嬰兒如何預防o型腿
嬰兒如何預防o型腿
有些小孩在學習走路的過程中不得要領(lǐng),容易養(yǎng)成o型腿,父母要及時糾正。那么如何矯正小孩子的o型腿呢?今天小編為大家推薦嬰兒預防o型腿的方法。
嬰兒預防o型腿的方法
1、平躺在地上,兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起,大腿與上半身成九十度角,小腿與上半身平行。兩腿內(nèi)側(cè)用力夾緊,必要的時候可以兩腿之間夾一本書。保持這個姿勢5-10秒,每組3-5次。
2、雙腿呈站立姿勢,右手扶墻,同時右腿向左腿方向的外側(cè)盡量踢,保持姿勢5-10秒,每組3-5次。然后,按上述辦法,換邊鍛煉左腿。
3、雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手盡量接觸腳踝的位置,稍微停留1-3秒鐘,上半身落下。重復此動作2組,每組10-15次。
4、平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形,讓背部放松。重復兩次。做三組。
糾正O型腿的方法
1、夾緊動作
要時時記得讓孩子伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣就能矯正腿型。
2、八步矯正
向后邁步走,注意要腳跟先著地,路線走直。每次走八步。
3、蹲起矯正
雙腳分開與肩同寬,雙足稍內(nèi)扣,膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動作,不需要完全蹲下去即可。20次一組,每天做2~4組。堅持一個月,會看到效果的。
4、矯正股骨
平躺,雙足曲起,小腿與大腿成45度,臀部抬起,使上身與大腿成一平面。
5、調(diào)整走姿
o型腿的人走路多為外八字,即行走的時候,雙足尖向外分,在行走的時候,腿部會向外用力,膝關(guān)節(jié)受到向外分的力,久而久之,站立的時候膝關(guān)節(jié)就會無法并攏,變成o型腿。
調(diào)整走姿,學會重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。
6、繃帶矯正
如果雙腿膝蓋是往外旋轉(zhuǎn)的o型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外,最好多操作捆綁法矯正。準備具有彈性的橡皮帶,或是布制的長型帶子,均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。
①先坐在椅子上,將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外,均勻地捆綁橡皮帶。
?、谌绻褂玫睦壩锊皇蔷哂袕椓Φ南鹌АT诶壷?,先在腳跟內(nèi)側(cè)和膝蓋內(nèi)側(cè)各墊上一條毛巾,避免疼痛。第一次捆綁時,不要過緊。
?、劾壓笳酒穑浀靡獙⑸眢w挺正,抬頭挺胸,約站立15分鐘后即可。如果站立時會疼痛或是腳麻,就是捆綁得過緊,此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。
④也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復動作,每次約15分鐘。
7、支架糾正
如果嚴重,可通過支架糾正。
猜您感興趣:
3.嬰幼兒補鈣吃什么