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大學(xué)生預(yù)防抑郁癥的最有效方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

大學(xué)生預(yù)防抑郁癥的最有效方法

  目前有許多的大學(xué)生多少都容易患上抑郁癥。如果不能及時(shí)的緩解那么可能會(huì)有嚴(yán)重的事故發(fā)生。那么有什么比較好的方法能預(yù)防呢?今天小編為大家推薦大學(xué)生預(yù)防抑郁癥的方法。

  大學(xué)生預(yù)防抑郁癥的方法

  保持良好的生活習(xí)慣

  大學(xué)生抑郁癥治療的第一步就是將自己的生活作息合理化,改掉翹課出去玩兒或睡懶覺(jué)的習(xí)慣。盡量避免酗酒、暴飲暴食,每天至少做一件有意義的事讓自己充實(shí)起來(lái)。否則,整天無(wú)所事事,或打了一天網(wǎng)游,心理不會(huì)產(chǎn)生滿足感,只會(huì)產(chǎn)生失落感,進(jìn)而加重抑郁情緒。

  向心理醫(yī)生咨詢(xún)

  如果問(wèn)大學(xué)生抑郁癥治療怎樣才能有效緩解和消除抑郁癥狀,相信能夠回答這個(gè)問(wèn)題的,只有掌握專(zhuān)業(yè)理論和技術(shù)的心理咨詢(xún)師和心理醫(yī)生了。因此,如果大學(xué)生抑郁癥患者想要獲得正規(guī)、專(zhuān)業(yè)、細(xì)致、有保證的抑郁癥治療效果,最好盡快向心理醫(yī)生咨詢(xún)。

  沐浴陽(yáng)光多做運(yùn)動(dòng)

  據(jù)有關(guān)的研究證實(shí),陽(yáng)光是極好的天然抗抑郁藥物,而早晨的陽(yáng)光效果最佳。因此有冷淡消沉、無(wú)精打采、學(xué)習(xí)效率下降等抑郁癥狀的大學(xué)生在陽(yáng)光照耀下會(huì)漸漸找回放松的心情。同時(shí),大學(xué)生抑郁癥治療還可以采用運(yùn)動(dòng)療法,比如打球、跑步、散步等等。

  合理宣泄抑郁情緒

  從個(gè)體心理的角度而言,人都有交流、宣泄、歸屬的需要,哪怕是身處荒島,也會(huì)自言自語(yǔ)或向花草樹(shù)木鳥(niǎo)獸傾訴。因此大學(xué)生抑郁癥治療的方法中,也有一種宣泄療法。宣泄的對(duì)象可以是自己的父母家人,也可以是知交好友,或者也可以在網(wǎng)上傾訴給陌生卻又熱心的網(wǎng)友聽(tīng)。

  抑郁癥的常見(jiàn)的病因

  生化因素

  一個(gè)人患有抑郁癥時(shí),大腦中往往有某些被稱(chēng)為神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)物質(zhì)出現(xiàn)減少。人們認(rèn)為,如果5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經(jīng)遞質(zhì)之間不平衡,就可以導(dǎo)致抑郁癥或焦慮癥。5-羥色胺和去甲腎上腺素減少常常導(dǎo)致情緒低落、動(dòng)力下降以及食欲和性欲改變。

  心理、社會(huì)因素

  近年來(lái)心理-社會(huì)因素在情感障礙尤其是抑郁癥的發(fā)生、發(fā)展、預(yù)防和治療方面的重要性,越來(lái)越引起人們的重視。各種重大生活事件突然發(fā)生,或長(zhǎng)期持續(xù)存 在,引起不愉快的情感體驗(yàn),這種情感體驗(yàn)越強(qiáng)烈,越持久,其致病作用也越大。一些研究提示,不良生活事件,如離婚、重病或?qū)以獠恍?,可?dǎo)致抑郁癥。日常壓 力對(duì)我們的身體也有看不見(jiàn)的不良影響,事實(shí)上可以促成更大范圍的疾病,包括心臟病、感冒和抑郁癥。對(duì)于已經(jīng)容易患抑郁癥的人,如果持續(xù)處于暴力、忽視、虐 待或貧窮之中,那么更可能會(huì)患上這種病。

  生物節(jié)律變化

  研究表明情感性精神障礙很多生理功能指標(biāo)如體溫、睡眠、皮質(zhì)醇等內(nèi)分泌有生物晝夜節(jié)律變化,主要表現(xiàn)為相位偏移,大多為相位前移,即生理節(jié)律的峰值時(shí)間提前,抑郁癥病人眼快動(dòng)睡眠潛伏期縮短(即前移),有人認(rèn)為可視為抑郁癥的生物學(xué)指標(biāo),具有論斷意義。

  軀體疾病

  許多軀體疾病和狀況,如中風(fēng)、心臟病發(fā)作、癌癥、慢性疼痛、糖尿病、激素紊亂和晚期疾病,往往可以導(dǎo)致抑郁癥。如果你或者你認(rèn)識(shí)的人患有軀體疾病,而且有淡漠癥狀或者無(wú)法解決自己的基本生理需要,這些癥狀可能是對(duì)軀體疾病的情緒反應(yīng)或主觀反應(yīng),也可能是抑郁癥的前兆。

  人格

  抑郁癥的發(fā)生常有一定的人格特質(zhì) :敏感、多疑、情緒不穩(wěn)、好強(qiáng)、悲觀、自信心低、有不良的思維模式、過(guò)分煩惱或者感覺(jué)幾乎無(wú)法控制生活事件的人較容易發(fā)生抑郁癥。

  遺傳因素

  大樣本人群遺傳流行病學(xué)調(diào)查顯示,血緣關(guān)系愈近,患病概率越高。一級(jí)親屬患病的概率遠(yuǎn)高于其他親屬,這與遺傳疾病的一般規(guī)律相符。與許多其它疾病一樣,抑郁癥往往在家族中集中出現(xiàn)。若父母中有一人患抑郁癥,則孩子患該病的機(jī)會(huì)增加10%~13%;在完全相同的孿生子中,這個(gè)數(shù)值還要大。如果孿生子中有一人患抑郁癥,那么另一個(gè)人在一生中患抑郁癥的可能性是70%。

  潛在抑郁癥有哪些表現(xiàn)

  表現(xiàn)一:

  思維復(fù)制。這類(lèi)患者特別喜歡換位思考,把自己當(dāng)作是對(duì)方,再去思考問(wèn)題,表面上感覺(jué)患者善解人意,可實(shí)際上卻不是如此。主要是因?yàn)橐钟舭Y患者本身存在猜疑心理,很看重別人對(duì)自己的評(píng)價(jià),自己也在反復(fù)換位思考中體會(huì)著無(wú)窮盡的痛苦。

  表現(xiàn)二:

  視覺(jué)相機(jī)。這類(lèi)患者喜歡把自己看見(jiàn)的場(chǎng)景轉(zhuǎn)換為成為思維的記憶,經(jīng)常在腦海里不斷的回放。抑郁癥患者本身也控制自己的思維,不愿意去想哪些場(chǎng)景,可始終沒(méi)有效果?;颊咴跐撘庾R(shí)里已經(jīng)在不斷的回放片段,聯(lián)想功能也特別突出。

  表現(xiàn)三:

  文字畫(huà)卷。這類(lèi)患者比較喜歡研究文字,感覺(jué)自己置身在文字的海洋中,豐富的想象力使他們把每一件小事情都無(wú)限的放大,再利用自己對(duì)文字的理解,經(jīng)常把兩件完全不同的事情總結(jié)出相似點(diǎn),這類(lèi)人的想象空間是非常大的。

  預(yù)防抑郁癥要做好

  1、培養(yǎng)良好人格

  一個(gè)人應(yīng)付精神刺激的方式與他的人格特點(diǎn)密切相關(guān),表現(xiàn)為對(duì)問(wèn)題的評(píng)價(jià)是否符合實(shí)際;對(duì)問(wèn)題的解決是否恰當(dāng)。有的人要么把精神刺激過(guò)分夸大,產(chǎn)生過(guò)度憂郁反應(yīng);要么在精神刺激后逃避現(xiàn)實(shí),酗酒或?yàn)E用藥物,自欺欺人,自我傷害,使現(xiàn)實(shí)困難和憂郁情緒長(zhǎng)期存在。如果一個(gè)人有良好人格,面對(duì)精神刺激會(huì)積極尋求外界幫助,增強(qiáng)自信心,提高處理繁雜問(wèn)題的實(shí)際技能,避免外界刺激對(duì)自己造成嚴(yán)重的心身?yè)p害。

  2、及時(shí)肯定自己

  要說(shuō)怎樣治療抑郁癥,自我肯定是必不可少的環(huán)節(jié)。每天晚上睡覺(jué)以前,要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步,不講消極的東西。能寫(xiě)日記最好,把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記,覺(jué)得生活會(huì)越來(lái)越有意思。

  3、堅(jiān)持正?;顒?dòng)

  有的患者本來(lái)可以正常上班、可以正常做家務(wù),卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做,這是很有害的。所以,提及自我怎樣治療抑郁癥這個(gè)問(wèn)題,實(shí)際上患者只要該干的堅(jiān)持干,自己的情緒就不會(huì)日益低落。

  4、不向親友談消極的東西

  這是自我怎樣治療抑郁癥的一大重點(diǎn)。除此之外,親友最好也不要聽(tīng)患者的消極的言談。這并不是不同情患者,主要的是親友聽(tīng)患者談消極的東西,會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。

  5、定計(jì)劃留有余地

  就是每天為自己制訂一些簡(jiǎn)單的計(jì)劃,然后順利地完成計(jì)劃。這就是人們通常所說(shuō)的“跳一跳就可以摘下果實(shí)來(lái)”。

  6、培養(yǎng)廣泛興趣

  廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”,當(dāng)一個(gè)人的人生只有一種選擇的時(shí)候,他的快樂(lè)也只能是單向選擇,這種快樂(lè)也是不穩(wěn)定的,應(yīng)該借助多種方式調(diào)節(jié)釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心,經(jīng)常參加一些文體活動(dòng)。研究顯示,游泳、慢跑、騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激腦內(nèi)啡的分泌,產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì),而使人感到快樂(lè)。同時(shí)在參加這些活動(dòng)過(guò)程中不僅是增強(qiáng)體質(zhì),更重要的是增強(qiáng)了人與人的交流。


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