打籃球如何防止崴腳
打籃球如何防止崴腳
打籃球時很容易傷到腳踝,即崴腳,因為蹦蹦跳跳很容易讓腳踩空了,或者踩到別人鞋上,打籃球怎樣避免崴腳呢?今天小編說說方法。
打籃球防止崴腳的方法
裝備方面。
打籃球應(yīng)該準(zhǔn)備一雙合適的籃球鞋,籃球鞋鞋幫較高,對腳踝有很好的保護作用。在選購時要注意鞋幫的硬度,應(yīng)該能起到足夠的支撐作用。此外,除了籃球鞋,還可以穿上護腳踝的護具,這樣能起到雙重的保障作用。
打球前做好熱身。
打球前做充分的熱身工作很重要,在熱身時,要多轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動手腕腳腕,這樣能充分的活動活動筋骨,避免因激烈運動而導(dǎo)致扭傷。壓壓腿等也可以的。
搶籃板注意腳下。
在打籃球時,搶籃板要注意腳下,跳起來后,落地前要用眼睛余光看看周圍有沒有人伸出腳來,要注意躲避開,以免踩到別人腳上,很危險的。
運球動作幅度要小。
在運球過人時,動作幅度不能太大,否則一過分的變向等,會讓腳腕強行彎曲,一不小心就會傷到腳踝的。因此上身可以多做假動作,下肢應(yīng)該站穩(wěn)。
受傷的腳踝要特別注意保護。
有很多喜歡打籃球的人傷到過腳踝,這就要特別注意了,因為腳踝一旦受過傷,就會變得很脆弱的,經(jīng)不起大幅度的扭曲,所以打球時應(yīng)該特別注意。
打籃球崴腳的治療方法
崴腳事發(fā)階段:立刻停止運動,退至場邊,坐下來,把腳輕輕放地上,松開鞋帶并脫掉鞋子襪子(可能有點痛,注意動作的幅度,可讓別人代替完成)
初步處理階段:迅速叫人拿冰塊或者冷水過來冷敷,用冰敷袋放置疼痛處,以降低發(fā)炎反應(yīng)并可有效止痛。(此舉的目的是冷卻血液,讓其凝固,崴腳之后血管肯定破裂,防止其出更多的血),想辦法把傷足墊高,促使靜脈回流,從而減輕腫脹和疼痛,并且減少受傷部位的活動度和對受傷處副韌帶或肌肉的牽拉,以避免損傷的加重。確認沒傷到骨頭可以自行解決,傷到了還是乖乖去醫(yī)院吧!!一般情況不會傷及骨頭
緩沖階段:做好前一系列準(zhǔn)備之后,坐到場邊休息片刻,一定要休息,不能馬上就離開,否則移動起來傷情只會加重!!(有擔(dān)架的情況另作考慮),待疼痛減少之后,方可在其他人員的攙扶下去醫(yī)院或者其他有藥物基礎(chǔ)治療的地方,一定要有人攙扶(情況嚴重的話)
治療初步階段:(送至醫(yī)院就不用我說了,咱分析的是沒有到醫(yī)院的情況)到達安全的地方之后,有條件的可以繼續(xù)用冷水浸泡約半個小時(夏天需要換水,畢竟溫度可能會升高),以保證停止流血,稍微洗一下受傷腳,擦干之后,有條件的噴上云南白藥保險劑(一定是保險劑而不是氣霧劑,保險劑是用來冷卻的,還不是用氣霧劑的時候),一天以內(nèi)一定不能擦紅花油活絡(luò)油等刺激性物質(zhì),否則好不容易凝固的血管又會破裂,反而加重病情。
治療階段:待完成之前的事情了,過上一兩天,基本上沒啥大動作了,短期以內(nèi)只能是坐著或者躺著(躺著的時候注意姿勢,不能傷到骨頭,最好讓受傷部位朝上),期間可以使用藥物治療了,但是不能對傷處用力!!!盡快消腫最重要,要是看見又腫起來了,馬上采取避免措施!!過了一兩周之后,傷口開始愈合了,基本能夠承受一定量的力度,可以使用紅花油等撮一撮,使淤血盡快散掉,可以時不時地輕微活動一下關(guān)節(jié)(程度自己把握),但是還是得較少運動(自己活動是帶有治療目的性的,而走路卻是傷害性的),口服藥物,外擦藥物自己看著辦
治愈階段:自己感覺已經(jīng)快好了(大概一個月左右吧),恭喜你了,但是這短時間千萬別運動起勁,看著別人出去玩你就老實地待著吧,這個階段特別要注意!!新傷易治,舊傷難愈啊!!別搞得又受傷了,反反復(fù)復(fù)很麻煩的,千萬別留下后遺癥,自己把握
復(fù)出階段:哈哈,終于好了,這下又能打球了,只想告訴你一個忠告:注意身體,別像上次一樣了,不能好了傷疤忘了疼!
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