秋分意味著秋季的正式到來，日常養(yǎng)生做好：潤肺防燥、加強鍛煉、保持心情樂觀、早起早睡等，有助于我們健康過渡到冬天。以下是小編給大家收集的關(guān)于秋分節(jié)氣養(yǎng)生注意事項，歡迎大家前來參閱。

秋分養(yǎng)生注意什么

1、護體

在風(fēng)多干燥的秋季，燥邪入侵會使人得病，常稱為“秋燥”。如果不注意養(yǎng)生，當(dāng)溫度和濕度發(fā)生較大變化時，人體的抵抗力就會下降，最常見的就是感冒、咳嗽。

秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”，它們的結(jié)果都會導(dǎo)致陰津耗損，出現(xiàn)皮膚干燥和體液丟失等癥狀，并傷及人體肺部。其癥狀主要表現(xiàn)為口干、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發(fā)性干咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的“干燥癥”。

2、飲食

需要提醒的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調(diào)養(yǎng)佐餐的圣品。

在秋分時節(jié)，可適當(dāng)多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽，以免造成腸胃積滯。需要注意的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發(fā)或加重病情。

3、運動

秋季養(yǎng)生，以“收”為主。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，比如：步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等，以防出汗過多，陽氣耗損。運動時以周身微熱、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，這樣既可得到鍛煉，又可避免寒氣通過毛孔進入人體，引發(fā)疾病。運動不宜過早或過晚，最好太陽升起來之后開始，太陽落山前就結(jié)束。

4、進補

“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，現(xiàn)在正是秋季進補的好時節(jié)，但秋分時節(jié)進補，不可太過，要適量。忌無病進補，既增加開支，又害自身;忌慕名進補，過量濫用滋補品反而可能會導(dǎo)致過度興奮、血壓升高等;進補應(yīng)分清虛實，虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，只有對癥服藥才能補益身體。

5、防病：秋分灸

秋分過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，此時艾灸可以扶助陽氣，提高機體免疫力，起到防病保健的作用。反復(fù)呼吸道感染、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、慢性咽炎、過敏性鼻炎、虛寒性胃腸病、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、凍瘡等患者艾灸更為有效。如果居家秋分灸，一般在秋分節(jié)氣當(dāng)天以及前7天、后7天，共15天，每天操作，不要有間隔，這樣療效比較好。

熱象明顯者慎做秋分灸?！皽?zé)岑煼ā睂τ跓嵯竺黠@者來說可謂“熱上加熱”?？人詴r痰黃、尿少、大便干澀，多數(shù)屬于熱癥;發(fā)燒、猛烈咳嗽甚至咳出血來，也屬于明顯熱象，皆不宜做秋分灸。糖尿病者易留疤，應(yīng)慎施灸。孕婦的腹部腧穴禁止施灸。老人的皮膚感覺遲鈍易燙傷，應(yīng)由家人幫忙施灸。家人施灸時可將食指與中指置于穴位兩側(cè)，代老人感受熱度。

6、起居

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體的生理活動也應(yīng)自然界陰陽的變化，宜早睡早起。早睡順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣;早起則順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。夜愈深，寒氣愈重，易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會導(dǎo)致咳嗽等疾病。

7、情志

秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，一部分人容易產(chǎn)生憂郁傷感情緒，導(dǎo)致體內(nèi)分泌紊亂，產(chǎn)生疾病。因此，要注意培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧、心情舒暢，以適應(yīng)秋天平容之氣。此時最適宜的運動莫過于登山，在晴朗的日子里，登高望遠(yuǎn)，心情愉快的同時，也鍛煉了身體，身心都能得到放松。

秋分節(jié)氣怎么養(yǎng)生

飲食·辛酸甘潤

秋分的“燥”不同于白露的“燥”：白露為“溫燥”，而秋分是“涼燥”。

因此，在飲食方面可適量多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。

應(yīng)季的果蔬中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子等，都可以適當(dāng)吃一些。

亦可適當(dāng)多吃些辛酸、甘潤或具有降肺氣功效的蔬菜，特別是白蘿卜、胡蘿卜。

秋分養(yǎng)生雖以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太多，以免造成腸胃積滯。

需要注意的是，秋分過后，氣候漸涼，胃病反復(fù)多發(fā)。

患有慢性胃炎的人，應(yīng)特別注意胃部保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。此外，還要注意忌口，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，戒煙戒酒，忌暴飲暴食。

起居·養(yǎng)收有則

秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、畢藏，人體的生理活動要適應(yīng)自然界陰陽的變化。

因此，秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

秋分之后，睡眠時間應(yīng)逐漸調(diào)整至早睡早起的狀態(tài)，即晚上9~10點鐘入睡，早上6~7點鐘起床。

早睡以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣;早起則順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

運動·不宜過度

秋高氣爽，是開展各種運動鍛煉的好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運動也要順應(yīng)這一原則，也就是說，運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。

推薦運動項目：登山、慢跑、散步、打球。

尤其是登山，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，增加肺活量，激發(fā)快樂和活力，還可以配合呼吸，加強肺部循環(huán)功能，加速人體代謝過程。

溫馨提示：注意防運動損傷

由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。

因此，在每次運動前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。

精神調(diào)養(yǎng)·安寧神志

在精神養(yǎng)生方面，秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒未免有些垂暮之感，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。

所以這時，應(yīng)保持神志安寧，減緩秋肅殺之氣對人體的影響，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。

不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。

秋分該如何養(yǎng)生比較好

1、泡腳

晚上堅持用溫水泡腳30分鐘左右，泡到身體微微發(fā)熱即可。泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，有助于效補養(yǎng)腎氣。

2、注意保暖

秋分前后，是多雨的季節(jié)，晝夜溫差大，氣候也隨之逐漸下降，所以在這個季節(jié)，一定要注意保暖，早晚要多添加衣物。

3、多吃水果

秋季是果蔬的成熟季節(jié)，蘋果、秋梨等都相繼上市。蘋果是水果之王，可以補充人體所需的維生素。

4、子午覺

秋分應(yīng)該睡好子午覺，這不但可以保持精力充沛，減輕秋乏，也是順應(yīng)自然界的陰陽變化規(guī)律進行調(diào)養(yǎng)的重要方法。

5、飲食滋潤

秋日宜收不宜散，要盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味甘潤的果蔬。同時秋燥津液易傷，宜多選用甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鴨肉等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。

6、適當(dāng)運動

秋分運動宜選擇輕松平緩，活動量不大的項目，重在宜肺潤燥，清晨和傍晚多出去走動走動，保持良好的心情。

關(guān)于秋分的氣候特點

按氣候?qū)W上的標(biāo)準(zhǔn)，“秋分”時節(jié)，我國長江流域及其以北的廣大地區(qū)，日平均氣溫都降到了22℃以下，為物候上的秋天了。此時，來自北方的冷空氣團，已經(jīng)具有一定的勢力。全國絕大部分地區(qū)雨季已經(jīng)結(jié)束，涼風(fēng)習(xí)習(xí)、碧空萬里、風(fēng)和日麗、秋高氣爽、丹桂飄香、蟹肥菊黃等詞語，都是對此時景象的描述。

秋分節(jié)氣，也是農(nóng)業(yè)生產(chǎn)上重要的節(jié)氣，秋分后太陽直射的位置移至南半球，北半球得到的太陽輻射越來越少，而地面散失的熱量卻較多，氣溫降低的速度明顯加快。農(nóng)諺說：“一場秋雨一場寒”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”?！鞍嗽卵汩T開，雁兒腳下帶霜來”，東北地區(qū)降溫早的年分，秋分見霜已不足為奇。

氣象專家介紹說，按農(nóng)歷來講，“立秋”是秋季的開始，到“霜降”為秋季終止，“秋分“正好是從立秋到霜降90天的一半。從秋分這一天起，氣候主要呈現(xiàn)三大特點：陽光直射的位置繼續(xù)由赤道向南半球推移，北半球晝短夜長的現(xiàn)象將越來越明顯，白天逐漸變短，黑夜變長(直至冬至日達到黑夜最長，白天最短);晝夜溫差逐漸加大，幅度將高于10℃以上;氣溫逐日下降，一天比一天冷，逐漸步入深秋季節(jié)。南半球的情況則正好相反。

秋季降溫快的特點，使得秋收、秋耕、秋種的“三秋”大忙顯得格外緊張。秋分棉花吐絮，煙葉也由綠變黃，正是收獲的大好時機。華北地區(qū)已開始播種冬麥，長江流域及南部廣大地區(qū)正忙著晚稻的收割，搶晴耕翻土地，準(zhǔn)備油菜播種。秋分時節(jié)的干旱少雨或連綿陰雨是影響“三秋”正常進行的主要不利因素，特別是連陰雨會使即將到手的作物倒伏、霉?fàn)€或發(fā)芽，造成嚴(yán)重?fù)p失。“三秋”大忙，貴在“早”字。及時搶收秋收作物可免受早霜凍和連陰雨的危害，適時早播冬作物可爭取充分利用冬前的熱量資源，培育壯苗安全越冬，為來年奠定下豐產(chǎn)的基礎(chǔ)?！扒锓植宦额^，割了喂老?！?，南方的雙季晚稻正抽穗揚花，是產(chǎn)量形成的關(guān)鍵時期，早來低溫陰雨形成的“秋分寒”天氣，是雙晚開花結(jié)實的主要威脅，必須認(rèn)真做好預(yù)報和防御工作。

秋分節(jié)氣的由來和風(fēng)俗

秋分節(jié)氣來源于秋分這天正好是秋季90天的中間，有著“平分秋色”的顏色，所以叫做“秋分”;秋分的習(xí)俗有吃秋菜、粘雀子嘴、放風(fēng)箏、送秋牛、祭月等習(xí)俗。秋分節(jié)氣是秋季的第四個節(jié)氣，時間在每年公歷的9月22-24日交節(jié)。

秋分節(jié)氣的“分”代表晝夜平分的意思，這個節(jié)氣與春分一樣，秋分之日陽光直射地球赤道，晝夜相等。同時，在《春秋繁露·陰陽出入上下篇》中也有提到，秋分這天正好是秋季90天的中間，有著“平分秋色”的意思，所以叫做秋分。

按農(nóng)歷來講，“立秋”是秋季的開始，到“霜降”為秋季終止，而“秋分”正好是從立秋到霜降90天的一半。秋分時節(jié)，地面上的暑氣繼續(xù)被壓入地下，此時地面上與地面下的熱氣相等;同時夜晚的時間開始變長，與白天的時間相等，各十二小時，故名秋分。

秋分后太陽直射的位置移至南半球，北半球得到的太陽輻射越來越少，而地面散失的熱量卻較多，氣溫降低的速度明顯加快。農(nóng)諺說：“一場秋雨一場寒”;“白露秋分夜，一夜冷一夜”;“八月雁門開，雁兒腳下帶霜來”。秋分也是一年中的冷熱交界線，此節(jié)氣過后，氣溫逐日下降，一天比一天冷，逐漸步入深秋季節(jié)。

秋分節(jié)氣有著吃秋菜的習(xí)俗，秋菜就是野莧菜，將其與魚片一起制成秋湯食用;秋分這天美甲都會吃湯圓，將湯圓用細(xì)竹叉扦著放在田坎上，叫做粘雀子嘴，以免雀子破壞莊稼;秋分客家孩子喜歡放風(fēng)箏;秋分還有送秋牛、祭月的習(xí)俗。