秋分應(yīng)該吃什么食物
秋分應(yīng)該吃什么食物_秋分飲食建議
秋分氣象和飲食都比較有特點(diǎn),秋分之“分”為“半”之意,我國古籍《春秋繁露、陰陽出入上下篇》中說:“秋分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平?!毕旅媸切【帪榇蠹艺淼那锓謶?yīng)該吃什么食物,希望對您有所幫助!
秋分應(yīng)該吃什么食物
百合
百合含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、脫甲秋水仙堿和鈣、磷、鐵及維生素等,是老幼皆宜的營養(yǎng)佳品。中醫(yī)用百合作為止血、活血、清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃的補(bǔ)藥。現(xiàn)代研究表明,百合具有明顯的鎮(zhèn)咳、平喘、止血等作用,提高淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化率和增加液體免疫功能的活性。百合還可以抑制腫瘤的生長。將百合洗凈,煮熟,放冰糖后冷卻食用,既可清熱潤肺,又能滋補(bǔ)益中。
大棗
據(jù)中醫(yī)專家講,大棗不光是甜美食品,還是治病良藥。大棗性味甘平,入脾胃二經(jīng)有補(bǔ)氣益血之功效,是健脾益氣的佳品。中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。根據(jù)藥理研究,大棗有保護(hù)肝臟、降低血脂等作用。專家介紹說,大棗雖然味甘、無毒,但性偏濕熱,故不能多食,尤其內(nèi)有濕熱者,多食會(huì)出現(xiàn)寒熱口渴、胃脹等不良反應(yīng)。
紅薯
我國醫(yī)學(xué)工作者曾對廣西西部的百歲老人之鄉(xiāng)進(jìn)行調(diào)查,發(fā)現(xiàn)此地的長壽老人有一個(gè)共同的特點(diǎn),就是習(xí)慣每日食紅薯,甚至將其作為主食。紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營養(yǎng)成分,還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質(zhì)能保持血管彈性,對防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。另外,紅薯是一種理想的減肥食品,因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的功能。
枸杞
枸杞具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效,而將枸杞根煎煮后飲用,能夠降血壓。至于枸杞茶則具有治療體質(zhì)虛寒、性冷感、健胃、肝腎疾病、肺結(jié)核、便秘、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉發(fā)、口腔炎、護(hù)膚等作用。但是,由于枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng),患有高血壓、性情太過急躁的人最好不要食用。相反,若是體質(zhì)虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。
秋分飲食建議
海鮮淺嘗即可
秋季為大閘蟹、紅鱘等蟹類盛眾時(shí)間,蟹黃肥厚、蟹肉甜美,令人垂涎三尺。當(dāng)我們在享受美食之時(shí),不要忘記蟹黃、蝦卵含高量膽固醇,對有高脂血癥(高膽固醇)的民眾,建議淺嚐即可,千萬不要過量。
火鍋以清湯為主
熱騰騰的火鍋,麻辣鍋、涮涮鍋、海鮮鍋等各式火鍋紛紛上市,要如何吃一份營養(yǎng)零負(fù)擔(dān)的健康火鍋是有秘訣的!在肉類選擇上,可以以適量火鍋瘦肉片、羊肉片、牛肉片、蛤蜊、豆腐等為主,搭配少量火鍋料。而玉米、芋頭、豬血糕、冬粉等則可為淀粉食物來源,需酌量攝取。至於包白菜、蕃茄、高麗菜、金針菇等為青菜,可以多多取用?;疱仠讋t以含油量少及含鹽份低的為主。沙茶醬含油量甚高,習(xí)慣上又會(huì)拌入蛋黃,雖然美味加分,但在健康上卻是減分。若可以以少量醬油、蔥花、蒜末、辣椒等來調(diào)味會(huì)更好。
吃火鍋?zhàn)罴芍M暴飲暴食,尤其痛風(fēng),尿酸高似乎已不是老年家的專利了,患病年齡層已逐漸往下降,而秋冬天又是痛風(fēng)的好發(fā)時(shí)期。暴飲暴食的吃火鍋,會(huì)攝取過量的蛋白質(zhì)及油脂,同時(shí)會(huì)攝入過量高普林食物,是會(huì)讓我們痛風(fēng)提早發(fā)作,糖尿病患者吃火鍋則建議多青菜,搭配適量肉類及淀粉食物,定時(shí)定量,細(xì)嚼慢咽。
秋季羊肉少吃
姜母鴨、羊肉爐亦是秋冬天進(jìn)補(bǔ)圣品,高油脂是其共同特點(diǎn)。在食用這些美食之時(shí),若可先去掉鴨皮、羊皮及肥肉部份再食用,喝湯時(shí)除去上層浮油再喝。如此,一個(gè)小動(dòng)作,是可以減少很多油脂的攝入量!其實(shí)光食用姜母鴨、羊肉爐是很不均衡的餐點(diǎn),可以加點(diǎn)白飯及燙青菜來均衡一下,更建議您可以多加一些青菜,以增加纖維質(zhì)的攝取。并且姜母鴨、羊肉爐亦是高油脂、高蛋白質(zhì)食物,對痛風(fēng)、高尿酸患者、糖尿病、高脂血癥、肥胖等患者,建議適量食用,勿暴飲暴食。
酒少喝
酒,很多場合少不了它,冬天更是少不了它。一般而言,酒精濃度含量越高的酒類,其所含的熱量也越高。且酒精經(jīng)吸收之后會(huì)被代謝成乳酸,乳酸會(huì)影響到尿酸的排泄。因此,糖尿病、高脂血癥、肥胖、痛風(fēng)、高尿酸等患者,對于酒精類飲品需淺嘗即可,千萬勿貪杯。秋冬天最好的飲品應(yīng)該是白開水或茶。
多以蔬菜來增加飽足感
寒冷的秋冬季節(jié),往往會(huì)讓人食欲大增,加上活動(dòng)量減少,體重增加常常是很多人的困擾。因此,保健之道在均衡的飲食、適度的運(yùn)動(dòng)、注意體重管理。均衡的飲食則需要在營養(yǎng)與美味中取得最佳之平衡點(diǎn),并且在美味飲食中攝取充足不過量的營養(yǎng)。適度的運(yùn)動(dòng),可以選擇在比較溫度暖和的時(shí)間,活動(dòng)筋骨,尤其,患有高血壓、心血管疾病等千萬不要在清晨溫度最低之時(shí)外出運(yùn)動(dòng)。注意體重管理,飲食上仍以少油、少糖為主,配合食物份量控制,多以蔬菜來增加飽足感。
秋分三候什么意思
一候雷始收聲
鮑氏曰:雷,二月陽中發(fā)聲,八月陰中收聲,入地則萬物隨入也。古人認(rèn)為雷是因?yàn)殛枤馐⒍l(fā)聲,秋分后陰氣開始旺盛,所以不再打雷了。
二候蟄蟲培戶
淘瓦之泥曰壞,細(xì)泥也,按《禮記》注曰:壞,益其蟄穴之戶,使通明處稍小,至寒甚,乃墐?nèi)??!芭鳌弊质羌?xì)土的意思,就是說由于天氣變冷,蟄居的小蟲開始藏入穴中,并且用細(xì)土將洞口封起來以防寒氣侵入。
三候水始涸
《禮記》注曰:“水本氣之所為”,春夏氣至,故長,秋冬氣返,故涸也。是說此時(shí)降雨量開始減少,由于天氣干燥,水氣蒸發(fā)快,所以湖泊與河流中的水量變少,一些沼澤及水洼處便處于干涸之中。
秋分是什么意思
秋分(autumnal equinox),農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣,時(shí)間一般為每年的公歷9月22~24日。南方的氣候由這一節(jié)氣起才始入秋。一是太陽在這一天到達(dá)黃經(jīng)180°(秋分點(diǎn)),太陽幾乎直射地球赤道,全球各地晝夜等長(不考慮大氣對太陽光的折射與晨昏蒙影)。
秋分過后,太陽直射點(diǎn)繼續(xù)由赤道向南半球推移,北半球各地開始晝短夜長,即一天之內(nèi)白晝開始短于黑夜;南半球相反。故秋分也稱降分。
秋分意味著什么
秋分時(shí)節(jié)也意味著自立秋后的秋天已過去一半了,“蟄蟲坯戶”,秋蟲嘶鳴。
《詩經(jīng)》中《豳風(fēng)·七月》有詩句云:“七月在野,八月在宇,九月在戶,十月蟋蟀入我床下”,蟋蟀由野入檐,由檐入戶,由戶入床下,鳴聲愈來愈近,天也愈來愈冷了。天氣變冷,景色肅殺,中醫(yī)認(rèn)為從“天人相應(yīng)”來看,肺屬金,與秋氣相應(yīng),肺主氣司呼吸,在志為憂。因而肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感,尤其目睹秋風(fēng)冷雨、花木凋零、萬物蕭條的景況,常在心中引起凄涼之感,從而產(chǎn)生抑郁情緒?,F(xiàn)代科學(xué)的解釋則是,從秋分這一天起,北半球晝短夜長將越來越明顯,氣溫下降,陽光逐漸不再充沛。而由陽光控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少,在血中的濃度降低。它們的減少使細(xì)胞興奮性降低,人就會(huì)情緒低沉,一旦遇上不稱心的事,更易導(dǎo)致心情抑郁。
秋分之日“雷始收聲”,陽光開始明媚,秋云逶迤,秋霞爛漫,我們的朋友圈中,曬朝云暮霞云的美景也是此起彼伏。所謂“晨煙暮靄,春煦秋陰”,是生活中難求的平和與蕭靜,這個(gè)美麗的句子出自顏延之《陶徵士誄》,“汲流舊巘,葺宇家林。晨煙暮靄,春煦秋陰。陳書輟卷,置酒弦琴?!边@是顏延之紀(jì)念、回憶好友陶淵明的生活場景,也成為我們心中最向往的圖景。琴棋書畫酒,最襯涼秋。
總之,秋走了心,就成“愁”了,欲解秋愁,一方面解心結(jié),“使志安寧,以緩秋刑。收斂神氣,使秋氣平。無外其志,使肺氣清?!倍嗯囵B(yǎng)樂觀情緒,讓情志平和;一方面進(jìn)行物理調(diào)理,適度增加戶外鍛煉,多曬太陽,同時(shí)注意飲食均衡。
當(dāng)然,此時(shí)的南方人還處在抗熱防曬的狀態(tài),自不知“秋愁”為何物了。