冬天是鍛煉身體的好時節(jié)，動一動，少生病。但是戶外太冷，冬天戶外運動的注意事項有哪些呢?今天小編為大家推薦冬季預防戶外感冒的方法。

　　冬季預防戶外感冒的方法

　　1、選擇適宜的鍛煉時間和鍛煉環(huán)境。陰雨霧雪天不適宜戶外鍛煉(可改在室內(nèi)或陽臺上)，晴日時，必須日出之后再出門，有風之時，應注意選擇向陽、避風的地段。

　　2、鍛煉前注意“熱身”。尤其是大運動量鍛煉前，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到正式鍛煉中去。

　　3、穿著要適宜，除汗要及時。剛出門，要多穿些衣服;熱身后，可脫去厚衣，鍛煉后，應及時把汗擦干，隨即穿好厚衣。衣服要輕軟，不能過緊。

　　4、在戶外使用健身器材鍛煉，應避免直接跟皮膚接觸。因為氣溫降至零下后，人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成粘連，直接帶來傷害。此時，應戴上手套。

　　5、鍛煉間隙要適當短一些，避免長時間站立于冷空氣中，從而造成體溫下降，肌肉也會跌入疲憊狀態(tài)，粘滯性增大，不但影響接下來的鍛煉效果，也容易受傷。

　　冬季養(yǎng)生小常識

　　1、出點汗

　　冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　2、護住腳

　　冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環(huán)。

　　3、多喝水

　　冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。

　　4、呼點氣

　　在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象，請一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進行氧療，有利于增加肺的通氣量，加快新陳代謝。

　　5、早點睡

　　唐代著名醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

　　冬季運動做好保暖防凍

　　冬季運動鍛煉，應注意保暖防凍。

　　晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　有人認為，鍛煉本身就是產(chǎn)生熱量，所以沒必要防寒了，這顯然是不對的，運動會加快循環(huán)，身體處于散熱狀態(tài)，的確感覺不到寒冷，但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱形傷害，等到“感覺冷”時，身體已經(jīng)在很大程度上受到了損害。

　　低溫環(huán)境易造成“風邪”傷害，導致傷風感冒，也可能引發(fā)關節(jié)疼痛，甚至胃痛。身體外露的部位，如手、臉則易形成凍傷，等太陽出來半小時后，晨寒的傷害就可以得到緩解。
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