上班族如何預(yù)防久坐
上班族大部分的工作時(shí)間都是呆在辦公室坐著，而長(zhǎng)時(shí)間的坐著將會(huì)危害身體健康。那么上班族怎么預(yù)防久坐?今天小編為大家推薦上班族預(yù)防久坐的方法。
上班族預(yù)防久坐的方法
1、伸懶腰動(dòng)作預(yù)防久坐的危害
伸懶腰是一個(gè)動(dòng)物最好的恢復(fù)疲勞方法。這是因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)不但使一些長(zhǎng)期困乏的關(guān)節(jié)和肌群得到了休整及重新協(xié)調(diào),而且使儲(chǔ)備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動(dòng)而參加了工作,把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣,從而可改善體質(zhì)和工作效率。此節(jié)可重復(fù)多次。
2、提肛動(dòng)作預(yù)防久坐的危害
長(zhǎng)期久坐,使胃腸道蠕動(dòng)減緩,易產(chǎn)生便秘,排便次數(shù)減少,排便時(shí)間延長(zhǎng),加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯,這是容易發(fā)生痔瘡的原因。但如果反復(fù)施行提肛動(dòng)作,實(shí)踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流,從而可以防止痔瘡的發(fā)生,提肛動(dòng)作可以連續(xù)進(jìn)行十至二十次為度。
3、踮腳尖預(yù)防久坐的危害
平時(shí)在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí),可采用踮腳的方法健身。因?yàn)?踮腳時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環(huán),可防止下肢靜脈曲張。
4、勿翹腳預(yù)防久坐的危害
翹腳經(jīng)常是無意識(shí)的舉動(dòng),雖然可以放松肌肉,但會(huì)限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會(huì)分配到另一條腿,造成脊椎彎曲。
專家鼓勵(lì)人們雙腳踝呈交叉,而不是膝蓋交叉,這對(duì)身體的調(diào)整與血流量非常有助益。
5、正確坐姿預(yù)防久坐的危害
為了減少疲勞,電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平,兩者距離保持約14英寸,若把電腦放太遠(yuǎn)也不適合,因?yàn)樯眢w易向前傾,導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位。
很多人都會(huì)把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置,導(dǎo)致鍵盤在正前面,螢?zāi)粎s在側(cè)邊,身體長(zhǎng)期這樣傾斜和扭曲,會(huì)導(dǎo)致椎間盤的問題更加嚴(yán)重。
上班族的頸椎如何護(hù)理
1、簡(jiǎn)單地按摩頸部
經(jīng)過一個(gè)上午的工作,到了下午兩點(diǎn)鐘,你可能已經(jīng)感到脖子酸痛、精力不支了。這里有個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法,能幫助你緩解頸部疲勞:將十指交叉,放在頸部后方,輕柔地摩擦頸部,連續(xù)摩擦50次,這時(shí)頸部會(huì)發(fā)熱,并有很舒適的感覺。
2、享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次,可改善頸背部血循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時(shí)間過久。
3、睡覺姿勢(shì)很重要
溫度高,人體由于局部溫度過高,翻身次數(shù)增多,頻繁的翻身過程中,很容易導(dǎo)致落枕,帶來頸椎疼痛,所以應(yīng)盡量保持室內(nèi)不能太熱,給枕頭增加一個(gè)草席套也是非常有用的。另外,天熱人非常容易疲倦,中午都想小憩一會(huì)兒,但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對(duì)頸椎帶來的傷害非常大。專家提醒大家,午間或在車上可采取向后仰躺的姿勢(shì)稍事休息,一定要為頸椎找到扶托點(diǎn),比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。
上班族如何緩解腰酸背痛
1、2分鐘。早晨起床后,站在鏡子前,檢查自己的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝有沒有成一條線,調(diào)整好后,用心感覺一下這時(shí)身體的感受。
2、1分鐘。進(jìn)入辦公室后,坐下時(shí),確認(rèn)你的腳有沒有平放在地上,眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多(或視線稍微往下一點(diǎn)),如果椅子或桌面過高,建議放個(gè)小板凳在桌下,讓腳可以平放在上面。
3、3分鐘。一天6次,一次花30秒確認(rèn)自己的坐姿,如果肩膀整個(gè)聳起,要有意識(shí)地放松,讓肩膀自然垂下;當(dāng)肩膀過度緊縮且彎曲時(shí),要稍微挺胸,自然呼吸。
4、5分鐘。工作中,建議每60分鐘起身動(dòng)一動(dòng),然后貼墻站立(保證耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝成一條線),一天至少做5次。
5、1分鐘。夜晚準(zhǔn)備入睡時(shí),花1分鐘確認(rèn)睡姿。避免俯臥,以免讓腸胃不舒服,可側(cè)臥,如果這個(gè)姿勢(shì)讓你不舒服,可拿個(gè)小枕頭墊在膝蓋下邊,可讓脊椎更放松。
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