秋冬如何防感冒
秋冬如何防感冒
又到了秋冬換季的時候，這時感冒多發(fā)。換季時節(jié)天氣多變怎么防感冒呢?感冒不是不可預防的，做好一些細節(jié)就能有效拒絕感冒病毒的襲擊。今天小編介紹換季時節(jié)天氣多變怎么防感冒。
秋冬時節(jié)天氣多變怎么防感冒
1、多喝水
大量的水可以將病毒從身體中帶走，防止脫水癥(脫水癥是感冒的并發(fā)癥之一)。我國古代就有對付干燥的飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”換言之，喝白開水，水易流失，若在白開水中加入少許食鹽，就不那么容易流失了。白天喝點鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是養(yǎng)生防感冒、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因干燥而引起的便秘，真是一舉三得。
2、用熱水洗衣服
流感病毒能在40攝氏度的溫度中生存，所以如果有家庭成員患上了流感，要用高于40度的熱水對衣服和被褥進行清洗，以殺滅病菌。
3、常用香皂洗手
如果不能定期用消毒濕巾擦手，就要經(jīng)常使用香皂洗手。90%的感冒病毒都是通過手傳染，當我們握手、開辦公室的門、扶地鐵中的扶手時都有可能被感染。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在工作期間一天用抗菌洗手液洗手5次的人比其他人少生病。
4、保持空氣流通，晚上關窗
最好在早中晚各開窗通風三次，每次15分鐘為宜，既保持了室內(nèi)空氣清新，又抑制了細菌的滋生。但晚上睡覺的時候一定要關窗，夜晚溫度低，冷風侵襲很容易引起哮喘等疾病的發(fā)作。
5、與朋友散步
美國阿帕拉契州立大學健康與運動科學教授大衛(wèi)·尼曼表示，經(jīng)常運動可刺激免疫細胞活力，增強抗感冒能力。研究發(fā)現(xiàn)，每周散步5次，每次45分鐘的成年人，比不愛散步的人感冒幾率降低一半。另外，友情是“感冒病毒殺手”，《美國醫(yī)學會雜志》刊登的一項研究稱，與朋友一道散步更有助于降低感冒危險。
6、學會每天清洗鼻子
因為感冒主要是由寄居在鼻咽部的感冒病毒引起，當鼻粘膜的抵抗力下降，病毒就長驅(qū)直入，引起感冒等疾病。所以，養(yǎng)成洗鼻腔的習慣，可以有效預防感冒。
7、常喝雞湯
經(jīng)過長期研究證實，雞湯是一種效果良好的家庭“常備藥”，它能幫助人們有效抵御嚴寒，驅(qū)走流感，如果將雞肉和蔬菜一起做菜還可起到消炎的作用。早期感冒患者通常會出現(xiàn)不斷咳嗽、鼻塞、鼻黏膜干燥等癥狀，這時，患者要盡量多飲用流質(zhì)食物，以保持黏膜濕潤，便于清洗鼻部和喉部，此時飲用雞湯有助于將病毒排出體外。
8、遠離香菜
容易患感冒的人，應該避免食用香菜。因為這類人常存在不同程度的氣虛，而香菜味辛能散，多食或久食，會耗氣、損精神，進而引發(fā)或加重氣虛，導致感冒更加頻繁。除了反復感冒外，氣虛者還常表現(xiàn)為多汗、乏力、倦怠等不適，上述氣虛癥狀明顯者，最好少吃或不吃香菜。產(chǎn)后、病后初愈的患者也常常存在一定程度的氣虛，因此也應對香菜“敬而遠之”。
9、每周運動5次以上
與每周運動5次及以上的人相比，每周運動一次或完全不運動的人感冒次數(shù)多出了54%。中等強度的鍛煉效果最佳，如每天和家人散步20—30分鐘;每隔一天健身一次;每周帶著孩子騎車幾次。如果家里有跑步機，可飯后半小時在跑步機上邊運動邊看電視。寒冷季節(jié)應等到太陽出來之后再外出晨練。出門時氣溫較低可多穿件外衣，做完準備活動身體漸漸變暖時，再把外衣脫掉。運動后如有出汗要及時擦干，注意保暖。
10、多吃黃綠色蔬果
夏天人們所吃的蔬菜水果以瓜、豆為主，瓜豆類蔬果中的胡蘿卜素含量較低。所以秋季應重點應多選食橙黃色蔬果和綠葉菜。人體內(nèi)的維生素A儲備容易減少，如不及時補充，到了冬春季節(jié)就容易出現(xiàn)眼睛干澀及呼吸道感染。因此眼下要多吃南瓜、胡蘿卜、西紅柿等橙黃色蔬菜。另外，由于瓜豆類食物的維生素C含量也較低，換季時容易感冒，所以多吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很必要。
11、減少對食糖的食用量
當志愿者食用了100克的食糖后，在長達5個小時的時間里，被稱為噬菌細胞的免疫細胞吞噬了比正常情況下要少的細菌。因此，減少對食糖的食用量有助于增強免疫細胞的抗病功能。
12、平時可以多喝點醋飲料
這是專家給我們的建議，因為醋有殺毒的作用，民間一直都有流傳著“醋解百毒”的說法，而關于神奇“醋村”1800人20年無人患感冒的報道也證實了醋的保健功效。所以，在換季時節(jié)，常飲醋或醋飲料是提高人體免疫力，也是增強體質(zhì)的好方法。
冬天煲湯放點黃芪預防感冒的小百科介紹
從中醫(yī)的角度來說，燉肉的時候加點“料”，搭配一些有滋補作用的中藥材，比如黃芪，還能起到錦上添花的效果。
黃芪是一味古老的中藥，向來被認為是益氣固表的能手，尤其擅長補氣，且有“補而不膩”的特點，適當服用能溫補氣血、健脾升陽，有助增強體質(zhì)，適合體質(zhì)虛弱、容易感冒、畏寒怕冷的人群。它還是一味“百搭款”補品，與各種肉類都能搭配。黃芪瘦肉湯可暖中祛寒，提高抗寒能力;黃芪燉牛肉可益氣補肺，養(yǎng)心安神;
黃芪燉雞湯適合脾胃氣虛、肺氣虛弱的人，對產(chǎn)后體虛、面色萎黃、易出虛汗等癥效果良好。根據(jù)個人情況，烹飪時還可以再添點其他配料，比如氣血兩虛的人可以加上幾顆紅棗，希望養(yǎng)肝、潤肺的人可加少許枸杞，而脾胃虛弱、體倦乏力的人則可加上適量茯苓。
燉肉時黃芪量不宜過多，20克左右即可。烹調(diào)時可直接和焯好的肉一起燉，也可以先用黃芪煎成一碗水，等肉燉爛以后倒入。無論何種做法，都要注意湯汁不可太濃，醬油等調(diào)料不要放得太早、太多，一般可在肉七成熟時放醬油，九成熟時放鹽。燉好后吃肉、喝湯皆宜，每周1～3次。此外，有明顯陰虛、郁熱證表現(xiàn)，如手足心熱、兩脅脹悶、大便秘結(jié)等癥狀的人不適合食用。
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