如何預(yù)防節(jié)后綜合癥
如何預(yù)防節(jié)后綜合癥
怎樣預(yù)防節(jié)后綜合癥?怎么感覺除夕夜剛剛過完，假期就結(jié)束了呢?上班第一天你是否感覺倦怠，工作效率低呢?那今天小編為大家推薦預(yù)防節(jié)后綜合癥的方法。
預(yù)防節(jié)后綜合癥的方法
1、飲食宜清淡
春節(jié)期間少不了各種大魚大肉的聚餐，這些高熱量、高蛋白食物的攝入，會使腸胃負(fù)荷加重，消化不良，出現(xiàn)異常的飽脹感、食欲減退。節(jié)后要注意多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯等“清火”食品，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。
2、調(diào)整作息
春節(jié)期間，有的人會熬夜守歲，有的人會通宵打牌，還有的奔波在旅途，生物鐘被打亂，導(dǎo)致上班后整日精神不振。補救措施之一是調(diào)整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當(dāng)午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助于睡眠。
3、適度運動緩解壓力
節(jié)后提不起精神、沒有胃口怎么辦?適度的運動或許可以幫你。“吃”與“動”是兩個方面，運動有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài)。運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。可以在下班或放學(xué)后進行自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節(jié)后工作。
4、節(jié)后工作強度不宜過大
節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強度過大的工作，而應(yīng)循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。
5、調(diào)整自身心態(tài)
自我調(diào)整最關(guān)鍵。春節(jié)長假后，大家在進行工作時應(yīng)循序漸進，不要給自己太大壓力，可以采取一些適合自己的方式調(diào)節(jié)心態(tài)，例如通過聽一些舒緩的音樂，讀書閱報等方式保持輕松自然的心態(tài)。
專家也提醒大家，大多數(shù)人的節(jié)后綜合癥可以在一周的時間內(nèi)自行調(diào)整過來，如果長時間癥狀無法緩解，應(yīng)及早就醫(yī)，尋求幫助。
節(jié)后綜合癥癥狀
1、作息時間不按時，睡眠紊亂。
通宵熬夜，長期玩樂，假日豐富多彩的生活會打亂平日的作息時間，生物鬧鐘也會一下子被改變。作息時間的紊亂會打亂了人體正常的生物鐘，也因此造成了神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂。
2、厭倦職場工作。
因為在長假里對自己的假日生活沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)被完全打亂了。上班時間的朝九晚五生活讓人們一時轉(zhuǎn)化不過來。
3、食欲不振，神經(jīng)性厭食。
假日里經(jīng)常吃喝玩樂，容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況，很容易造成消化不良。
4、心情憂郁，精神不振。
假日生活會有新朋好友的陪伴，假期結(jié)束后，又回到平靜的日常的生活，因此會感到孤單、無聊甚至抑郁。
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