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關(guān)于世界睡眠日的知識(shí)

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熬夜會(huì)毀壞身體,一定要重視睡眠,睡眠作為生命所必須的過(guò)程,是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。下面是小編為大家整理的關(guān)于世界睡眠日的知識(shí),希望對(duì)您有所幫助!

關(guān)于世界睡眠日的知識(shí)

世界睡眠日的知識(shí)

為了引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注,提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量,2001年,國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。2003年,中國(guó)睡眠研究會(huì)將“世界睡眠日”正式引入中國(guó)。

怎樣獲得好的睡眠

一、不要太計(jì)較睡眠的量。對(duì)睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí),合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。

二、注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺(jué),這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類(lèi),它們雖然能促使人入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。

三、放松自己。睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂(lè),也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng),如洗個(gè)熱水澡,聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè),對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。

四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書(shū)、看報(bào),或談些興奮性的話題,會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者,往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”,這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果,以至于形成了條件反射。

五、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見(jiàn)的。睡眠區(qū)光線要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門(mén)窗。此外,舒適、合理的床上用具,對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭,軟硬合適的床墊以及床單、被等不會(huì)產(chǎn)生不舒服的床上用品,就不會(huì)因種種不適影響到睡眠。

六、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位;仰臥睡眠時(shí),手也不要置于胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng);側(cè)位睡覺(jué)時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō),睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位,這樣既不會(huì)壓迫心臟,又利于四肢機(jī)體的放松休息。但對(duì)于病人來(lái)說(shuō),睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類(lèi)型而定。

有助于睡眠的粥

1、小米粥

小米適量加水煮粥,晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸,通過(guò)代謝,能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,因此可以達(dá)到鎮(zhèn)靜、幫助睡眠的作用。

2、牛奶粥

粳米(就是一般的大米)將熟時(shí)加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸,腦細(xì)胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動(dòng),從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài),而色氨酸是人體制造血清素的原料。

3、桂圓粥

桂圓和白糖少許,粳米適量,將桂圓同粳米共入鍋中,加適量的水,熬煮成粥,調(diào)入白糖即成。此粥具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神之功效。尤其適用于勞傷心脾、思慮過(guò)度、身體瘦弱、健忘失慮、月經(jīng)失調(diào)等癥。

4、核桃芝麻粥

取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克,加水煎熬成粥,早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過(guò)度引起的失眠。

5、燕麥粥

燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì),能給人以飽腹感,如果睡前感到饑餓,吃燕麥可以幫助按捺食欲,除此之外,燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳品,它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性,能幫助你睡個(gè)好覺(jué)。

6、大棗粥

大棗10-15個(gè)、粳米60克煮粥熱服,大棗中所含有益物質(zhì)有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱,可以益氣、安神、補(bǔ)血。

7、茯苓大棗粥

茯苓具有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的作用,大棗味甘性溫,有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效。茯苓和大棗合用,能健脾益氣、養(yǎng)血安神,有效改善失眠。茯苓10~30克,清水浸泡30分鐘,大棗5~10枚,加適量大米、小米或糯米,再加足量清水,大火燒開(kāi)后文火慢煮,直至粥煮到黏稠,即可食用。

睡覺(jué)時(shí)間表

⒈ 正常人睡眠時(shí)間8--10小時(shí)。

⒉ 美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。

⒊ 長(zhǎng)時(shí)間熬夜,就算是有睡足8小時(shí),幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào),生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。

⒋ 小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué),因?yàn)殚L(zhǎng)身體時(shí)生物鐘的需要。

⒌ 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué)。

⒍ 老人應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺(jué)比較好。

還有:晚上12:00一定要去睡覺(jué),每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘,在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命。

世界睡眠日主題標(biāo)語(yǔ)

1、充足睡眠,身心健康。

2、關(guān)注睡眠障礙,提倡科學(xué)睡眠。

3、合理安排生活,擁有健康睡眠。

4、開(kāi)啟心靈之窗,共同關(guān)注睡眠。

5、科學(xué)管理睡眠。

6、吃藥十付,不如獨(dú)宿一夜。

7、瞌睡沒(méi)根,越睡越深。

8、良好睡眠、健康人生。

9、培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣,保持健康生活方式。

10、食不多言,寢不多語(yǔ)。

11、適當(dāng)吃睡,無(wú)病增歲。

12、科學(xué)享睡,健康無(wú)病。

13、不覓仙方覓睡方。

14、吃罷中飯睡一覺(jué),健健康康活到老。

15、吃洋參,不如睡五更。

16、健康生活,良好睡眠。

17、今天的沉睡成就明天的活力。

18、適度少睡眠,可以保長(zhǎng)壽。

19、良好睡眠,健康人生

20、輕松呼吸,輕松睡眠

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