久坐如何防止便秘
久坐如何防止便秘
長期久坐是引起便秘的一個(gè)因素，長時(shí)間坐著，身體維持同樣的姿勢，身體血流慢，這樣就導(dǎo)致胃腸道的血流慢，今天小編為大家推薦預(yù)防久坐便秘的方法。
久坐預(yù)防便秘的方法
補(bǔ)充水分
很多便秘都是由于脫水引起，建議每天飲水8杯，保持身體水分和機(jī)體的新陳代謝。
飲食調(diào)養(yǎng)
油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性，只要采用油炸或燒烤，都將成為易上火的食物。人一旦上火，也會(huì)引起便秘，所以飲食要注意清淡。
此外，適當(dāng)吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng);足夠的飲食量也能刺激腸道蠕動(dòng)，多食含脂肪多的食品，有良好的通便作用。
服用維生素B
因?yàn)槿狈S生素B也會(huì)引起便秘，適量維生素B，這也是一種預(yù)防便秘的直接途徑;與此同時(shí)，保持心情舒暢也能有效預(yù)防便秘。
按摩腹部
早晨起床，緩沖下狀態(tài)后，按摩下腹部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰啊都可以有效的促進(jìn)腸胃濡動(dòng)，然后喝杯涼開水，加強(qiáng)通便。
平時(shí)適量的做些體力運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。
養(yǎng)成良好排便習(xí)慣
確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間，最好是早晨，到時(shí)候不管有無便意，都要按時(shí)蹲廁所，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的良好習(xí)慣。
久坐預(yù)防便秘吃什么
萵苣：
具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
空心菜：
含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。
韭菜：
有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，夏天建議偶爾食用。
菠菜：
菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
紅薯：
涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
白蘿卜：
生吃可促進(jìn)消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
坐久了便秘怎么辦
做運(yùn)動(dòng)
久坐導(dǎo)致便秘主要是腸胃蠕動(dòng)減慢的關(guān)系，因此，平日里應(yīng)該多做一些簡單運(yùn)動(dòng)，坐立的時(shí)候也可以做提肛運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)可以有效防止便秘和痔瘡。
按摩腹部
平日里可以自己摩摩腹部，順序是右下右上左上左下，圍著肚子畫大圈也可以，打小圈也可以，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速食物消化吸收。
飲食調(diào)養(yǎng)
便秘除了與平日的活動(dòng)量少有關(guān)外，還與飲食有一定的關(guān)系，平日里愛吃肉食，不喜歡吃水果蔬菜，愛吃辛辣刺激食物者，便秘的發(fā)生率也很高，建議平時(shí)多喝水，適量吃堅(jiān)果類富含有油脂的食物，可以通腸潤便，蔬果蔬菜等纖維素含量豐富的食物也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排毒促消化。
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