如何防止乳房下垂

　　女性都會關注自己的乳房是否挺拔，但是往往會因為年齡等原因導致乳房下垂，這使得許多愛美的女性困擾不已，那么有什么比較好的方法能幫助改善呢?導致乳房下垂的常見原因有哪些呢?今天小編帶大家一起了解下吧。

　　預防女性乳房下垂的方法

　　撫摸背部

　　以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復動作5-10分鐘。

　　挺胸運動

　　有效增進肌膚緊實度，于運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

　　擴胸運動

　　做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

　　雙手張臂

　　頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。

　　呼吸動作

　　雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。

　　胸前合掌

　　雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。

　　導致乳房下垂的原因

　　年紀變大導致胸部下垂

　　人變老后各種機能都有所減退，內(nèi)分泌機能同樣下降。老年人乳房下垂，則是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化，故導致胸部下垂。

　　哺乳

　　一般在哺乳停止后，因為激素水平的減低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應較多，所以就會造成胸部下垂。

　　減肥

　　減肥造成胸部下垂，減肥速度過快，造成胸部內(nèi)脂肪組織與皮膚松弛所致。多見于中青年婦女。

　　穿帶不合適的胸罩

　　因為經(jīng)常穿帶不合適的胸罩，容易引起乳房變形，導致乳房血液循環(huán)不良，從而引起胸部下垂。

　　胸部下垂的解決方法

　　1、可穿內(nèi)衣調(diào)理。

　　很多女性懷孕一段時間后就不戴胸罩，但是奶水增加后，乳房的重量也會增加，加上工作，走路等情況，乳房會明顯下垂。

　　在胸罩選擇上，最好使用無鋼圈的款式，因為這樣可以有效減輕胸罩對于乳房的壓迫，促進乳房代謝產(chǎn)物排出，更有利于胸部的健康。

　　2、多做乳房日常護理。

　　日常護乳能有效防止胸部下垂，所以我們在平時的生活中一定要引起重視。無論是走、坐、站，我們都要保持挺胸收腹，這樣胸自然就會挺起來睡眠的時候不要俯臥，最好仰臥側臥，讓胸部得到休息。記住，晚上一定要摘掉文胸睡覺，不要戴文胸過夜，那會讓你的乳房受到傷害，得乳腺疾病的幾率增加。

　　3、多吃營養(yǎng)食譜。

　　這一年齡段的女人應多吃一些蛋白質含量較高的豐胸食物，為乳房提供充足的營養(yǎng)，幫助乳房恢復彈力和堅挺，如蛋類、肉類和富含植物油的食品。

　　4、正確按摩穴道。

　　在胸部的正中央有一個叫壇中的穴道，以雙手的指頭堆疊在一起輕壓，可以促進女性荷爾蒙的分泌。

　　乳房的外側，約與乳頭同高的地方是天溪穴，這個穴道關系著乳腺的發(fā)達與否，以手掌撐住乳房，以大拇指輕壓天溪穴，可促進乳腺的發(fā)達。

　　5、熱敷+鍛煉。

　　熱敷和淋浴的作用一樣，都是為了讓乳房的血液更加循環(huán)，每天晚上臨睡之前，用熱毛巾敷在乳房的兩側，然后用手掌按摩，堅持一個月，乳房就會隆起，兩到三個月之后就會非常明顯。注意，熱毛巾不要太熱，時間最好在三到五分鐘。

　　經(jīng)常鍛煉能夠鍛煉胸大肌，讓胸部的肌肉更有張力和韌性，從而托住乳房，避免下垂，對于新媽媽來說，在陪孩子玩耍的時候，做一些簡單的豐胸運動是很簡單的事情。比如，推墻法、上手上拉法以及俯臥撐等等，這些都很容易做到，效果也都不錯。

　　6、多吃堅果、種子類食物。

　　含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物，最重要的是種子的衣膜都是可以促進性腺發(fā)育的。不少專家都建議斷奶后想豐胸的媽媽多吃點玉米，營養(yǎng)成分高對身體又很有好處。

　　5個壞習慣讓胸部下垂

　　1、洗澡水過熱

　　洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡，否則會燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越干，乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27℃左右為宜。

　　2、駝背

　　有的媽媽因為抱小孩，常常駝背、含胸，時間長了，壓迫胸部組織，就會影響到胸部的健康。所以，我們應該自信，為了有動人的曲線，保持昂首挺胸的姿勢，千萬不可忘記。

　　3、不穿內(nèi)衣或穿錯內(nèi)衣

　　有的媽媽為了哺乳方便，在家時干脆不穿內(nèi)衣，有的媽媽則沒有選擇合適的內(nèi)衣。在哺乳期內(nèi)，媽媽的乳房因為泌乳會變大、變重，如果不穿內(nèi)衣或穿錯內(nèi)衣，很容易造成乳房下垂。

　　4、過度節(jié)食減肥

　　女性為了保持身材，經(jīng)常少吃或者不吃，產(chǎn)后為了盡快恢復身材，很多媽媽更是瘋狂減肥，過度節(jié)食會使蛋白質、脂肪攝入不足，時間長了，造成胸部內(nèi)脂肪組織與皮膚松弛。因此胸部就變小、變下垂了。

　　5、趴著睡

　　對于白領女性說，她們最常見的姿勢就是屈身在辦公桌、電腦前，長時間保持一個含胸的姿勢，中午午睡的時間也是趴在桌子上睡，由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓。另外，晚上睡覺時也應盡可能少趴著睡覺，最好采取仰臥微向右傾的姿勢，不然會嚴重壓迫胸部，使乳房下垂，乳頭凹陷