高溫天氣如何防中暑

　　高溫持續(xù)不下，防暑成為重慶市民日常必做的事情，那么如何來防暑降溫呢?小編今天為大家出招。

　　全國高溫范圍擴大

　　隨著“三伏天”的到來，我國中東部地區(qū)也將迎來大范圍高溫天氣，中央氣象臺12日晚拉響高溫黃色預(yù)警。

　　中央氣象臺監(jiān)測顯示，12日白天，京津冀等地的氣溫便已迅速上升，北京、天津、河北大部、河南西北部、湖北西部、重慶、四川東部及華南中東部等地氣溫有35至37攝氏度，其中北京東北部、河北中部局地有38至39攝氏度。

　　預(yù)計13日白天，高溫范圍還將有所擴大，華北大部、黃淮、江淮西部、江漢、江南中西部、華南大部以及重慶、陜西關(guān)中等地有35至37攝氏度的高溫天氣，其中北京、天津、河北中南部、山東西部、河南中北部等地的部分地區(qū)可達38至40攝氏度。

　　據(jù)了解，5月中旬以來，華北大部、陜西北部、山東北部及山東半島等地降水偏少，大部地區(qū)累計降水量較常年同期偏少5至8成。目前，陜西北部、山西中部、河北大部、京津地區(qū)、山東北部及山東半島等地存在中度以上氣象干旱，其中陜西北部、山西中西部、河北東部、山東北部等局地有重旱。

　　持續(xù)高溫如何防中暑

　　近期各省高溫天氣持續(xù)，專家提醒：要注意及時補水，同時補充糖分效果更好;預(yù)防中暑應(yīng)選擇集吸濕性、透氣性和速干性于一體的衣服;盡量避免在高溫環(huán)境下活動等防暑注意事項，如果中暑要及時到醫(yī)院就診。

　　中暑是指在高溫多濕的環(huán)境下運動時，體內(nèi)的水平衡被打破，本應(yīng)通過皮膚散發(fā)出去的熱在體內(nèi)積累，導致發(fā)汗機制和循環(huán)系統(tǒng)異常而引起的一系列癥狀的疾病。

　　先兆中暑：是人體在溫度32度以上、濕度大約60度環(huán)境下呆得時間太長，造成生理功能紊亂，出現(xiàn)包括口渴、頭暈、耳鳴、乏力、大汗等一些癥狀。屬于中暑的前兆。

　　輕癥中暑：體溫往往升高到38℃以上，并出現(xiàn)面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等癥狀，有的則出現(xiàn)四肢濕冷，面色蒼白，血壓下降，脈搏增快等。

　　重癥中暑：病情嚴重，如不及時救治將會危急生命。一般來講中暑是有先兆的，如頭痛、頭暈，出汗多，口干渴，四肢酸痛無力，注意力不集中，體溫正?；蚵杂猩?。

　　專家建議：當出現(xiàn)中暑先兆時，要趕快離開高溫環(huán)境，選擇陰涼通風處休息，喝一些含有鹽分的清涼飲料;在額部、顳部涂抹清涼油、風油精，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥，有預(yù)防作用。癥狀嚴重者要及時上醫(yī)院診治。

　　高溫防暑小妙招

　　1.多飲茶

　　研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有裨益。

　　2.口渴后不宜狂飲

　　勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，約占汗液的0.5%左右，不及時補充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào)，導致代謝紊亂。

　　3.多吃粥

　　在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

　　4.飲食不宜過于清淡

　　夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應(yīng)適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。

　　5.多吃青菜

　　天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

　　6.午睡時間不宜過長

　　午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

　　7.不宜過量飲酒

　　人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

　　高溫防暑的食物

　　黃瓜：常食黃瓜可以減肥。把黃瓜洗干凈當零食吃驚，每天生食用250克以上，有明顯減肥作用;黃瓜可利尿、消水腫。涼拌吃可以增加食欲、消腹脹。黃瓜還可以解口渴，退干熱。

　　苦瓜：苦瓜含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵等多種物質(zhì)。特別是苦瓜素有很高的藥用價值，它可以刺激唾液、胃液分泌，增強食欲，降低血糖，又可以消去煩渴，是消熱防暑的佳品。

　　西瓜：果汁豐富，含糖量高達95%以上，既能利尿、解渴，又能清暑祛熱。除含有豐富的糖類外，比其它瓜含有更多的有機殿、氨基酸和無機鹽類物質(zhì)。在炎熱的夏天是補充人體水分和營養(yǎng)的佳品，可降血壓，治療腎炎。

　　絲瓜：順氣健脾、化痰止咳、平喘解痙、涼血清熱，常食可以治瘡癤，解暑熱。