如何防止負面情緒
如何防止負面情緒
不少朋友們總是悶悶不樂的,負面的情緒不僅給自己帶來影響,而且也影響著周圍的人。那么如何預防釋放負面情緒?今天小編為大家推薦預防負面的情緒的方法。
預防負面情緒的方法
1、揮別舊記錄
整理心情時,記得把不愉快的舊記錄通通刪掉,例如舊情人的簡訊照片,讓自己下定決心往前。
2、找到最根本的原因
負面情緒之所以會產生,總有最根本的原因,先不要胡思亂想。把事情的最根本源頭找到,不要一直沉迷于自己的情緒之中。
3、將預定行程寫進記事本
感覺心中的負面情緒慢慢提升時,可以攤開記事本,寫下預定行程。把自己的生活安排得有條有理,會讓自己產生進步、前進的感覺,使心態(tài)轉趨積極。
4、學會化解問題
當負面情緒來的時候,千萬不要一個勁的糾結,要學會自己去化解問題??梢韵茸稍兩磉叺耐?,看看如何解決比較妥善,然后根據(jù)自己的情況化解尷尬。
5、離開手機與計算機
現(xiàn)代人無法離開手機與計算機,每天活在信息爆炸中,反而會消耗心的能量,讓人感到焦慮。為了將心情保持在良好狀態(tài),記得要留一點和自己對話的時間,關掉計算機、手機,享受片刻寧靜。
6、運動與伸展
運動與伸展都能幫助身體放松,把情緒、精力發(fā)泄在揮灑汗水上。專家建議兩種運動,一是是“健走”,不僅能幫助瘦身,一邊走也能靜下心來。二是伸展操。睡前做伸展操,可以讓精神得到平靜。
7、到寬廣的地方散心
假日到公園、海邊等寬廣的地方散心,內心的煩惱也煙消云散。只要心跟著寬廣了,嫉妒、后悔、執(zhí)著的心情就會漸漸消失。同時,旅行也能快速轉換心情,暫時脫離日常的瑣事與煩憂,讓你煥然一新。
8、對著鏡子笑
當你感受到負面情緒時,記得看看自己的微笑,并試著讓自己笑得自然些,便能達到撫平情緒的功能。即便假笑也沒關系,根據(jù)專家的說法,刻意擺出微笑也能達到放松的效果,心理感覺有壓力時,更要多笑一笑。
9、處理不用的物品
房間可以表現(xiàn)一個人的心理狀態(tài),當房間凌亂不堪的時候,可以想見住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。因此,在打掃房間時,不妨冷靜下來,讓多出來的空間能注入正面能量。并藉由這類輕度的勞動行為,稍微轉移自己的注意力。
10、吃不會生氣的好食物
除了學習正能量減壓,讓理性的大腦皮質更活躍,也要注重飲食,比如少吃容易引起發(fā)炎反應的油炸食物和甜食,多吃豆?jié){、五谷雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物,可以讓身體多點承受壓力的條件,重視睡眠充足,儲備更多快樂能量。
11、別跟比自己強的人比較
如果不開心于把自己與那些強于你的人做比較,轉念想想還有很多不如你的人,和他們相比,你其實過得不錯。這并不是叫你用一種幸災樂禍的態(tài)度去看待他人,而是幫你發(fā)現(xiàn)周圍還有一些人過得不如你,甚至需要得到你的幫助。這一切會讓你覺得能夠擁有目前的生活是幸運的,同時你還能通過幫助他人來讓自己變得更加積極和樂觀。
12、暫停焦慮
專家介紹,當你情緒焦慮的時候很容易在思考中迷失自我,并且往往難以從這種無謂的思考中跳出來,會陷入一種猶豫、不安的狀態(tài),失去進取心和改造當前生活的動力。所以,當你情緒焦慮時,一定要停止無謂的胡思亂想,可以去做些你感興趣、又能讓你投入進去暫時不去胡思亂想的事,比如遛遛狗、做做瑜伽、下廚做個飯、或者去商場淘淘寶。
13、自我欣賞
這個是和“自我辯解”法對應的一種方式,適用于你取得成功或成績時。比如老板夸獎你時,不要低著頭,不要總是說“一般般”、“其他人做也會這樣”等等一類謙虛的話,大方地接受老板的稱贊,學會欣賞自己的成績,確保自己在向對方微笑,全身都散發(fā)出一種“我很棒”的信息。這不是要你去炫耀什么,而是因為這樣能向別人傳達一種信號——你很自信、很迷人。要知道,你身上的每一個優(yōu)點和取得的每一個成績都值得你好好犒勞一下自己。學會欣賞自己,努力培養(yǎng)自信心,能讓你變得更樂觀、更迷人。
避免負面情緒化的小妙招
1、把問題逐個擊破
男人都說女人的脾氣像“六月天”,神秘又善變。這是由于女人心思更細膩,處理問題的方法更委婉含蓄,以至于很多時候無法將問題徹底解決。所以殘留的憤怒、悲傷等情緒累積起來,在此刻被轉移到眼前的難題上,并借這個機會釋放。自暴自棄生悶氣,其實只是想傳遞“我對自己過去做的事情不滿意”而已。
2、先給自己的情緒充電
經常覺得精疲力竭,高興不起來?你是不是總像太陽一樣,努力把溫暖傳遞給每一個人,最后才想到自己?這種看似偉大的犧牲有時卻是 “雙刃劍”。不僅會榨干你的精力,到最后還會傷害到你周圍的人。請稍稍“自私”一下,只有照顧好自己,讓你的“電池”蓄滿積極能量,才能讓你的快樂磁場不斷擴散出去。
3、寫日記
熱心的你是不是又不知不覺攬了一大堆本來不屬于你的事情,讓你又累又郁悶?建議你每天晚上寫下總結,“今天幫了誰?”“為什么幫他?”“內容是什么?”“做了那些事開心嗎?對自己的好處是什么?”。日記能幫你及時了解自己的“能量去向”。
4、學會說不
在施予援手前問自己兩個問題,“我是不是有能力幫他?”“他真的需要這個幫助嗎?”。很多時候別人求你幫忙,不是因為他們做不來,而是因為懶。
5、自己說的才算
不管別人如何評價和比較,請相信自己的選擇。選擇沒有好壞,只是你的智力和經驗在此刻能做出的最好決定。
做最壞打算。 大聲表白“我愛你”,他不領情,又能怎樣?想在開會時提議全新方案,就算被否決,又會如何?遇到讓你擔心害怕的問題時,先設想一下自己的底線。如果都能接受,就沒什么讓自己畏首畏尾的理由了。
6、什么事值得你害怕
讓女人害怕的東西真是數(shù)不勝數(shù),害怕競爭,害怕被拒絕,害怕不完美,害怕袒露自己的真實感覺……太多負擔讓你對生活失去感知力以及行動力,別人的一句話、一個舉動就可能讓你否定自己,認為自己是最渺小的可憐蟲。別再放權給他們做你的主人!只要順從自己的內心,不管結果如何都愿意擔起責任,就會變成勇敢灑脫的自信女人。
7、快刀斬亂麻
若是你實在想不通,不如從一開始就解開心結,每次只要問自己“Yes or No”。只要確定一個答案,就告訴自己不后悔。把問題放下,空出心情,陽光自然就會照進來!
8、就事論事
可試著集中注意力,只把心思放在眼前的問題上,避免胡思亂想或者翻舊賬。想說的、想做的,要立刻行動,不要憋在心里,不給負面情緒任何可乘之機。
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