如何預(yù)防男性亞健康
如何預(yù)防男性亞健康
現(xiàn)實生活中,越來越多的男人處于亞健康狀態(tài)。那么男性要如何來預(yù)防亞健康?男性預(yù)防亞健康吃什么好呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了預(yù)防男性亞健康的方法。
預(yù)防男性亞健康的方法
步驟一:常做深呼吸
舉臂擴(kuò)胸,胸、腹式呼吸兼做。
作用:能夠幫助我們排出身體里的濁氣、養(yǎng)神,緩解我們的大腦疲勞。
步驟二:搖頭晃腦
頭做繞環(huán),正反方向交替做。每隔兩小時重復(fù)幾遍。 搖頭、點(diǎn)頭交替做。
作用:對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
步驟三:常常的聳聳肩部
1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側(cè)平舉,另一臂屈,并下內(nèi)拉引直臂,五指盡量伸展。
作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。
步驟四:時常扭扭腰
1、坐位,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度,呼氣,然后還原,呼氣。
2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左,做腰部環(huán)繞動作。
作用:增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。
男性吃什么可以遠(yuǎn)離亞健康
1、蜂蜜增強(qiáng)免疫力
不要以為蜂蜜只適合老人和女人食用,其實蜂蜜也是男人的滋補(bǔ)佳品。蜂蜜富含人體需要的多種微量元素、無機(jī)鹽和維生素,可以幫助男性朋友很好的增強(qiáng)免疫力、抵抗疲勞,讓男人充滿活力。
2、含鈣食物天然的壓力緩解劑
缺鈣的人,總是筋疲力盡地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張,工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質(zhì)食物的同時,千萬不要忘記補(bǔ)充鎂。
此外,失眠的時候,天天晚上睡覺前半小時喝一杯溫?zé)岬呐D虝谷说纳硇母臃潘?,有助于睡眠?/p>
3、優(yōu)質(zhì)蛋白促進(jìn)新陳代謝
豆類和肉類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物含大量的天門冬氨酸,可以促進(jìn)新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復(fù)。
4、干果快速恢復(fù)體力
干果中含有豐富的蛋白質(zhì)、維B、維E、鈣和鐵,以及多不飽和脂肪酸,但卻不含膽固醇。所以應(yīng)常備些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果,以備不時之需。
在進(jìn)行體力和腦力活動之后,常常會覺得十分疲勞,此時你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果,對恢復(fù)體能有神奇的功效。
5、堿性食物增強(qiáng)機(jī)體耐受力
疲勞多是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸造成的,多食新鮮的水果、蔬菜此類堿性食物能中和體內(nèi)的酸性環(huán)境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞。
常見的堿性食物除了新鮮蔬菜水果之外,牛奶也是不錯的選擇。
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