高溫高濕遠(yuǎn)不是理想的跑步條件，但如果采用恰當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，就沒(méi)有什么是不能克服的。今天小編介紹夏季跑步防曬的方法。

　　夏季跑步如何防曬

　　1、提早出門(mén)或拖晚

　　如果你喜歡在午休時(shí)間跑步，那最好還是在夏天修改一下時(shí)間表吧!中午是太陽(yáng)最毒辣的時(shí)候，盡量避免在臨近中午到臨近傍晚時(shí)外出鍛煉。在太陽(yáng)升起前跑步，而在有空調(diào)的辦公室里享受午餐時(shí)光。起不來(lái)或時(shí)間不允許?那就下班后再跑吧!越晚越好!因?yàn)樵酵須鉁卦降?。無(wú)論何時(shí)跑，只要可能就在陰涼處，比較涼爽、紫外線也不那么強(qiáng)。

　　2、防曬霜

　　曬成古銅色當(dāng)然好，但曬傷和皮膚癌就不好了!SPF 30或更高系數(shù)的運(yùn)動(dòng)防曬霜是必要的，但額外的帽子、太陽(yáng)鏡和輕質(zhì)長(zhǎng)袖排汗T恤將能更好的保護(hù)你免于暴露在紫外線之下。尋找高紫外線防護(hù)等級(jí)的太陽(yáng)鏡，留意有SPF(防曬系數(shù))的服裝將為你在防曬霜和太陽(yáng)間增加額外的保護(hù)層。

　　3、別介意減速

　　當(dāng)溫度超過(guò)60℉(約15.6℃)時(shí)，跑步狀態(tài)將會(huì)受影響。在潮濕和烈日中，你可能會(huì)有災(zāi)難性的表現(xiàn)。在天氣變熱時(shí)，忘掉負(fù)減速法吧!相反，用較慢的速度保持平穩(wěn)努力會(huì)更好。如果你正常配速是每英里8分鐘，那就跑到8分半吧!如果全程保持勻速，那訓(xùn)練效果也是相同的，這個(gè)原則也適用于比賽。保守地跑，別理會(huì)別人!

　　4、注意補(bǔ)水

　　補(bǔ)水策略可不像喝水那么簡(jiǎn)單。夏天跑步時(shí)，你可能會(huì)像被擠干了的海綿一樣。補(bǔ)水很重要，但同時(shí)還要補(bǔ)充鈉、鉀和其他重要電解質(zhì)——最好喝運(yùn)動(dòng)飲料。胃對(duì)含糖飲料敏感?那就用泡騰片吧!記住確保跑前、跑中和跑后都能及時(shí)補(bǔ)水。盡量帶著運(yùn)動(dòng)水壺腰帶、沿路擺好水瓶或計(jì)劃好跑回房子或車(chē)子的路線上的補(bǔ)水水平、檢查體溫和能量狀況。

　　5、別自己偷偷跑

　　跑步通常是很個(gè)人的追求，但也要注意與人分享。尤其是在夏天，和跑友一起訓(xùn)練也更安全。跑友能幫你在熱天大汗淋漓時(shí)保持速度和快樂(lè)的心情。如果你沒(méi)有跑友，或更喜歡自己跑，那千萬(wàn)別偷偷跑!至少讓別人知道你在哪里。給親朋好友打個(gè)電話，或在社交媒體發(fā)布一條訓(xùn)練計(jì)劃，以便讓人能在第一時(shí)間找到你。

　　6、盡量在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

　　盡管室外跑步好處較多，但當(dāng)氣溫太高時(shí)，跑步機(jī)就是理想之選，偶爾享受空調(diào)也挺好!室內(nèi)運(yùn)動(dòng)安全系數(shù)較高，為保證訓(xùn)練水平還可以保持負(fù)減速法。

　　紫外線的威力

　　所有護(hù)膚tips都會(huì)告訴你，防曬是一年365天的必修課，不管你是在室內(nèi)室外、晴天陰天。皮膚長(zhǎng)期暴露在紫外線之下，會(huì)加速衰老，也就是所謂的“光老化”。

　　1.皮膚黑色素合成增加，導(dǎo)致色素沉著，黑斑、雀斑、黃褐斑增多，增大，變深。

　　2.皮膚真皮層膠原纖維和彈性纖維被破壞，導(dǎo)致皮膚松弛、粗糙，形成皺紋。

　　3.皮膚暴曬后毛細(xì)血管擴(kuò)張，產(chǎn)生紅斑、過(guò)敏、光照性皮炎。

　　防曬裝備

　　1. 遮陽(yáng)帽

　　焦灼的烈日下，遮陽(yáng)帽可以讓你的頭頂避免被陽(yáng)光直射，溫度不至于過(guò)高，也為你遮住一部分的陽(yáng)光直射你的臉，還能拯救你的臉型，讓一路跑步風(fēng)塵仆仆的發(fā)型看上去沒(méi)那么不堪。跑步的帽子面料需要速干防水防汗，最好帶有防紫外線功能。

　　2. 臂套

　　臂套一方面在早上剛起跑的時(shí)候起到保暖作用，更重要的就是隨著陽(yáng)光越來(lái)越灼熱，至少給你的雙臂套上了一層物理防曬，又不至于像穿長(zhǎng)袖那么熱。必要的時(shí)候，臂套還能充當(dāng)毛巾的作用，可以時(shí)不時(shí)擦擦汗。

　　3. 長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)服

　　秋天的早上及傍晚都已經(jīng)比較涼了，穿長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)服不僅能保暖，太陽(yáng)出來(lái)以后也能阻擋陽(yáng)光，唯一的缺點(diǎn)就是熱了不能脫。但如果是在比賽中，穿著無(wú)袖的運(yùn)動(dòng)服，就會(huì)變成下圖那樣。那么冒著被曬傷的危險(xiǎn)，熱一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系吧。

　　提高跑步技巧

　　跑步時(shí)要穿防滑鞋

　　冬季地面較滑，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深。因?yàn)檫^(guò)密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過(guò)硬的橡膠底會(huì)在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來(lái)人們就如穿上了滑雪板，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳就會(huì)不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn)。

　　注重跑步時(shí)間而不是路程

　　在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會(huì)耗費(fèi)比平常更多的時(shí)間和精力。因此，專(zhuān)家建議說(shuō)在冬天跑步應(yīng)該追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間而不是運(yùn)動(dòng)路程。此外，運(yùn)動(dòng)速度也應(yīng)該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來(lái)，有利于進(jìn)一步的鍛煉。

　　先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家

　　在有風(fēng)的時(shí)候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行，身上會(huì)出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來(lái)的時(shí)候就有凍感冒的風(fēng)險(xiǎn)。所以專(zhuān)家建議：跑步時(shí)先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。

　　跑步機(jī)也是不錯(cuò)的選擇

　　跑步機(jī)被一些運(yùn)動(dòng)者詬病，他們認(rèn)為跑步機(jī)并不能帶來(lái)如室外般的運(yùn)動(dòng)效果。然而專(zhuān)家卻稱(chēng)如果室外下雪，這時(shí)跑步機(jī)是一個(gè)絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。

　　切忌棉質(zhì)衣物

　　也許這聽(tīng)起來(lái)有些違反常理，但事實(shí)是，人們運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)出汗，同時(shí)體溫上升，人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質(zhì)衣物粘著在皮膚上使人發(fā)冷，易感風(fēng)寒。所以專(zhuān)家建議人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好穿有易吸汗特點(diǎn)的纖維織物。

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