久站防靜脈曲張的正確方法有哪些
久站防靜脈曲張的正確方法有哪些
下肢靜脈曲張是一種常見(jiàn)病、多發(fā)病，好發(fā)于長(zhǎng)期站立和長(zhǎng)期負(fù)重的人群。除此之外，長(zhǎng)久坐臥的部分人群也易發(fā)。今天小編為大家推薦久站防靜脈曲張的方法。
久站防靜脈曲張的方法
一、絲瓜蔥白肉片湯
食材：里脊肉300克，絲瓜2條，蔥白2根，草菇10朵，老姜1塊
調(diào)味料：鹽
做法：
1、草菇、蔥白洗凈，草菇去蒂、蔥白切段;
2、絲瓜去皮切塊，老姜去皮切片，里脊肉切薄片，清洗干凈備用;
3、清水倒入鍋中，加入姜片煮開(kāi)，然后加入所有備好的食材，用中火煮熟加調(diào)味料既可。
功效：促進(jìn)下肢血液回流，久站工作者常喝此湯可以預(yù)防靜脈曲張。
二、胡蘿卜黃豆湯
食材：胡蘿卜1根，黃豆半杯，海帶100克，土豆1個(gè)
調(diào)味料：鹽、香油
做法：
1、黃豆泡水3小時(shí)，洗凈瀝干，胡蘿卜和土豆洗凈去皮滾刀切;
2、鍋加水，倒入黃豆煮熟，再加胡蘿卜、土豆和海帶煮15分鐘，煮熟后加鹽、香油即可。
功效：防止心血管硬化、降低膽固醇含量，也可以降低女性卵巢癌的發(fā)病率。
三、蕎麥面疙瘩湯
食材：蕎麥面粉200克，牛蒡、胡蘿卜、南瓜、蔥適量
調(diào)味料：料酒、醬油
做法：
1、蕎麥粉加水調(diào)成糊
2、鍋中加水，放入牛蒡、胡蘿卜、南瓜、蔥一起煮熟，放些醬油、料酒調(diào)味;
3、將蕎麥糊用湯匙撥入湯中，煮開(kāi)就可以了。
功效：擴(kuò)張小血管、降低血液膽固醇，適合久站工作者。
四、白果菠菜湯
食材：白果20克，菠菜200克，板栗50克，胡蘿卜1根，姜片一些
調(diào)味料：鹽、雞粉、雞湯
做法：
1、胡蘿卜洗凈切花片，菠菜洗凈汆燙后切段;
2、先將雞湯倒入鍋中，用大火煮沸，放入板栗、白果、胡蘿卜、姜片，加適量鹽，大火快煮5分鐘后，放入菠菜、雞粉，再煮一會(huì)入味即可
日常如何防止靜脈曲張
1、避免久站或久坐。長(zhǎng)時(shí)間的保持一種姿勢(shì)會(huì)使得下肢血液回流減少,要通過(guò)間斷改變身體姿勢(shì)來(lái)確保良好的下肢血液循環(huán)。建議:每30分鐘改變一次身體姿勢(shì)。有條件的可以在辦公室里小走或者簡(jiǎn)單舒展下肢。
坐立時(shí)抬高下肢或者保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài),這樣可以有效的降低下肢靜脈的壓力。建議:坐立時(shí)條件允許的情況下可以將雙腳放在另外一只凳子上;睡覺(jué)時(shí)腳下可以顛高10cm。
2、選擇鞋跟較低的鞋子和寬松的衣褲,盡量避免穿高跟鞋。太緊的衣褲會(huì)阻礙局部血液循環(huán)。
3、養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。適度的鍛煉既可以促進(jìn)血液循環(huán)同時(shí)也可以保持肌肉張力。建議:每天走路或慢跑30分鐘。
4、均衡飲食。富含果蔬的均衡飲食可以提高纖維素水平,從而穩(wěn)定血壓和減緩靜脈壓力。
5、戒煙和減少酒精攝入。吸煙和飲酒可以導(dǎo)致靜脈管壁擴(kuò)張,從而加重靜脈曲張的發(fā)生發(fā)展
孕婦如何預(yù)防靜脈曲張
對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言,預(yù)防孕期靜脈曲張還應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):
1、必須要保持適當(dāng)?shù)捏w重。孕期需要保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝入,但不可營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,體重過(guò)重的孕婦患下肢靜脈曲張的幾率更高。
2、保持簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。孕期簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)寶寶及準(zhǔn)媽媽都是有利的,可以選擇簡(jiǎn)單的散步,有助于促進(jìn)你的血液循環(huán)。不論是坐還是躺,最好保持雙腿抬高,幫助血液回流至心臟,避免蹺二郎腿,不可長(zhǎng)期站立或者坐著,長(zhǎng)期站立或壓迫雙腿易造成腿部靜脈充血。
3、采用左側(cè)臥睡姿。孕期睡眠質(zhì)量比較差,尤其是孕中后期,可以采取左側(cè)臥位,用枕頭將腳部稍微墊高,可減少子宮對(duì)于右側(cè)下腔靜脈的壓迫,降低腿部靜脈壓力,減少下肢靜脈曲張的可能。
4、穿著醫(yī)療級(jí)彈性襪。剛開(kāi)始可以試著穿強(qiáng)度20-30毫米汞柱的彈性襪,適應(yīng)之后可以穿效果較佳的30-40毫米汞柱彈性襪。
猜您感興趣：