2022夏至有哪些值得注意的養(yǎng)生知識(shí)

時(shí)間：2022-06-10 14:51:31 金梅0由分享

夏至，是二十四節(jié)氣的第10個(gè)節(jié)氣。斗指午;太陽黃經(jīng)90°;于公歷6月21-22日交節(jié)。夏至是太陽北行的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，下面是小編整理的關(guān)于2022夏至有哪些值得注意的養(yǎng)生知識(shí)，歡迎閱讀!

夏至節(jié)氣飲食的原則

1、清心祛暑、清熱解毒。中醫(yī)認(rèn)為,夏為暑熱,夏季歸于五臟屬心,適宜清補(bǔ)。而心喜涼,宜食酸,比如可常吃些小麥制品,之外可適當(dāng)多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫(yī)注重天人合一,陰陽互補(bǔ),因此人們?cè)谙奶煲远喑孕┮孕院疀鑫端崾澄餅橐?盡量不吃辛辣溫燥之物。不過應(yīng)注意生食冷飲不宜過度,以免傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病。

2、健脾養(yǎng)胃,補(bǔ)氣益陰。進(jìn)入夏季,天氣炎熱,人體消耗增大,一方面急需補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)和津液,另一方面因暑、濕氣候的影響易導(dǎo)致脾胃正氣不足,胃腸功能紊亂。所以在飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則,以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主,這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。同時(shí),少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物,并且每餐進(jìn)食量不宜過大,應(yīng)以少量多餐為原則。如某些人已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等癥狀出現(xiàn),那么根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn),注意針對(duì)性,辨證用膳,或補(bǔ)脾肺氣虛,或氣、陰雙補(bǔ)。

夏至?xí)r節(jié)如何養(yǎng)生

唐山市中醫(yī)醫(yī)院肺病科孫惠敏主任中醫(yī)師介紹：從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣旺盛的時(shí)節(jié)，天氣炎熱而生機(jī)旺盛，也是人體新陳代謝旺盛的時(shí)期，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地暢旺起來。養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)節(jié)，市民應(yīng)從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等方面進(jìn)行養(yǎng)生保健。

作息要合理01

從夏至開始，逐漸的晝長夜短，在日常的作息方面，健康人群要順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起，這樣才能夠保持比較多的日?；顒?dòng)，讓身體內(nèi)的陽氣得以完全的舒展。而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

從這天開始，一定要睡午覺，合理的午睡很重要，不但能夠避免烈日的灼烤，還能更好的消除疲勞，下午的工作或是學(xué)習(xí)更有精神。

夏至養(yǎng)生，在中醫(yī)理論中，午覺是以陽養(yǎng)陰，子覺是以陰養(yǎng)陽。只要能合上眼睛一會(huì)，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果。

洗熱水澡02

洗熱水澡也是夏至季節(jié)應(yīng)該提倡的養(yǎng)生方式，即可以洗掉污垢和汗水，也有利于皮膚清潔涼爽，達(dá)到消暑防病的作用;還能夠起到鍛煉身體的目的。

熱水沖淋，可以加快血液的循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠和增加抵抗力。當(dāng)然，水溫要根據(jù)每個(gè)人的承受能力靈活調(diào)整，適宜即可。

飲食要合理03

夏至是調(diào)養(yǎng)心臟的節(jié)氣，因?yàn)橄闹撂鞖庋谉?，最主要是要做好養(yǎng)心?？辔兜氖澄锬軌驇椭鲩L心氣，所以夏至?xí)r節(jié)要多吃一些苦味的食物。俗話說“夏日吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)”，常見的苦味食物有苦瓜、苦苣、芥蘭等。

需要注意的是，苦味食物不要一次吃的太多，否則容易引起胃腸道不適。再者，夏至的陰氣會(huì)潛伏在五臟六腑里面，因此在飲食方面不要太過寒涼，不宜多吃冷粥、涼粉、雪糕、冷飲等，避免損害到臟腑。西瓜、烏梅、綠豆湯等雖然能夠消暑，但也要常溫情況下食用。冰鎮(zhèn)的食物也不宜吃太多，避免傷害到胃腸。

夏至天氣炎熱，人體的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性厚味肥膩之品，以免助熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)04

夏季不宜進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，也不要在炎熱的情況下運(yùn)動(dòng)，可以選擇在比較涼爽的時(shí)候進(jìn)行，例如早晨或是傍晚時(shí)候。可以選擇在公園、庭院、湖邊或是河邊等空氣新鮮的地方，有條件的人也可以選擇森林等地方。

運(yùn)動(dòng)要選擇比較輕松的項(xiàng)目，不要太過劇烈，例如慢跑、散步、太極拳等就不錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)的幅度不要太大，流汗不宜過多，流汗過多容易出現(xiàn)頭昏胸悶、心慌，惡心甚至是昏迷。

流汗后要及時(shí)補(bǔ)充人體的水分和鹽分，可以適當(dāng)?shù)娘嬘玫}水和綠豆湯。運(yùn)動(dòng)完后，不要立即用冷水洗澡，否則容易引起身體的不適。

高溫下避免外出05

大家應(yīng)注意避免在強(qiáng)烈的陽光下暴曬，烈日熾熱時(shí)盡量不外出和工作，外出時(shí)，應(yīng)采取防曬措施，如打傘、穿防曬服、戴遮陽帽、涂防曬霜等;在高溫的情況下作業(yè)，最好隨身攜帶清涼油、風(fēng)油精、十滴水、人丹、藿香正氣水等，預(yù)防中暑。

靜息養(yǎng)心06

根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏屬火，對(duì)應(yīng)五臟之心。夏日炎炎，往往讓人心煩意亂，而煩則更熱，可影響人體的功能活動(dòng)，從而產(chǎn)生許多精神方面的不良影響。

夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。在精神上也要注意調(diào)養(yǎng)。聽舒緩柔和的音樂是放松身心，調(diào)息養(yǎng)心的好方法。俗話說：“心靜自然涼”，因此，要善于調(diào)節(jié)，多靜坐，排除心中雜念。

“冬病夏治”好時(shí)機(jī)07

夏至節(jié)氣，天氣日漸炎熱，冬病夏治的好時(shí)節(jié)也到了?！岸　保櫭剂x，是指在寒冬季節(jié)容易發(fā)作或病情加重的疾病。患有“冬病”的人多有陽虛體質(zhì)，其共同特點(diǎn)：屬于“寒證”、“虛證”。

“夏治” 夏季是一年中陽氣旺盛的時(shí)候，也是人們?nèi)菀棕潧鲲嬂浜膫枤獾臅r(shí)候，在人體相關(guān)穴位敷貼辛熱溫陽之藥物，扶助人體陽氣，加強(qiáng)衛(wèi)外功能，提高機(jī)體防病抗病能力，減少在陰寒較盛之冬秋季節(jié)，由于陽氣不足而導(dǎo)致一些疾病的復(fù)發(fā)。其機(jī)理是利用夏季氣溫高，機(jī)體陽氣較為充沛的有利時(shí)機(jī)，調(diào)整人體陰陽平衡，來達(dá)到大大降低冬病發(fā)病和減緩癥狀的效果，這便是“夏治”。

唐山市中醫(yī)醫(yī)院肺病科孫惠敏主任中醫(yī)師介紹：“冬病夏治”穴位貼敷療法是根據(jù)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，使人體之陽氣得天陽之助和藥物陽氣的疏通達(dá)到溫陽利氣，驅(qū)逐內(nèi)伏寒邪，增強(qiáng)人體陽氣和免疫力，達(dá)到治病和養(yǎng)生的目的。

夏至的傳統(tǒng)習(xí)俗

夏至，古時(shí)又稱“夏節(jié)”、“夏至節(jié)”。每年公歷6月21日或22日為夏至，這天太陽直射地面，北半球白晝達(dá)到最長。那么，文化風(fēng)蘊(yùn)的夏至?xí)r節(jié)，又有哪些古老民俗呢?

1.祭神祀祖

夏至?xí)r值麥?zhǔn)?，自古就有夏至祭神祀祖之俗，以祈求消?zāi)年豐。從周代開始，每逢夏至日，朝廷都以歌舞禮樂的方式，舉行隆重的祭祀儀式。故《史記·封禪書》記載：“夏至日，祭地，皆用樂舞?！?/p>

2.食夏至面

自古以來，民間即有“冬至餃子夏至面”之說，民諺還曰：“吃過夏至面，一天短一線。”因夏至新麥已收，古人夏至吃面有嘗新之意。夏至面的做法，不是平常所吃的熱湯面，而是過水面，古時(shí)候從井中打來清涼的并水，手搟面煮熟后，直接撈入盛滿清涼井水的盆中，待面拔涼，撈入碗中，再澆上事先做好的調(diào)料和小菜。古人炎熱的夏天吃清涼的過水面，有提醒人們注意防暑降溫之用意。另外，古代民間用細(xì)長的面條，比擬夏至白晝時(shí)間長，正如人們?cè)谶^生日時(shí)也吃面一樣。為的是取一個(gè)好彩頭。

3.食夏至餅

在古代，夏至之時(shí)農(nóng)家搟面為薄餅，烤熟，夾以青菜、豆莢、豆腐及肉類等，祭祖后食用，或分贈(zèng)親友，謂之“夏至餅”。夏至這天，古時(shí)還有食麥粽之俗，而且亦將麥粽作為禮物，互相饋贈(zèng)。

4.夏至稱人

在古代，夏至日稱人，以驗(yàn)肥瘦，可求吉利，故古時(shí)夏至稱人習(xí)俗，表達(dá)了古人祈求美好的強(qiáng)烈愿望。

5.給牛改善伙食

夏至這天，古時(shí)還有給牛改善伙食的習(xí)俗。古人會(huì)在夏至日煮麥仁湯喂牛，據(jù)說牛喝了身體壯，能干活，不流汗。

6.吃補(bǔ)食習(xí)俗

農(nóng)歷夏至后第三個(gè)庚日即進(jìn)入伏天，此時(shí)天氣炎熱，人們食欲不振，開始消瘦，即“枯夏”。古時(shí)民間便開始偷閑消夏，注意飲食補(bǔ)養(yǎng)，古代官府也停止辦公事。

7.吃餛飩

夏至這天，古代有早晨吃麥粥，中午吃餛飩習(xí)俗。有諺語說：“夏至餛飩冬至團(tuán)，四季安康人團(tuán)圓。”古人吃過餛飩之后，開始為孩童稱體重，希望孩童健康成長，身強(qiáng)力壯。

8.互贈(zèng)消夏之物

夏至日，古代婦女有互相贈(zèng)送折扇、脂粉等什物之習(xí)俗?！队详栯s俎·禮異》載：“夏至日，進(jìn)扇及粉脂囊，皆有辭。”扇，借以生風(fēng)。粉脂以之涂抹，散體熱所生濁氣，防生痱子。這些皆為古代常用消夏之物，古代婦女以此相互贈(zèng)送，來消暑避伏。