如何預(yù)防孕婦抑郁
如何預(yù)防孕婦抑郁
孕婦懷孕后總是容易心情煩躁、抑郁,那么孕婦為什么會(huì)抑郁,都是什么問(wèn)題導(dǎo)致她郁郁寡歡呢?今天小編為大家推薦預(yù)防孕婦抑郁的方法。
預(yù)防孕婦抑郁的方法
1、丈夫要善待妻子,不僅在身體上照顧好她,為她分擔(dān)家務(wù),陪她上醫(yī)院檢查,還應(yīng)該關(guān)心她心理的變化,在她擔(dān)心時(shí)安慰她,陪伴她,為她解悶。
2、以一種舒暢的心情推開(kāi)家門,即使因工作不順心或在外面遇到不愉快的事情,也應(yīng)該在跨入家門的一刻,將不良的情緒排除掉。
3、在妻子妊娠的這段特殊時(shí)期,溫存與體貼、快樂(lè)和幽默、理解加包容,安排好妻子的物質(zhì)生活與精神生活,才是穩(wěn)定妻子情緒的良方。
4、夫妻發(fā)生口角,原因當(dāng)然不總是在丈夫身上,因?yàn)槠拮釉趹言衅陂g,身體內(nèi)的激素變化使人整天都感到不太舒服,故而往往焦躁不安。丈夫一旦發(fā)現(xiàn)有矛盾的苗頭,除開(kāi)導(dǎo)妻子以胎教為重外,可采用幽默的方式對(duì)待。因?yàn)橛哪苁谷说母苯桓猩窠?jīng)興奮,使身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。
5、重物由丈夫下班時(shí)買(捎)回家,晚餐時(shí)說(shuō)一句“晚飯后由我來(lái)收拾”這樣的話,會(huì)倍添溫馨。
6、晚上主動(dòng)地把被子鋪好,開(kāi)窗通風(fēng)換氣。
7、孕婦每隔90-120分鐘就做一個(gè)大腦疏壓的呼吸影響法:1拍吸氣,4拍屏氣,2拍吐氣。如果比例安排為3:12:6,那效果更好。深呼吸時(shí)大腦要集中,什么都不想,這樣做可以清理壓力和雜念。
8、性格比較外向的孕婦可以向母親、摯友傾訴,但最好是有相似經(jīng)歷的孕婦朋友,也可選擇專業(yè)機(jī)構(gòu),在那可以及時(shí)和專家面對(duì)面咨詢,也可以和其他孕婦交流孕期的感受,獲得共鳴。
9、寫日記適合于性格比較內(nèi)向的孕婦。寫日記的方法不僅可以起到宣泄心情的作用,更難得的是給自己和小寶寶留下一份終身回味的記憶。
10、心里出現(xiàn)擔(dān)心、緊張、抑郁或煩悶時(shí),去做一件高興或喜歡的事,如澆花、聽(tīng)音樂(lè)、欣賞畫冊(cè)、閱讀或去郊游。自然美感引起的情感,會(huì)使孕婦對(duì)生活的興趣提高。洗溫水浴或適度做家務(wù)活,也會(huì)通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)消除孕婦的不良情緒。
11、換一個(gè)發(fā)型,買一件新衣服,裝點(diǎn)一下房間,都會(huì)給孕婦帶來(lái)一種新鮮感,從而改變沮喪的心情。
12、不要過(guò)多吃巧克力、甜食、肉和魚。它們可使血液中的兒茶酚胺增多,同樣引起傷感,或加重?zé)┰锊话?、?ài)發(fā)脾氣及憂郁等消極情緒。
13、克服分娩恐懼,最好的辦法是讓孕婦自己了解分娩的全過(guò)程以及可能出現(xiàn)的情況,對(duì)孕婦進(jìn)行分娩前的有關(guān)訓(xùn)練,許多地方的醫(yī)院或有關(guān)機(jī)構(gòu)均舉辦了“孕婦學(xué)校”,在懷孕的早、中、晚期對(duì)孕婦及其丈夫進(jìn)行教育,專門講解有關(guān)的醫(yī)學(xué)知識(shí),以及孕婦在分娩時(shí)的配合。這對(duì)有效地減輕心理壓力,解除思想負(fù)擔(dān)以及做好孕期保健,及時(shí)發(fā)現(xiàn)并診治各類異常情況等均大有幫助。
孕婦的抑郁心理問(wèn)題
1、煩躁心理。孕婦不要因妊娠反應(yīng)而心情惡劣,煩悶不安,應(yīng)保持心情舒暢,情緒穩(wěn)定,保持心理平衡。
2、擔(dān)心心理。孕婦會(huì)擔(dān)心胎兒的健康,應(yīng)把你的擔(dān)心說(shuō)出來(lái)依靠科學(xué)的手段來(lái)確定,而不要盲目擔(dān)心。
3、憂郁心理。憂郁情緒會(huì)造成孕婦失眠、厭食、性機(jī)能減退和植物神經(jīng)紊亂,對(duì)胎兒的生長(zhǎng)不利。
4、淡漠心理。妊娠期間,孕婦可能只關(guān)心體內(nèi)的胎兒而對(duì)以外的事情漠不關(guān)心這樣會(huì)影響夫妻感情。
5、依賴心理??傁M煞蚰軙r(shí)時(shí)陪在身邊,過(guò)分依賴丈夫或母親這樣顯然不行,孕婦應(yīng)體諒丈夫的事業(yè)和工作,應(yīng)學(xué)會(huì)自強(qiáng)自立,學(xué)會(huì)在心理上進(jìn)行自我調(diào)理和自我平衡。
6、暴躁心理。有些婦女懷孕后,愛(ài)發(fā)脾氣,尚不知孕婦發(fā)怒時(shí),血液中的激素和有害化學(xué)物質(zhì)濃度會(huì)劇增,并通過(guò)“胎盤屏障”,使胎兒直接受害,在懷7-10周時(shí),經(jīng)常發(fā)怒,可能造成胎兒腭裂和兔唇。
7、猜想心理??傁朐趯殞毷悄泻⑦€是女孩,擔(dān)心寶寶的性別給自己的壓力(來(lái)自夫家),無(wú)形中給孕婦造成心理負(fù)擔(dān)。
8、羞怯心理。怕別人看出自己懷孕了,羞于出現(xiàn)在公共場(chǎng)所,這完全是不必要的。
9、焦急心理。期盼寶寶、擔(dān)心寶寶而整天焦躁不安。
10、緊張心理。偏聽(tīng)信長(zhǎng)輩的話對(duì)分娩產(chǎn)生一種恐懼。
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