如何防止上課犯困
前一天晚上沒(méi)睡好?上課想睡覺(jué)?就算認(rèn)真做筆記卻還是睡著了?今天小編為大家推薦防止上課犯困的方法。
防止上課犯困的方法
課間休息可以去洗把臉。
如果你前一天晚上睡眠質(zhì)量很差導(dǎo)致了第二天特別困的話(huà)，我建議可以每一節(jié)課下課都去洗把臉，多洗幾次，你覺(jué)得清爽了自然就能提神。
另外，洗臉的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)嘏囊慌哪樒黄樔嘁蝗嗄槨?/p>
可以隨身備著清涼油和眼藥水。
犯困了，可以在兩邊太陽(yáng)穴上涂上清涼油，然后按一按，因?yàn)榘刺?yáng)穴有醒腦的作用，再加上涂清涼油也有此功效，兩者一起效果更佳。
犯困了，眼睛可能會(huì)酸澀，滴眼藥水能稍微緩解一下。
上午的課可能已經(jīng)用光你僅剩的精力，如果條件允許，中午一定要好好休息：可以睡一會(huì)兒。
午睡一般睡10分鐘至30分鐘為宜。
還有，不要飯后即睡，因?yàn)閯偝酝晡顼?，食物在胃?nèi)還沒(méi)消化完，這時(shí)午睡會(huì)影響胃腸道的消化，不僅不利于食物的吸收，長(zhǎng)時(shí)間這樣做甚至?xí)鹞覆?，而且睡眠質(zhì)量也不會(huì)好的。
大家知道嗎?其實(shí)梳頭也能提神。
不只有頭發(fā)亂了才去梳頭，犯困了也可以用梳頭來(lái)提神。
多梳頭可以緩解頭痛，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有提神醒腦的好處，而且還利于健腦、解除疲勞、延緩大腦老化等。
如果你是個(gè)女生，我覺(jué)得上課時(shí)可以把馬尾辮扎得高一些緊一些，不過(guò)這樣不宜太久，所以下課后就不用扎得太緊了，扎得緊會(huì)頭痛的。
如果你所在學(xué)校的上紀(jì)律不是特別嚴(yán)的話(huà)，我覺(jué)得喝水嚼東西也不失為一種辦法。
尤其是嚼東西，我為什么不說(shuō)吃東西呢?
是因?yàn)楸绕鹨淮涡跃脱氏氯サ臇|西，我更建議可以長(zhǎng)時(shí)間嚼的東西。
你一次性就咽下去的東西，你肯定要反反復(fù)復(fù)地從袋子里拿來(lái)吃，而嚼的東西：①不麻煩②時(shí)間長(zhǎng)。
比如口香糖，你嚼一嚼，從有味道嚼到?jīng)]味道最少也要好幾分鐘。
“嚼口香糖”的“嚼”和“舌頭的活動(dòng)”，能增加腦細(xì)胞的信息傳遞，能刺激唾液酸的分泌，有利于保持腦神經(jīng)細(xì)胞的活躍，從而增強(qiáng)注意力和記憶力。
不過(guò)根據(jù)很多胃腸專(zhuān)家的認(rèn)為和實(shí)例告訴我們：“嚼口香糖”不能嚼太久(不能超過(guò)20分鐘)。尤其是空腹時(shí)嚼口香糖，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，容易損傷胃黏膜和引起胃炎等疾病。
如果不喜歡嚼口香糖?
可以試試嚼魷魚(yú)絲，和嚼口香糖一樣有提神的功效。
嘴里反復(fù)做著咀嚼運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦分泌血清素，而且不同于口香糖不能吞下去，所以不用想著等會(huì)要吐掉。
我認(rèn)為要徹底解決上課想睡覺(jué)這個(gè)問(wèn)題，還是要保證每天晚上睡覺(jué)有不錯(cuò)的睡眠質(zhì)量。
前一晚有充分的睡眠，第二天才會(huì)有精神上課。
只要大家努力保持良好的習(xí)慣，就能使生活進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。
避免上課犯困的小妙招
起床后鍛煉5分鐘
這樣做的好處有兩點(diǎn)：一是為身體充電，二是加倍燃燒卡路里。讓孩子每天早上爬起來(lái)跑個(gè)幾公里不太現(xiàn)實(shí)，但是拿出5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，是沒(méi)什么難度的。對(duì)著鏡子沖拳100下，感受能量積蓄的過(guò)程也能達(dá)到理想的效果。
喝水，而且要多喝
不管是大人還是小孩，長(zhǎng)期處于缺水狀態(tài)，就很容易覺(jué)得累。早上起來(lái)先喝杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;如果能保證每天至少喝一升水，精力絕對(duì)比不喝旺盛。
別忘了吃早餐
美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比偏高，具體表現(xiàn)為：體重超標(biāo)，愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采。堅(jiān)持吃早餐的人，狀態(tài)則好得多。
現(xiàn)在很多雙職工家庭，爸爸媽媽都要上班，一般讓孩子在外面或是學(xué)校解決早餐。最好還是讓孩子在家吃，至少衛(wèi)生有保障，也能知道他是真吃了還是只跟你說(shuō)吃了。
適當(dāng)吃些零食
凡事都有兩面性，家長(zhǎng)不要把零食一棒子打死。到了十點(diǎn)半，距早餐時(shí)間也有好一會(huì)兒了，不妨吃塊巧克力，或是一根能量棒、幾塊餅干，補(bǔ)充能量。除了能避免午餐暴飲暴食外，吃零食還有一大奇效——趕跑不斷來(lái)襲的睡意。
多跟他人傾訴
這不是隨便說(shuō)說(shuō)，而是有科學(xué)依據(jù)的。荷蘭一項(xiàng)研究表明：在學(xué)**和工作中，內(nèi)向、害羞的人更容易覺(jué)得累，而外向的人精力更充沛，原因就后者人善于發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，把煩惱和壓力全都說(shuō)出來(lái)，負(fù)面情緒能得到有效緩解。前者缺乏紓解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了，可能感覺(jué)不堪重負(fù)。
坐有坐相
現(xiàn)在能做到“站有站相，坐有坐相”的人已經(jīng)不多了，孩子的坐姿問(wèn)題，家長(zhǎng)應(yīng)該重視起來(lái)。坐姿不良，走路踢踏，聳肩腆肚，通常都是能量已經(jīng)耗干的表現(xiàn)。
每天在教室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，要是不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺(jué)得疲勞，也更容易犯困。記得告訴孩子：不管是站還是坐，都應(yīng)收腹立腰，放松雙肩，脖子稍稍伸展。
補(bǔ)充鐵元素
要是體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存量太低，身體無(wú)法制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，就容易覺(jué)得累，整天沒(méi)精神，上課完全不在狀態(tài)。通過(guò)飲食補(bǔ)鐵是最好的辦法，媽媽們可以多買(mǎi)一些動(dòng)物肝臟、腎臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚(yú)、蝦和豆類(lèi)。
丟東西，撿東西
上面的幾個(gè)方法起的是預(yù)防作用，在睡意襲來(lái)時(shí)，就要更換策略了?？梢园压P或是橡皮扔到桌子底下去，然后頭朝下?lián)炱鹚?，最好停頓個(gè)30秒，讓頭部血液集中，消除困意。
倒計(jì)時(shí)，給自己心理暗示
作為過(guò)來(lái)人，小編也有上課困到睜不開(kāi)眼睛的時(shí)候，我的解決辦法是：把一節(jié)課分為4-5段，然后開(kāi)始倒計(jì)時(shí)，老師講完一個(gè)總的知識(shí)點(diǎn)或是一道大題就劃去一段，這樣一來(lái)，會(huì)覺(jué)得沒(méi)那么難熬，也能集中注意力，睡意自然被趕走啦。
為什么上課會(huì)困想睡覺(jué)
一、主觀因素：
1.昨晚睡眠質(zhì)量不佳;
2.有吸煙習(xí)慣，上課不能抽煙，當(dāng)尼古丁作祟就有可能導(dǎo)致精神不振;
3.體力活動(dòng)少，腦力勞動(dòng)多;
4.飲食，據(jù)專(zhuān)家指出淀粉質(zhì)可以有助睡眠。所以早餐午餐可以多攝取蛋白質(zhì)、少吃飯、面條、土豆等淀粉質(zhì)豐富的東西。一定的饑餓感也能使人保持清醒;
5.對(duì)這個(gè)學(xué)科不感興趣，聽(tīng)不進(jìn)去就會(huì)犯困;
6.得不到的永遠(yuǎn)在騷動(dòng)，你不讓我睡我就更想睡……orz。
二、客觀因素：
1.噪音：就是風(fēng)扇旋轉(zhuǎn)發(fā)出的低頻聲，有催眠的效果;
2.日光燈的頻率，頻率太低會(huì)讓人有閃爍感，也會(huì)導(dǎo)致人感覺(jué)疲勞;
3.老師說(shuō)話(huà)的語(yǔ)調(diào)，緩慢柔和的語(yǔ)氣同樣有催眠的效果;
4.空氣，如果室內(nèi)空氣不流通，沒(méi)有新鮮空氣大腦也會(huì)習(xí)慣性進(jìn)入休眠狀態(tài)。
總的來(lái)說(shuō)，就是沒(méi)有足夠的興奮點(diǎn)刺激自己，一直是單調(diào)、復(fù)雜、無(wú)趣的內(nèi)容和形式。
其實(shí)還有類(lèi)似的體驗(yàn)，比如一直看別人的賽車(chē)游戲錄像，一直保持游戲視角不切換鏡頭，也會(huì)很容易犯困。
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