如何預(yù)防手抖
如何預(yù)防手抖
最近老是會(huì)感覺到自己的手有中莫名發(fā)抖的現(xiàn)象,并且這幾天發(fā)抖的現(xiàn)象更嚴(yán)重了。手抖應(yīng)該怎樣預(yù)防?那今天小編為大家推薦預(yù)防手抖的方法。
預(yù)防手抖的方法
1、慢吸快呼
你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
專家認(rèn)為,學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時(shí)間,以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2、隨音樂起舞
有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對身體更有益處,當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí),我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。
不過,你不需要為了達(dá)到這個(gè)目的特意去報(bào)個(gè)舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動(dòng)身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。
3、學(xué)會(huì)加餐
研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。
首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2~3個(gè)小時(shí),吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。
其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次,不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅(jiān)果、水果等。
最后,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。
4、該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn),那就是每天8小時(shí)睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說,事情并不完全是這樣,因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。
此時(shí),里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí),保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,認(rèn)真感覺自己的身體狀況,當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時(shí),一定要上床睡覺。
5、感情交流
人類是社會(huì)性動(dòng)物,所以我們需要社會(huì)接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人子女的。
里伯尼斯說,其中,最重要的一點(diǎn)是學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時(shí),訂閱一本有關(guān)愛心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時(shí),可以翻開這本書看看,就會(huì)覺得事物變得美好起來,壓力也就會(huì)隨之消失。
手抖的原因
帕金森病:如果你現(xiàn)在是50歲左右的中年人,同時(shí)出現(xiàn)一側(cè)手腳不能控制的抖動(dòng),并且該抖動(dòng)以肢體靜止時(shí)明顯,活動(dòng)時(shí)減輕,則要高度警惕患帕金森病的可能。
特發(fā)性震顫:如果你抖動(dòng)是在寫字,端水杯,夾菜或者在做精細(xì)工作時(shí)開始抖,靜止時(shí)減輕或消失,同時(shí)在緊張、注意力集中、激動(dòng)時(shí)顫抖加重,有一部分患者會(huì)出現(xiàn)引用少量飲酒可減輕抖動(dòng)的話,則應(yīng)首先懷疑特發(fā)性震顫(又稱家族性震顫及原發(fā)性震顫)。
甲狀腺功能亢進(jìn):如果你在手抖的同時(shí),伴有消瘦、多汗、突眼、心跳加速等癥狀,則應(yīng)到醫(yī)院及時(shí)行血清甲狀腺素及甲狀腺B超檢查,因?yàn)榧卓阂嗍且鹬w抖動(dòng)的常見原因。
器官衰老引發(fā)的退化性抖動(dòng),這種情況多發(fā)生在年老體弱老年人身上,因?yàn)槠鞴偎ダ鲜菬o法抗拒,器官退化也會(huì)造成年老體弱上下肢偶爾抖動(dòng)。
經(jīng)常手抖要警惕疾病
1、腦功能障礙
由于腦動(dòng)脈硬化、腦供血不良、腦細(xì)胞衰退等原因?qū)ι砉δ墚a(chǎn)生影響,引發(fā)手抖。
抖動(dòng)表現(xiàn):多表現(xiàn)為微小動(dòng)作的手抖,尤其在寫字時(shí)更為明顯,多發(fā)生在一側(cè)。在進(jìn)行用力的大幅度動(dòng)作時(shí),則不一定會(huì)發(fā)生顫抖。如果是因?yàn)槟骋谎芄Hl(fā)的手抖,其癥狀會(huì)隨年齡的增加和血管硬化的加重而加重。
2、小腦半球疾患
這是由于腫瘤、小腦萎縮等導(dǎo)致的手抖現(xiàn)象。
抖動(dòng)表現(xiàn):其特點(diǎn)是意向性震顫,即靜止時(shí)不抖,運(yùn)動(dòng)時(shí)抖動(dòng)。如果用手指向鼻尖,手會(huì)發(fā)抖且指向不準(zhǔn)確;同時(shí),還可能伴隨有眼球震顫、走路時(shí)呈醉漢步態(tài)、 動(dòng)作不協(xié)調(diào),間或耳鳴、失聰?shù)痊F(xiàn)象。
3、預(yù)期焦慮癥
這種癥狀常常發(fā)生于某個(gè)使人感覺到恐懼的情境。
抖動(dòng)表現(xiàn):例如,在公共場合,你非常擔(dān)心別人關(guān)注你時(shí)你的手會(huì)發(fā)抖,結(jié)果別人看你時(shí),你的就手真的在抖動(dòng)了。
4、特發(fā)性震顫
這種疾病的病因不明確,主要累及上肢和頭部。
抖動(dòng)表現(xiàn):做精細(xì)動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)手抖,如寫字、持筷子、扣紐扣等。情緒緊張、疲勞時(shí)手抖更明顯,處于精神松弛或休息時(shí),癥狀會(huì)減輕或完全消失。喝酒后癥狀可減輕。
5、帕金森病
這是一種發(fā)生于老年人的退行性疾病,除手抖外,還伴有動(dòng)作緩慢,肢體僵硬,平衡功能差等癥狀。 如果不治療,癥狀將越來越重。
抖動(dòng)表現(xiàn):典型的癥狀是一側(cè)或雙上肢,尤其是遠(yuǎn)端出現(xiàn)不以意志為轉(zhuǎn)移的抖動(dòng),緊張激動(dòng)時(shí)加重,安靜時(shí)消失;并且動(dòng)作遲鈍、反應(yīng)慢、關(guān)節(jié)僵硬、手腳不靈、步態(tài)不穩(wěn)、語言不暢、抄寫時(shí)字歪扭等。
治療手抖的食療偏方
1、糯米紅棗山藥湯
糯米10克,紅棗20枚,山藥50克。將糯米、紅棗、山藥(切片)洗凈一同人鍋,加適量清水,用小火煮至湯變稠時(shí)即可食用。糯米、紅棗有補(bǔ)氣健牌、補(bǔ)腎養(yǎng)血的功效;山藥有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎的功效。以上食物合用,對防治中樞神經(jīng)系統(tǒng)變性所致的顫證有較好的功效。
2、參歸豬心湯
人參3克,當(dāng)歸9克,豬心1個(gè)。豬心剖開洗凈,將人參、當(dāng)歸裝入豬心,放入鍋內(nèi)加適量水,用小火煮至豬心熟爛,去掉當(dāng)歸,吃豬心,嚼人參飲湯。人參可改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)功能,增強(qiáng)大腦的靈活性;當(dāng)歸有補(bǔ)血活血之功效;豬心能補(bǔ)心益氣,同用具有寧心益智、健腦止顫之效。
3、首烏當(dāng)歸雞湯
何首烏、當(dāng)歸各15克,枸杞子、山萸肉各10克,母雞1只。雞宰殺去毛、內(nèi)臟洗凈。將上述四昧中藥洗凈,裝入雞腹中,放人沙鍋內(nèi)-,加適量清水,用小火燉至雞肉酥爛,加食鹽調(diào)味,吃雞肉喝湯,此款藥膳具有補(bǔ)腎益智、健腦止顫的功效。
4、百合龍眼煲雞蛋
鮮百合50克,龍眼肉10克,雞蛋兩個(gè),白糖適量。百合洗凈,雞蛋煮熟去殼。將百合與煮好的雞蛋同龍眼肉一起入鍋,加適量清水,用小火煮至百合熟爛即可,出鍋后加入適量白糖。龍眼肉有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神之功;百合能潤肺清心,防洽神經(jīng)衰弱,雞蛋富含蛋白質(zhì)及卵磷脂,有補(bǔ)腦功效。
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