上班族如何預(yù)防小腿腫痛
上班族如何預(yù)防小腿腫痛
上班族長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，容易導(dǎo)致小腿腫痛，那么上班族久坐怎么預(yù)防小腿腫痛呢?今天小編為大家推薦上班族預(yù)防小腿腫痛的方法。
上班族預(yù)防小腿腫痛的方法
1、避免連續(xù)坐姿超過(guò)2小時(shí)
雖然白領(lǐng)的工作是以坐姿為主，但是，并不是不可以控制的，而是因?yàn)榘最I(lǐng)們沒(méi)有意識(shí)到對(duì)健康的危害，因而容易忽略自我的調(diào)節(jié)，只要白領(lǐng)們坐2小時(shí)后能夠主動(dòng)的站起來(lái)活動(dòng)一下，這樣就可以改善對(duì)腿部的壓力，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，就不會(huì)出現(xiàn)腫脹的情況了。
2、多喝水
白領(lǐng)們忙起來(lái)，往往會(huì)忽略主動(dòng)站起來(lái)活動(dòng)，導(dǎo)致坐姿的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)腿部壓力過(guò)大，如果能夠養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習(xí)慣，就可以被動(dòng)的讓白領(lǐng)們站起來(lái)活動(dòng)，多喝水排尿就多，排尿就要讓白領(lǐng)離開(kāi)座位走動(dòng)，這樣可以形成被動(dòng)活動(dòng)的結(jié)果，也是有利于健康的。
3、多做踮腳運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部
這個(gè)鍛煉很簡(jiǎn)單，就是在閑暇的時(shí)候，站在原地將腳后跟抬起，讓腳尖著力，保持一會(huì)再輕輕放下，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，而且對(duì)塑造小腿的完美曲線也是非常有幫助的，關(guān)鍵是在于堅(jiān)持。
4、用熱水泡腳
小腿腫脹就是血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的，如果每天晚上睡覺(jué)前可以用熱水泡一下腳，不僅可以消除一天的疲勞，讓全身溫暖起來(lái)，更有助于加強(qiáng)腿部的血液循環(huán)，減輕腿部的腫脹情況。
5、按摩腿部
在洗澡的時(shí)候主動(dòng)的對(duì)小腿部進(jìn)行按摩，具體的按摩方法是先用熱水洗2分鐘，然后用手按摩腿部，從大腿到小腿按摩全部，然后再換冷水沖洗2分鐘，用手再按摩大腿和小腿，這樣需要反復(fù)幾次，因?yàn)樗疁氐淖兓瘯?huì)刺激腿部的血液循環(huán)，再加上按摩，就會(huì)很好的保護(hù)腿部的健康，同時(shí)塑造出好的腿型。
小腿腫痛怎么辦
1、多多按摩
先將腳微微抬高，從小腿往大腿按摩。坐在辦公室時(shí)也可以時(shí)常轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，幫助促進(jìn)循環(huán)，減少水腫的情況。
2、飲食清淡
容易水腫的人在飲食上應(yīng)減少攝取鹽分，不要吃得太咸，否則水分不容易代謝，會(huì)增加水腫情況。
3、多運(yùn)動(dòng)
平躺在墊子上，并攏并繃直腳背先將右腿抬起45度，保持腿部平直，堅(jiān)持10秒鐘，放下后換抬左腳。各做10次。
保持背部平直，先將右腿抬至胸前，雙手輕輕抱住膝蓋堅(jiān)持10秒鐘，放下后換左腿各做10次。
將腳趾盡量向下彎曲，堅(jiān)持5秒鐘，再將腳趾伸展開(kāi)?？梢源龠M(jìn)腿部和腳部的血液循環(huán)。左右腳分別做10次。
放松腿部肌肉，用雙手握拳輕輕敲打臀部、大腿、小腿至腳踝部位。從上敲到下，可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。
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