夏至養(yǎng)生之道

　　中醫(yī)認為，夏至節(jié)氣后進入陽氣最旺的時節(jié)。養(yǎng)生專家說，這一時節(jié)的養(yǎng)生保健，要順應夏季陽盛于外的特點。下面是學習啦小編為大家整理的相關(guān)資料，希望對大家有用。

　　夏至養(yǎng)生之道

　　天氣炎熱，首先做好避暑

　　夏至之后，天氣逐漸炎熱，首先要做好避暑,外出時，要根據(jù)自己的體力決定行程長短，不要過度疲勞，否則，抗暑能力會下降。醫(yī)生建議，出門要避免在強烈的陽光下暴曬，做好防曬措施，戴上透氣、散熱及通風性能好的涼帽，打上太陽傘，涂防曬霜等。在家中，還可以準備一些防暑藥物，比如消暑平肝的菊花，清火的金銀花、荷葉、桑葉、十滴水、藿香正氣水、清涼油等等。

　　此外，夏至時節(jié)，有的人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀。究其原因，首先是由于出汗水分減少而引起的人體血容量減少。醫(yī)生進一步解釋說，頭疼的另一種原因是人體出汗時體表血管會擴張而使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛、頭暈。這時就要補充水分，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，但是，一定不要飲用大量涼水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。

　　除此之外，還得保持一個平和樂觀的好情緒。天氣燥熱，人也火氣大，尤其是開車的人，千萬不要“路怒”，要保持平和樂觀的心態(tài)。

　　“晚睡”早起，中午最好補個覺

　　在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，這一時節(jié)的養(yǎng)生保健要順應陽盛于外的特點，注意保護陽氣。專家介紹，春夏季節(jié)，自然界陽氣處于升發(fā)狀態(tài)，人體的陽氣也要做出相應的調(diào)整，應該保持一個充沛的狀態(tài)。但在養(yǎng)陽的同時，還得兼顧養(yǎng)陰，這樣才能保持身體的陰陽平衡狀態(tài)，避免三伏天出現(xiàn)陰虛的問題。

　　固陽養(yǎng)陰，一個很好的做法是晚睡早起，中午補覺。當然，這里說的晚睡并不是熬夜，只是適當晚睡而已。

　　專家建議，夏至之后，人們最好每天中午午睡片刻?！拔缢瘯r間一般以半小時到一小時為宜，午睡醒后，還可以活動活動洗洗臉，一下午都有良好的精神狀態(tài)?！爆F(xiàn)在上班族午睡時往往趴在辦公桌，這種坐姿午睡的時間更不宜過長，因為頭部若長時間枕在手臂上伏案而睡，會手臂麻木、頭昏腦脹。

　　另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不要夜晚露宿。

　　夏至養(yǎng)生知識

　　運動不宜大汗，提倡每天溫水洗澡

　　運動調(diào)養(yǎng)，是各個節(jié)氣養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏至時節(jié)，運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，最好選擇空氣新鮮的地方，不宜做過于劇烈的運動。鍛煉身體最好以散步、慢跑、太極拳等項目為好，不宜做過分劇烈的活動如果運動過激，會導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。

　　運動之后，出汗過多，可適當飲用淡鹽水或綠豆鹽水湯，不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹癥、黃汗等多種疾病。

　　夏至過后，天氣日益炎熱，提倡每日溫水洗澡。溫水澡不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。由于溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

　　飲食清淡，宜適量“吃苦”

　　夏天炎熱，人體出汗多，水分和礦物質(zhì)流失大，因此應注意膳食營養(yǎng)攝入均衡。

　　只要不偏食、不挑食，注意好飲食中葷素、粗精的搭配，就能全面均衡地攝入營養(yǎng)。據(jù)介紹，可以多吃瓜果類應季蔬菜，維生素和礦物質(zhì)的攝入會比較好。

　　與此同時，夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化熱生風，激發(fā)疔瘡等疾病。這段時間還可多吃苦瓜、香菜?？辔妒澄锞哂谐镬顫?、清涼解暑、促進食欲等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖能清熱瀉火，但體質(zhì)虛弱者不宜食用。

　　夏日里，很多人喜愛貪食冷飲，對此，專家也提醒，如果頻繁地進食各種冷凍飲品、冰鎮(zhèn)瓜果、雪糕、冰淇淋等寒涼食物，就會使胃部受到強冷刺激而造成胃部急劇冷縮，胃部需要的氣血急劇增加，心臟和脾臟調(diào)動大量的血溫熱腸胃。經(jīng)常如此，不僅脾胃受損，心臟也跟著受累。體內(nèi)寒濕加重，水濕、廢物和毒素又無法及時、順暢地排出體外，身體免疫力下降。同時還會引發(fā)毒素堆積，導致顏面生暗瘡、長色斑。有的人臉色總是蒼白或發(fā)青，就是因為體溫偏低造成氣血停滯、流通不暢導致的，傳統(tǒng)醫(yī)學稱之為“寒濕”重。臉上長痘和斑，是脾胃陽氣不足，不能迅速代謝體內(nèi)垃圾，造成不良垃圾存于體內(nèi)，并且隨著經(jīng)脈巡行到面部而生。