產(chǎn)后坐月子如何防止便秘

時(shí)間：2017-01-03 09:24:15 虹靜960由分享

產(chǎn)后坐月子如何防止便秘

　　產(chǎn)后新媽媽的飲食正常，但是連續(xù)數(shù)日不解大便，或者是排便時(shí)干燥疼痛，很難解出，這是產(chǎn)后新媽媽最常見(jiàn)的癥狀之一。產(chǎn)后便秘是什么原因，又該怎么辦呢?今天小編為大家推薦預(yù)防產(chǎn)后便秘的方法。

　　防止產(chǎn)后坐月子便秘的方法

　　一旦出現(xiàn)了便秘，媽媽可以采取一些措施來(lái)緩解，直到便秘情況消失。

　　1.養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。媽媽產(chǎn)后第二天不管有無(wú)便意，都要去廁所大便，有可能解不出，但是這樣有利于形成排便反射，以后的排便就可以從中獲益了。

　　2.多活動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。媽媽不能下床時(shí)，可以在床上多翻身，改變睡姿，調(diào)整坐姿等方式來(lái)預(yù)防便秘。下床后要多走動(dòng)，也可以練習(xí)一些提肛運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)肌力，如凱格爾運(yùn)動(dòng)。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)的做法：①仰躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，雙腿打開(kāi)如分娩前做婦科檢查時(shí)的姿勢(shì)。②收縮骨盆底肌肉，就像平時(shí)小解時(shí)，中途突然憋住的動(dòng)作，持續(xù)10秒。③放松10秒，再重復(fù)練習(xí)15次。

　　3.飲食上，多吃含水分和纖維素的食物。新鮮的水果和蔬菜以及粗糧等。這些食物既能潤(rùn)滑腸道，增加腸道雜物的水分，又可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于緩解便秘。

　　預(yù)防產(chǎn)后便秘的小貼士

　　1.產(chǎn)后調(diào)整好飲食習(xí)慣

　　產(chǎn)后由于體內(nèi)的孕激素激素下降以及寶寶的到來(lái)，這些都會(huì)使到新媽媽感覺(jué)不適應(yīng)，所以新媽媽要盡快調(diào)整心態(tài)，投入到新的角色中，要改變一些不良的飲食習(xí)慣?？梢远喑砸恍├w維多的綠葉蔬菜，水分多的水果，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食品，富含有機(jī)酸的食品，含脂肪酸的食品等對(duì)于產(chǎn)婦都是比較好的。

　　2.產(chǎn)后保證充足的休息時(shí)間

　　產(chǎn)后一定要保持充足的休息時(shí)間，這樣對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)是有好處的，有助于奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁以及便秘等。所以產(chǎn)后媽媽最好就將自己的生物鐘調(diào)至跟寶寶的一樣，在寶寶睡覺(jué)的時(shí)候你也跟著休息養(yǎng)神，而寶寶醒過(guò)來(lái)的時(shí)候你就又要開(kāi)始照顧他了。

　　3.產(chǎn)后最好早點(diǎn)下床活動(dòng)一下

　　產(chǎn)后不要老是躺在床上，要早點(diǎn)下床活動(dòng)一下才行，對(duì)于自然分娩的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，在分娩之后的6-8個(gè)小時(shí)就可以坐起，也可以自己進(jìn)行一些翻身的動(dòng)作，建議最好就是采取多種睡姿或坐姿，不要保持一種姿勢(shì)不動(dòng)，同時(shí)還可以自己輕輕按摩一下腹部。對(duì)于剖宮產(chǎn)的媽媽來(lái)說(shuō)，如果產(chǎn)后無(wú)合并癥者可以在產(chǎn)后的第2天在室內(nèi)試著活動(dòng)一下，而有合并癥的就不要過(guò)早下床了，要根據(jù)醫(yī)生的要求去做。