熱的東西吃多了容易上火，甚至產(chǎn)生熱性的疾病。

所以從小雪開始可以多吃羊肉、甲魚、海參等，但不要過多食用燥熱的食物，比如過度煎炸、烘烤的食物，太多辣椒、胡椒、花椒的食物，烈性白酒。太多的鹽在冬季吃了也對身體不好，咸味入腎，可導致腎水更寒，有擾心陽，所以冬季應該少吃鹽為妙，以免“雪上加霜”，損傷人體的陽氣，尤其是高血壓的人更要少吃。

其實除了以上介紹的食物之外，在我們的生活中適合小雪節(jié)氣養(yǎng)生吃的還有很多，我們只要保持健康的生活習慣，不用刻意去滋補，身體也可以很健康。

小雪養(yǎng)生注意季節(jié)性疾病及舊病復發(fā)

1、心臟病

心絞痛、心力衰竭、心肌梗塞等心血管疾病高發(fā)。

防病對策：

注意保暖。

每天要多喝水，降低血液黏稠度。

保持心態(tài)平和，避免情緒激動，大喜大悲尤不可取。

2、呼吸道疾病

感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個季節(jié)需要重點防范的疾病。

防病對策：

建議在午間溫度相對高時開窗通風。

適量運動可以提高身體的抵抗力。老年人最好在上午十時到下午兩時適當?shù)綉敉饣顒?，活動不要太劇烈，散步、?a href='http://www.zbfsgm.com/yundong/taijiquan/' target='_blank'>太極拳、做保健操等都是很不錯的選擇。

抽煙的老人建議戒煙，因為在煙霧的刺激下也很容易發(fā)生呼吸道疾病。

3、腦血管疾病

寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮，導致供血不足，大腦出現(xiàn)缺氧狀況，發(fā)生腦出血或腦栓塞，俗稱“中風”。

防病對策：

保持心態(tài)平和，不要過于顧忌這類疾病，有的人怕自己患這類疾病，反而吃不好、睡不好，結(jié)果更容易發(fā)病。

如果要鍛煉最好聽從醫(yī)生的建議，循序漸進，而且不要從事太過劇烈的運動。運動要適量，而且要持之以恒。

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