老人如何防跌倒
老人如何防跌倒
老年人因跌倒而導(dǎo)致傷殘甚至死亡的報(bào)道屢見不鮮。那么，在日常生活中，老人如何預(yù)防跌倒呢?經(jīng)常按摩腿部可以有效預(yù)防，今天小編為大家推薦預(yù)防的方法。
預(yù)防老年人跌倒的方法
活血化瘀干洗腿。
“干洗腿”不但能促進(jìn)血液循環(huán)，還能活血化瘀，增強(qiáng)腿力和關(guān)節(jié)韌帶柔韌性，使四肢協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，減少老人跌傷的幾率。無論是在床上還是坐在凳子上都可以試著做做，但是鍛煉之前最好活動(dòng)一下四肢，然后用雙手握住一側(cè)腳腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿。
鍛煉平衡常甩腿。
老人身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會(huì)下降，平時(shí)多做甩腿運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉平衡性，促進(jìn)腿部的氣血運(yùn)行。具體的方法是：手扶椅背或者牢固的樹干，一腿固定，另一條腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5~6次。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，增加腿腳行走時(shí)的平衡性與靈活性。
壯筋補(bǔ)虛揉腿肚。
感覺下肢不舒服的時(shí)候，揉揉自己的腿肚之后會(huì)感覺輕松很多，在小腿肚上有個(gè)叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。這個(gè)穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起腳跟時(shí)，小腿肚上會(huì)出現(xiàn)一個(gè)類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。經(jīng)常揉腿肚的時(shí)候按壓此穴，可舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛，對(duì)緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。
關(guān)節(jié)強(qiáng)韌多扭膝。
膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié)，平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)腿部順時(shí)針轉(zhuǎn)10次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次，每天1~2次。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌性。
老人意外跌倒的三種狀況
1、仰天摔跌
如果仰天摔跌，會(huì)引起頭部著地，可能出現(xiàn)頭部外傷，發(fā)生顱內(nèi)血腫。頭顱損傷可以當(dāng)場(chǎng)出現(xiàn)神態(tài)變化、劇烈嘔吐、耳鼻出血，也可以當(dāng)時(shí)清醒如常，在數(shù)天甚至數(shù)月后再出現(xiàn)劇烈頭痛、嘔吐、抽搐、昏迷。頭部或臀部著地，出現(xiàn)頭痛、嘔吐者更要引起重視。
2、臀部著地
老人意外跌倒如果臀部著地，易發(fā)生髖部股骨頸骨折，可能間接外力沖擊引起腰椎骨折。這時(shí)會(huì)局部劇烈疼痛。有些老人痛覺不敏感，骨折兩端成角相嵌，甚至還可起立行走，但出現(xiàn)跛行。
3、向前撲倒
老人摔跌時(shí)如向前撲倒，?？梢鸸晒枪歉?、髕骨及上肢前臂骨折，局部疼痛，明顯腫脹，甚至出現(xiàn)創(chuàng)口。
老人意外跌倒的急救方法
1、老年人突然跌倒時(shí)，切不可急于攙扶，否則可能會(huì)幫倒忙。如因腦出血或蛛網(wǎng)膜下腔出血而跌倒的老年人，如果立即將其扶起，會(huì)加重其出血的癥狀，使其病情急速惡化。
2、首先要觀察老年人的表情和神態(tài)。如其神志清醒，可詢問其摔倒的原因，然后給予幫助。如是心絞痛發(fā)作，可協(xié)助其服下隨身攜帶的急救藥品。
3、要判斷跌倒是不是因猝死導(dǎo)致的。平素健康或病情穩(wěn)定的老年人，若突然出現(xiàn)意識(shí)喪失、大動(dòng)脈搏動(dòng)消失，應(yīng)視為猝死。對(duì)發(fā)生猝死的患者應(yīng)立即使其平臥在地面上，嚴(yán)禁搬動(dòng)。同時(shí)，要馬上對(duì)其實(shí)施心肺復(fù)蘇術(shù)，并迅速撥打120急救電話。
4、老年人摔跌易發(fā)生骨折，某些骨折如股骨頸相嵌性骨折、脊椎骨折等除疼痛外其余骨折表現(xiàn)不明顯，如果勉強(qiáng)扶持站立，搬動(dòng)時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)，可使病情加重。特別是脊椎骨折，可以損傷脊髓導(dǎo)致截癱。所以老年人摔跌后，應(yīng)先讓他慢慢滾轉(zhuǎn)到硬木板上，仰臥位。
5、要判斷跌倒后是否發(fā)生了骨折。老年人跌倒后最易造成手腕部、大腿部骨折，及胸腰段脊椎壓縮性骨折。當(dāng)老年人跌倒后發(fā)生骨折時(shí)也不要急于將其扶起。因?yàn)樘幚聿划?dāng)不但會(huì)加重其損傷和骨骼錯(cuò)位，還可能會(huì)導(dǎo)致無法挽回的殘疾，如脊柱骨折的患者在搬動(dòng)的過程中極易損及脊髓，而導(dǎo)致截癱。
6、如果有腰痛懷疑有腰椎骨折，應(yīng)在該處用枕或卷折好的毛毯墊好，使脊柱避免屈曲壓迫脊髓。
7、如果懷疑有股骨頸骨折，應(yīng)用木板固定骨折部位。木板長(zhǎng)度相當(dāng)于腋下到足跟處，在腋下及木板端，包好襯墊物，在胸廓部及骨盆部作環(huán)形包扎兩周。
8、其他部位骨折，可用兩條木板夾住骨折，上、中、下三部位用繃帶固定。
9、頭顱損傷有耳鼻出血者，不要用紗布、棉花、手帕去堵塞，否則可導(dǎo)致顱內(nèi)高壓，并繼發(fā)感染。
10、有心腦血管疾病、糖尿病等慢性病的老年人跌倒要警惕短暫性腦缺血、腦卒中。腦卒中常表現(xiàn)為頭昏、眩暈、一側(cè)肢體無力、偏癱、運(yùn)動(dòng)障礙等。
此時(shí)，應(yīng)盡可能避免搬動(dòng)患者，更不能抱住患者的身體進(jìn)行搖晃。正確的做法是：若患者坐在地上尚未完全倒下，可搬來椅子將其支撐住，或直接上前將其扶住。
若患者已完全倒地，可將其緩緩調(diào)整到仰臥位，同時(shí)小心地將其頭面部偏向一側(cè)，以防止其嘔吐物誤入氣管而發(fā)生窒息。
11、有創(chuàng)口者，應(yīng)用潔凈毛巾、布單把創(chuàng)口包好，再用夾板固定，送附近醫(yī)院診治。
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