女性如何防便秘
女性是便秘的高發(fā)人群，便秘的出現(xiàn)給女性的健康以及皮膚方面帶來(lái)很大影響，那么女性為什么易便秘呢?今天小編為大家推薦女性防便秘的方法。
女性防便秘的方法
1、晨起喝水
對(duì)于長(zhǎng)期患有便秘癥狀的女人來(lái)說(shuō)，殘留在腸道中的食物殘?jiān)残枰銐虻乃莶拍軓慕Y(jié)腸排出去，所以解決冬季吧便秘最好的方法便是每天早上起床后馬上喝1-2杯約500毫升的優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)水，并且在喝水的時(shí)候一定要注意大口的喝，這樣才能起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用。一般人每天喝1200毫升水，便秘者應(yīng)喝到2000毫升，將這些水份成十回喝，每天喝水可以保證腸道濕潤(rùn)，有助緩解便秘。
2、排便習(xí)慣
每天要定時(shí)排便，晚上睡覺前和早上起床后，一天一定要蹲兩次廁所，不管排泄與否，都要按時(shí)蹲廁所，以便形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。除此之外的任何時(shí)候，若有便意就不要忽視，不要憋屎憋尿，女性憋大小便，易導(dǎo)致子宮后移，甚至不孕不育，所以一定要謹(jǐn)慎排便，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)也盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
早起除了喝水之外，還應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，早上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后再用餐，不但能夠更好的促進(jìn)消化以及吸收，同時(shí)還可以有效的刺激腸胃蠕動(dòng)，從而起到治療便秘的效果。
快步行走、慢跑、太極等都可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘，冬季打羽毛球更是治療便秘很好的方法，大家也可以選擇自己喜歡的擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，總之，請(qǐng)大家多多嘗試運(yùn)動(dòng)，加快血液循環(huán)，從而促進(jìn)新陳代謝，代謝加快，便秘自然就可以緩解了。
4、飲食調(diào)理
?、俑呃w維食物
所有含有纖維素的食物都是對(duì)腸胃有益的食物，都具有腸胃清道夫的美稱，其中，車前草殼中所含有的纖維素含量最為豐富，其含量高達(dá)86%。將這些含有高纖維的食物與相應(yīng)食物配合食用后，可以在腸道內(nèi)會(huì)與水結(jié)合，從而讓大便膨脹因此有效的產(chǎn)生便意。而且，高纖維食物還能夠把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣干干凈凈地連粘帶拖地排出來(lái)。
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海藻類食物中含有大量的黏滑性物質(zhì)，主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成的，有助于大便暢通。其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。
③糙米和大豆
餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物為主，雖然精致但卻讓腸道處于一片死沉沉的被動(dòng)狀態(tài)，這就是為什么冬季經(jīng)常便秘的原因了。
糙米、玉米、粗麥等原生態(tài)的五谷雜糧，不僅可以提供更多的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)其中的粗纖維還能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)從而改善便秘的情況。
像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物含有大量豐富的纖維素以及植物蛋白，還有腸道衛(wèi)土之稱的雙岐桿菌，這些有益物質(zhì)都能夠很好的改善腸胃功能，從而讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。
女人便秘因素
1、該排便的時(shí)候不排，總是忍著
早飯后過(guò)了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來(lái)想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢?正在猶豫的時(shí)候，腦海中已經(jīng)浮現(xiàn)出一張生氣的面孔，誰(shuí)的?當(dāng)然是上司的。最后只得放棄大便，匆忙奔向單位。有過(guò)這樣經(jīng)歷的職場(chǎng)人應(yīng)該不在少數(shù)吧。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著。心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會(huì)，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙忙叨叨地過(guò)去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯(cuò)過(guò)。
支招：經(jīng)常這樣忍著不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對(duì)發(fā)出的便意信號(hào)反應(yīng)越來(lái)越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴(yán)重的甚至沒有排便欲望了。所以說(shuō)，如果感到便意，就要立刻去解決。
2、總是拿著書或報(bào)紙如廁
總有這樣的一些人，去廁所的時(shí)候肯定要拿本書或報(bào)紙。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候，坐在馬桶上，看著書、報(bào)紙，似乎很悠哉，不過(guò)，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
支招：排便時(shí)間最好在3分鐘以內(nèi)，從坐到馬桶上，到排泄完畢。超過(guò)這個(gè)時(shí)間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以說(shuō)，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排泄，而且要排得徹底。不，不，不，我們應(yīng)該這樣，超過(guò)一定時(shí)間，就果斷地站起來(lái)，離開馬桶。哪怕是過(guò)后有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。
3、經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣
在日本的奈良女子大學(xué)，一位教授做過(guò)這樣一個(gè)研究調(diào)查，對(duì)象是穿束腰腰帶的女學(xué)生和不穿束腰腰帶的女學(xué)生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然后觀察其排便量，研究結(jié)果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出，原因在于緊身衣鈍化了副交感神經(jīng)。
支招：緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變?nèi)?，于是食物殘?jiān)诮?jīng)過(guò)大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。這位教授指出，就是在這個(gè)過(guò)程中，很容易產(chǎn)生便秘。所以說(shuō)，便秘嚴(yán)重的女性，盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時(shí)候，更不要給身體太多的束縛。
4、平時(shí)很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來(lái)，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)。再說(shuō)，大便的70%都是水分，從這一點(diǎn)看，充足的水分?jǐn)z取，在改善便秘方面是非常有必要的。因?yàn)槿绻覀兊纳眢w缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會(huì)變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤(rùn)滑地通過(guò)直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。
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