春季如何預(yù)防心血管病
春天是一年中最好的季節(jié)，但是同時也心血管疾病高發(fā)的季節(jié)。所以要了解春季怎么預(yù)防心血管病。今天小編為大家推薦春季預(yù)防心血管病的方法。
春季預(yù)防心血管病的方法
1、不要讓身子受涼
常言道，春捂秋凍，百病不生。寒冷的刺激容易造成心肌耗氧指數(shù)上升，加重心臟負(fù)荷。要根據(jù)天氣變化做好身體保暖，室內(nèi)溫度保持20度左右。
2、保持好心情
專家稱，保持心理平衡、穩(wěn)定和愉悅的強項有益于心臟健康，可降低患心臟病的幾率。千萬要避免大喜大悲的情緒波動，這樣容易導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，誘發(fā)心血管疾病和高血壓。
3、唱好“保健曲”
專家表示，不論是春季還是其他季節(jié)，都要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
躺下、起身、低頭、下蹲要動作緩慢。
早晨不要起的太早，起床后不要急于下地，現(xiàn)在床上坐一會(5分鐘左右)，然后下地喝一杯溫開水，稀釋血液。
定時測量血壓，密切關(guān)注血壓變化，根據(jù)病情醫(yī)囑服用降壓藥。
生活要規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，社交活動不能頻繁，吃飯、睡覺、運動都要有規(guī)律。
4、飲食適可而止
專家介紹，對于心血管疾病患者來說，在任何時候都要管住自己的嘴，大吃大喝會是舊病復(fù)發(fā);所以要合理、均衡安排飲食，以粗糧、蔬菜、低脂為主。四點要記?。旱陀?、低鹽、低脂、低糖。
5、運動別弄巧成拙
專家稱，春天大地復(fù)蘇，容易使人情緒興奮，增加心臟負(fù)擔(dān)，加上晝夜溫差大，很容易引起心腦血管疾病發(fā)作。因之，運動要循序漸進，安排好時間，以慢、緩為主，上午9時左右出門，或散步、太極拳、或氣功、慢跑。
心血管疾病的危害
1、冠心病導(dǎo)致的猝死
心血管疾病除了包括心臟先天器質(zhì)性疾病，主要指冠狀動脈硬化性心臟病，即冠心病，起因主要是心臟血管硬化，無法供應(yīng)心肌足夠的血液和氧。冠心病的危害是致命的，它起病隱匿，有人心肌缺血時毫無癥狀;它發(fā)病迅速，雖然動脈硬化的過程需要幾年甚至數(shù)十年，但幾分鐘內(nèi)就可發(fā)生心絞痛及心梗。很多患者因缺乏足夠的心理準(zhǔn)備，導(dǎo)致死亡率極高。
2、血栓導(dǎo)致的中風(fēng)、猝死
心血管疾病患者多有血管壁硬化，危害也是嚴(yán)重的。動脈硬化到一定程度，血管壁上的沉積物加上粘稠的血液，可造成不同程度的血液凝塊進入血循環(huán)。血液凝塊可能造成血管堵塞，形成血栓。血栓如出現(xiàn)在大腦中、或腦動脈硬化破裂，可造成大腦局部缺血壞死，就是中風(fēng);視壞死腦區(qū)不同，輕則口眼歪斜、半身不遂，重者死亡。血栓如發(fā)生在心臟里，則造成心臟局部缺血壞死，發(fā)生心肌梗塞，預(yù)后不良。
3、大量危險并發(fā)癥
心血管疾病發(fā)展到后期，由于心臟長期泵血不良，全身器官都可能淤血缺氧而遭到不同程度的損害。肺部淤血造成易發(fā)肺部感染，肝臟長期淤血缺氧可出現(xiàn)肝硬化，高血壓造成腎衰。
哪些食物能保持血管彈性
1、魚
因為魚含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有改善血管彈性及促進鈉鹽排泄的作用。富含w一3多不飽和脂肪酸的魚油有保護血管內(nèi)皮細(xì)胞，減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。
2、富含精氨酸的食物
富含精氨酸的食物有助于調(diào)節(jié)血管的張力，抑制血小板凝集的血管舒張因子的合成，從而減少血管損傷。這類食物包括海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐和葵瓜子等。
3、富含葉酸的食物
如果食物中缺乏葉酸和維生素B6、維生素B12，會使血液中高半胱氨酸的水平升高，容易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進動脈內(nèi)膜粥樣硬化斑塊形成。而補充葉酸對降低冠心病和腦卒中的發(fā)病率有重要作用，建議中老年人特別是患有心血管病的人，應(yīng)該多食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母發(fā)酵食物及蘋果、柑桔等。
4、黑木耳
黑木耳具有抗凝與祛脂作用，有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)的發(fā)生，抑制血小板的凝集，防止血栓形成。
5、大豆
大豆脂肪以不飽和脂肪酸為主，其中人體自身不能合成的必需脂肪酸含量高，此外，大豆磷脂含量也高，又不含膽固醇，這對防治動脈硬化和冠心病很有利。因此應(yīng)經(jīng)常食用大豆及其制品。
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