如何防止上班肚子餓

　　對于很多上班族來說，吃飽飯有時(shí)候也是一個(gè)大問題呀，很多人由于趕時(shí)間，往往就將早餐忽略，有的則沒什么食欲，結(jié)果就吃得不多，大多時(shí)候上班上到一半的時(shí)候，就覺得肚子非常餓了。今天小編為大家推薦防止上班肚子餓的方法。

　　防止上班肚子餓的方法

　　一把堅(jiān)果好過十顆糖!給你滿滿飽足感

　　根據(jù)「Mayo Clinic」國外醫(yī)療網(wǎng)站報(bào)導(dǎo)，堅(jiān)果曾經(jīng)獲選美國《TIME》雜志評比為「10大最佳健康食物」之一，它可不是浪得虛名!堅(jiān)果擁有許多對人體有益的營養(yǎng)素，例如：不飽和脂肪酸Omega-3、膳食纖維、維生素E還有豐富的礦物質(zhì)像是鉀、鎂、磷、銅、錳、鋅、鐵等，每天適量補(bǔ)充一點(diǎn)堅(jiān)果，對身體有益無害。

　　護(hù)心臟、維持血管健康

　　堅(jiān)果最廣為人知的其實(shí)是它的護(hù)心功效，Omega-3不飽和脂肪酸可以幫助人體代謝膽固醇、促進(jìn)胎兒腦部發(fā)育、保護(hù)心臟、維持視力正常，甚至還能預(yù)防憂郁和減緩經(jīng)痛，堅(jiān)果中omega -3脂肪酸含量最高的就屬核桃、胡桃兩種。

　　抗氧化效果佳

　　人體內(nèi)如果有過多的自由基產(chǎn)生，就會導(dǎo)致氧化反應(yīng)，也就是說造成身體原有的組織與結(jié)構(gòu)受到破壞。協(xié)助體內(nèi)抗氧化的「抗氧化酶」需仰賴足夠的礦物質(zhì)和維生素才能發(fā)揮作用，例如銅鋅、硒、鐵，以及維生素E，恰好堅(jiān)果就富含這些營養(yǎng)物質(zhì)。

　　有助減重、控制食欲

　　雖然堅(jiān)果是油脂類食物，脂肪含量頗高，但它竟然也有減重的效果?!一項(xiàng)大型的地中海飲食與心血管健康相關(guān)研究報(bào)告指出，被指定攝取堅(jiān)果的組別，比起攝取橄欖油的組別，在腰圍測量數(shù)值上，平均減少了5公分左右;另一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)讓體重超重的女性攝取杏仁，比控制組別的人多減少了3倍左右的體重。

　　高膳食纖維，不怕嘴饞

　　別小看小小一顆的堅(jiān)果，除了豐富的營養(yǎng)素以外，它豐富的膳食纖維，更是幫助讓喜歡吃東西的人一解口腹之欲的小幫手，研究指出，每天多攝取18~36公克的纖維，就能減少最多130大卡的熱量攝取。以每盎司(28g)的重量來計(jì)算，杏仁約有3.5克的膳食纖維、榛果約2.9克、花生2.6克、巴西堅(jiān)果2.1克。

　　膳食纖維雖然無法被人體吸收利用，但是可以幫助消化順暢、并增添飽足感，只要每天攝取不超過30克，基本上就不用太過擔(dān)心熱量的問題。

　　堅(jiān)果食用最佳時(shí)機(jī)

　　下午肚子餓：距離午餐已經(jīng)一段時(shí)間，但離晚餐還要兩個(gè)多小時(shí)，饑餓難耐時(shí)，最適合來補(bǔ)充點(diǎn)堅(jiān)果，減少吃垃圾零食的機(jī)會。工作、讀書壓力大時(shí)：核桃等堅(jiān)果類含有豐富的α亞麻酸，當(dāng)人體承受急性壓力時(shí)，吃堅(jiān)果類食物可以保護(hù)心臟免于壓力帶來的相關(guān)傷害。例如杏仁豐富的維生素C、E和礦物質(zhì)鎂，可增強(qiáng)免疫力，減緩壓力沖擊。想要控制體重：比起薯?xiàng)l、雞塊，堅(jiān)果類的油脂是健康油，非飽和脂肪酸，如果因?yàn)橐刂企w重導(dǎo)致三餐的油脂攝取量極低，不妨從每天攝取一小把堅(jiān)果的方式來補(bǔ)足身體所需油脂。

　　上班肚子餓怎么辦

　　首先，實(shí)在是餓的不行的話，可以多喝水，最好就是熱水，不要喝冷水，讓水暫時(shí)給身體補(bǔ)充水分，讓胃逐漸減少一點(diǎn)饑餓感，不至于餓到無力。

　　其次，平?？梢詼?zhǔn)備一點(diǎn)小點(diǎn)心或是小蛋糕放在辦公室，肚子餓的時(shí)候吃一點(diǎn)，再配上一杯水，能夠在很大程度上為我們的肚子填點(diǎn)飽腹感，不過要記得最好就是不要喝茶，因?yàn)椴枞菀讕椭?，在肚子餓的時(shí)候喝茶是很傷胃的。

　　此外，平時(shí)逛商場的時(shí)候買上一包軟糖，肚子餓的時(shí)候嚼上兩顆，總所周知，糖具有能量，能夠幫助身體迅速補(bǔ)充能量，但是記得最好就是買點(diǎn)純牛奶味的軟糖，酸奶味的一般不建議買，否則吃了會導(dǎo)致胃酸增加，對胃不好。

　　上班時(shí)間餓了解決方法

　　1、水果

　　水果應(yīng)該算是最好的零食了，吃了既能補(bǔ)充營養(yǎng)和能量，又能美容養(yǎng)顏。不過多數(shù)人每天都吃不足基本建議的2份水果，因此，如果下午想吃東西，不妨選擇吃1份水果當(dāng)下午點(diǎn)心，兼顧健康及口欲。

　　2、黑巧克力

　　巧克力不僅香氣迷人，更被研究發(fā)現(xiàn)含大量抗氧化成分，對健康有益，但只限于可可含量高(至少65%、最好75%以上)、糖含量少的黑巧克力。所以「吃得了苦」的人不妨下午來1～2小片黑巧克力，搭配一小杯咖啡，絕對是一場美味享受。

　　3、全麥雜糧面包

　　全谷類制品，如全麥雜糧面包或吐司、高纖營養(yǎng)餐條等，屬于復(fù)合性碳水化合物，不會讓血糖快速波動(dòng)，且高纖維會帶來飽足感，讓人不容易餓。不過最好一次限制大約一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果醬，增添風(fēng)味。

　　4、優(yōu)格、優(yōu)酪乳

　　一小杯優(yōu)格或一瓶優(yōu)酪乳，選擇低糖、低脂產(chǎn)品，熱量較低，而且能補(bǔ)充鈣質(zhì)，是不錯(cuò)的點(diǎn)心選擇，也可以搭配一點(diǎn)水果，增加風(fēng)味。

　　5、堅(jiān)果類

　　不喜歡甜食的人，可選擇非經(jīng)油炸油炒，及額外調(diào)味的原味花生、杏仁、核桃等各種堅(jiān)果，含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽足感，延緩胃排空的速度，吃的時(shí)候仔細(xì)慢慢咀嚼，也可滿足口感。

　　6、蔬菜沙拉

　　如果家里晚餐有沒煮完的蔬菜，例如多出的一條小黃瓜、幾片生菜、大番茄等，可先洗好、切好，加一點(diǎn)點(diǎn)油醋及調(diào)味料，裝入保鮮盒裡醃一晚，隔天帶到辦公室當(dāng)下午茶點(diǎn)心，順道補(bǔ)充上班族經(jīng)常外食而吃不夠的蔬菜量，讓點(diǎn)心零食有更多元選擇。

　　7、紫菜、海苔

　　熱量低、含有豐富礦物質(zhì)，建議在嘴饞時(shí)，可限量吃幾片。不過市售產(chǎn)品多半都太咸，鈉含量過高，因此一次不宜超過一小包，并且看包裝上營養(yǎng)標(biāo)示，最好挑選「薄鹽」、「低鈉」產(chǎn)品。

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