如何預(yù)防兒童肥胖
如何預(yù)防兒童肥胖
近年來越來越多兒童被發(fā)胖的問題所困擾，這不僅影響孩子的發(fā)育，還會對兒童健康造成影響，那么有什么比較好的方法能預(yù)防呢?今天小編為大家推薦預(yù)防兒童肥胖的方法。
預(yù)防兒童肥胖的方法
1、限制食鹽攝入。食鹽攝入量為正常兒童的1/2，以減少水鈉儲留并可降低食欲。
2、限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物(肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、奶油甜點、堅果類、冰淇淋、巧克力等)的攝入?？缮车氖澄锉M量生食，這樣熱量低且營養(yǎng)成份高。使體內(nèi)處于熱量負平衡狀態(tài)，以消耗體脂。
3、保證含維生素、礦物質(zhì)食物(含水分多的蔬果：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、生菜、西紅柿、西瓜;含纖維多的蔬菜：芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿卜、蘑菇、海帶、木耳)的攝入。水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大，可增加飽腹感，促進脂肪代謝，使脂肪難以堆積。
4、限制精細主食攝入。多食糙米(糙米粉)、全麥(麥片)、玉米等。既能減少熱量攝入，又可飽腹。
5、保證含蛋白質(zhì)食物(魚、瘦肉、豆類及豆制品)的攝入。以防減肥影響小兒生長發(fā)育。
6、保證每日4杯-6杯水，以清理脂肪，輸送營養(yǎng)。
兒童肥胖的征兆
變懶
一貫勤快的人，變得懶惰起來，遇事無精打采，或心有余而力不足的感覺，假如不存在什么病癥，肥胖就會隨之而來。
易累
與既往相比，近一段時間來易感到疲勞，多活動一會便氣喘吁吁，汗流滿面，只要不是患上什么病的話，很可能肥胖在悄然到來。
怕動
喜愛運動的人，變得不再愛動，甚至感到參加體育運動是一種負擔(dān)或麻煩，除非存在病痛、外傷，要不就是肥胖的“信號”。
貪睡
睡眠特別香甜，巳經(jīng)睡上足夠時間后還想睡，叫也不醒，或者經(jīng)常瞌睡，兩眼無神，仿佛老是睡不醒的模樣，在排除過于疲勞的情況下，或許肥胖即將降臨。
愛吃
胃口大增，而且經(jīng)常嘴里不歇，只要不患甲狀腺功能亢進癥、糖尿病等胃口增加的疾病，就預(yù)示著肥胖將接踵而至。
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