如何預(yù)防青春期近視眼
如何預(yù)防青春期近視眼
你是否有發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在越來(lái)越多的青春期孩子出現(xiàn)了近視?這主要是因?yàn)橛醚坼e(cuò)誤所導(dǎo)致的。今天小編為大家推薦預(yù)防青春期近視眼的方法。
預(yù)防青春期近視眼的方法
1、改善照明、端正坐姿
自然光源是最理想的光源。太強(qiáng)或太弱的光對(duì)眼睛都是有害的。大量研究表明學(xué)生的近視和夜間長(zhǎng)期應(yīng)用不科學(xué)照明光源有直接關(guān)系。
讀寫(xiě)姿勢(shì)要端正,眼離書(shū)本一般以30厘米為標(biāo)準(zhǔn),糾正不良的習(xí)慣:如歪著頭、斜著眼看書(shū)寫(xiě)字,或躺著看書(shū),或走路看書(shū),或在震蕩、晃動(dòng)的條件下(如車(chē)船上)或黃昏時(shí)看書(shū)等。
2、節(jié)制看電視、用電腦
看電視要有節(jié)制,注意調(diào)節(jié)好電視的亮度,距離要適當(dāng),位置一般保持和電視的距離為3米左右。和電腦的距離保持在50-70cm左右,看電視、用電腦的持續(xù)時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí),一天不宜超過(guò)2小時(shí)。
3、注意營(yíng)養(yǎng)、不挑食
為保證眼球的正常發(fā)育,平時(shí)要合理飲食,均衡營(yíng)養(yǎng)。少吃糖果和高糖食品,多吃富含維生素的新鮮疏菜、水果、動(dòng)物肝臟以及富含高蛋白的魚(yú)、肉、奶等。
4、女生拒絕長(zhǎng)留海。
現(xiàn)在的青少年女生都喜歡留長(zhǎng)長(zhǎng)的留海,特別是那種斜著的,隨時(shí)都有可能頭發(fā)掉下來(lái)遮住眼睛,不忙的時(shí)候還會(huì)用手去縷一縷,忙起來(lái)的時(shí)候就完全不管不顧的,比如考試的時(shí)候。這樣頭發(fā)就經(jīng)常遮住眼睛,影響眼睛的視線,縮短了眼球的距離,不重視的話就很容易導(dǎo)致近視的產(chǎn)生。所以女生的留海一定要經(jīng)常修理,不能太長(zhǎng)。
5、提倡遠(yuǎn)眺訓(xùn)練,做眼保健操
一次性連續(xù)近距離用眼中間要稍事休息,且時(shí)間不應(yīng)過(guò)長(zhǎng),青少年一般不超過(guò)一小時(shí)。積極參加戶(hù)外活動(dòng),以求經(jīng)常性地增加視距,開(kāi)闊視野,放松調(diào)節(jié),維持正常視覺(jué)功能。
經(jīng)常進(jìn)行遠(yuǎn)眺訓(xùn)練。在具體的實(shí)踐中形式可以多樣,如眺望遠(yuǎn)處的樹(shù)木或建筑物,或在夜晚辨認(rèn)滿(mǎn)天的星斗。
經(jīng)常做眼保健操。正確的眼保健操能夠消除疲勞,增強(qiáng)眼部血液循環(huán),放松眼肌,對(duì)近視的防治有積極的作用。
新版眼保健操
第一節(jié):按揉攢竹穴
用雙手大拇指螺紋面分別按在眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處兩側(cè)穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前額上。有節(jié)奏地按揉穴位。
第二節(jié):按壓睛明穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上(眼角內(nèi)側(cè)半個(gè)手指處),其余手指自然放松、握起,呈空心拳狀。有節(jié)奏地上下按壓穴位。
第三節(jié):按揉四白穴
先把左、右食指和中指并攏對(duì)齊,分別按壓在鼻翼上緣的兩側(cè),然后食指不動(dòng),中指和其他手指縮回呈握拳狀,大拇指抵在下頜凹陷處,其余手指自然放松、握起,呈空心拳狀。有節(jié)奏地按揉穴位。
第四節(jié):按揉太陽(yáng)穴刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上,其余手指自然放松,彎曲。先用大拇指按揉太陽(yáng)穴。然后,大拇指不動(dòng),用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),稍加用力從眉頭刮至眉梢。
第五節(jié):按揉風(fēng)池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上(后頸部,后頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當(dāng)于耳垂齊平),其余三指自然放松。有節(jié)奏地按揉穴位。
第六節(jié):揉捏耳垂腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并攏彎曲。用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位,同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)。
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