如何預(yù)防運動時腿抽筋

　　運動的人都會有這樣的經(jīng)歷，就是腿抽筋。運動時抽筋，會導(dǎo)致肌肉僵硬，疼痛難忍，那么怎么預(yù)防運動時腿抽筋呢?今天小編為大家推薦預(yù)防運動時腿抽筋的方法。

　　預(yù)防運動時腿抽筋的方法

　　1、動前做好準備活動

　　運動前做好充分的準備活動，對腿部肌群進行適當(dāng)?shù)陌茨屠?，讓下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動或比賽;熱身的時候要盡量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發(fā)生痙攣，也可以用這個法子讓肌肉重新放松下來。讓自己的身體放松，然后伸展開，就可以緩解抽筋的現(xiàn)象。

　　2、節(jié)約體力

　　減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去，你的肌肉會承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上，不要過度的疲勞，引起肌肉的緊繃。因此，跑步前的熱身不用持續(xù)太長時間， 最好不要超過5分鐘。

　　3、多喝飲料

　　運動中要保持溫暖，多喝飲料，也就是包含少量鹽分的那種。這樣的話不僅可以補充水分，而且還可以保存身體的酸堿平衡，但是碳酸飲料還是不要喝了，碳酸飲料一定要避免。還可在大量出汗時及時補充鹽水也能避免腿抽筋。跑步結(jié)束后一小時內(nèi)，也要補充1.5升左右的飲料。

　　腿抽筋該怎么辦

　　1、腿抽筋時，第一個動作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直，將腳板往自己身體方向下壓，然后可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位，有疼痛感才算有效。還可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地，小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉。

　　2、腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。

　　3、抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體后面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。

　　4、當(dāng)腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，盡量伴隨著按摩，對于拉直抽筋是很管用的一種方法。

　　5、當(dāng)身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時候，記得，可以坐在抽筋人的對面，然后雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對，然后自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。

　　6、腿抽筋的時候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。

　　造成抽筋的原因

　　1.長時間運動導(dǎo)致下肢靜脈曲張、血液循環(huán)不良導(dǎo)致身體內(nèi)的水分和鹽分流失過多引起的腿抽筋。

　　2.外界環(huán)境的溫度影響抽筋，例如溫度的突然改變也會引起抽筋。

　　3.情緒過度緊張，特別是孕婦，發(fā)生腿抽筋的幾率很高，需要小心養(yǎng)護。

　　4.人體內(nèi)的鈣含量不足也會引起腿部抽筋。

　　5.睡眠姿勢不對，長時間的睡姿也會造成血液不循環(huán)導(dǎo)致局部抽筋。
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