白領(lǐng)如何預(yù)防咽喉炎
夏秋季節(jié)咽喉炎高發(fā),除了飲食因素外,過度操勞、秋燥、不良生活習(xí)慣使得白領(lǐng)更易患上咽喉炎!今天小編為大家推薦白領(lǐng)預(yù)防咽喉炎的方法。
白領(lǐng)預(yù)防咽喉炎的方法
1、多喝水
這是任何時(shí)候都不能忘記的金科玉律。一天保證喝6杯水,保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤(rùn)聲帶,避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲品。一旦覺得嗓子有些沙啞可以在水中放一顆胖大海,來養(yǎng)護(hù)嗓子,喝熱水不要喝太燙的。此外,用鹽水熏蒸喉嚨也是緩解病情的好方法??捎靡粋€(gè)大的碗或湯盆,多放一些煮沸的鹽水,張大嘴對(duì)著蒸汽吸氣、呼氣,每次大約10—15分鐘,每天2—3次。
2、保持室內(nèi)合適的溫度和濕度
不要長(zhǎng)時(shí)間待在過冷的空調(diào)房,保持室內(nèi)合適的溫度和濕度,空氣新鮮,是防治慢性咽炎的有效措施。居室空氣干燥及過冷、過熱、過濕都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能,造成功能障礙,咽部感覺異常,日久而成慢性咽炎病變。早晨、飯后及睡覺前漱口、刷牙,可以保持口腔清潔。同時(shí),防治口鼻病>疾病,消除炎性病灶,對(duì)防治咽炎也不容忽視。
3、生氣壞嗓子
保持樂觀的心態(tài),莫發(fā)怒,避免悲傷大聲哭泣對(duì)嗓子造成不良影響。很多人都有這樣的經(jīng)歷,生氣之后,嗓子里好像堵著一團(tuán)火,感覺咽喉頂脹疼痛,過不了多久就會(huì)聲音嘶啞,這種聲嘶恢復(fù)快,但一有情緒又??稍侔l(fā)。
4、姿勢(shì)端正
保持良好的站姿或坐姿,不要拉長(zhǎng)脖子說話,以免下巴上揚(yáng),使喉嚨在頸部的位置上升,造成發(fā)聲困難。無論站或坐,都要抬頭挺胸的說話,嘴巴張大,說話比較不費(fèi)勁。
5、冰涼飲料不過飲
炎熱的夏季,冰涼解暑的飲料受人喜愛,但是不能過度飲用。脾胃快速吸收大量冷飲,會(huì)直接分布在肺中,民間“炸肺”之說,是存在的,很多患者直接表現(xiàn)的“炸肺”就是傷了肺之竅——鼻。
6、充足睡眠
不留戀酒吧、夜店等室內(nèi)空氣渾濁的社交場(chǎng)所,杜絕熬夜等不良生活習(xí)慣,保證充足的睡眠,避免咽喉疾病的發(fā)生。
7、抽煙喝酒,戒掉
如果你已經(jīng)有吸煙的習(xí)慣,那就戒掉這種習(xí)慣。吸煙能夠嚴(yán)重地增加患咽喉癌的危險(xiǎn),吸入煙(即使是二手煙)也會(huì)刺激聲帶。抽煙喝酒已經(jīng)成為咽喉的勁敵,這個(gè)問題不僅僅存在于夏季,無論在什么時(shí)間都影響著咽喉的健康。為了能夠有效地保護(hù)咽喉健康,建議盡早采取戒煙限酒的措施。
8、合理用嗓
不要過度用嗓,講話的聲音要保持正常,即使在嘈雜的區(qū)域也不要高聲講話,特別是大喊大叫,更不要尖叫;也不要故意的輕聲說話,這對(duì)于保護(hù)嗓音來說也是不利的。說話速度不能過快,連續(xù)說話時(shí)間不能過長(zhǎng),若感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞,那就停止講話,不要過高或過低,低聲講話。
9、注意口腔衛(wèi)生
多吃一些含維生素C的水果、蔬菜,以及富含膠原蛋白和彈性蛋白的東西,比如豬蹄、魚、牛奶、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉等。注意個(gè)人衛(wèi)生,勤洗手。早晚可用淡鹽水漱口,漱口后不妨再喝一杯淡鹽水,可清潔和濕潤(rùn)咽喉,預(yù)防細(xì)菌感染。
10、不要太頻繁地清嗓子
人們往往習(xí)慣清一清嗓子,但當(dāng)你清嗓子時(shí)也會(huì)一并刺激聲帶,清嗓子太多會(huì)損害你的聲帶,會(huì)讓你的聲音嘶啞。當(dāng)感覺有刺激需要清一清嗓子時(shí),不妨喝一點(diǎn)水慢慢地咽下去,達(dá)到清理嗓子的目的。
11、經(jīng)期不要K歌
月經(jīng)期間,注意保嗓,不要長(zhǎng)時(shí)間講話,更忌聲嘶力竭地喊叫,暫停演唱。月經(jīng)期連聲帶以及鼻、咽喉、氣管的黏膜也充血水腫,如果不適當(dāng)?shù)爻杌蛴寐曋潞砑【o張,聲帶肌及其表面的黏膜就會(huì)因受到突然的沖擊而出血。
12、勤鍛煉
養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,通過有氧運(yùn)動(dòng)來提高自己的身體體質(zhì),增加疾病的抵抗能力,避免咽喉疾病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)有助于放松全身肌肉,也可以增加肺活量,有益于發(fā)聲。但不可以邊運(yùn)動(dòng),邊說話或唱歌,因?yàn)樵诓弊蛹∪馐湛s時(shí)說話,易使聲音沙啞。
13、靜坐對(duì)抗
兩手輕輕放于兩大腿,兩眼微閉,舌根抵著上腭,自然呼吸,等口水充滿口腔之后,緩緩咽下這一口水,這樣堅(jiān)持15~20分鐘之后睜開眼睛,用手指輕揉喉部,自然呼吸,如此按揉5~7分鐘。每日練2~3次,每次15~30分鐘。
14、清淡飲食
飲食要注意,盡量吃清淡的食物,不吃或少吃刺激性食物,特別是不要吃(如辣椒、大蒜頭、生姜等)辛辣食物,這些食物影響你的嗓子。除此以外,也不要吃諸如油炸類等堅(jiān)硬、干燥的食物,以免對(duì)嗓子造成機(jī)械性損傷。再輔助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品攝入。如橘子、廣柑、菠蘿、甘蔗、橄欖、鴨梨、蘋果等水果,或多喝水。
咽炎的有哪些危害
1、咽喉部的炎癥造成咳嗽、喘憋咽是人體與外界相通的要道,具有重要的防御、呼吸、吞咽、發(fā)聲共鳴等功能。咽的急、慢性炎癥導(dǎo)致的病理改變,進(jìn)而導(dǎo)致出現(xiàn)的呼吸道疾病很多。
2、咽喉部腫脹會(huì)影響食物的吞咽。咽喉部的炎癥或其它病變刺激食管支配神經(jīng),引起膈肌痙孿,會(huì)出現(xiàn)呃逆、心下痞等癥狀。
3、頸項(xiàng)咽喉周圍有甲狀腺和甲狀旁腺、頜下腺、腮腺等內(nèi)分泌器官,當(dāng)頸項(xiàng)咽喉部炎癥或其它病變時(shí),容易通過淋巴管的分支擴(kuò)散到這些內(nèi)分泌器官,引起相應(yīng)的內(nèi)分泌器官病變,使內(nèi)分泌失調(diào),出現(xiàn)相應(yīng)疾病。例如上呼吸道感染可并發(fā)腮腺炎、甲狀腺炎等。
4、咽喉部的炎癥可以啟動(dòng)全身的免疫系統(tǒng),對(duì)侵入的細(xì)菌病毒進(jìn)行攻擊,對(duì)正常組織進(jìn)行保護(hù)。但是因?yàn)檠屎聿看碳ひ蛩氐膹?qiáng)弱久暫不一,這些免疫反應(yīng)有時(shí)不足,有時(shí)過強(qiáng)。不足就是免疫力低下、過強(qiáng)就是免疫力增強(qiáng),不管是不足還是過強(qiáng)都會(huì)出現(xiàn)全身性疾病。例如腎小球腎炎就是對(duì)于咽部鏈球菌免疫力增強(qiáng)的結(jié)果。
5、頭顱與軀體是依靠頸項(xiàng)的頸椎、肌肉來連接支撐的,頭顱的轉(zhuǎn)動(dòng)是最頻繁、最靈活的復(fù)雜關(guān)節(jié),咽后壁的炎癥可以導(dǎo)致頸椎椎體不穩(wěn),出現(xiàn)頸椎病。而頸椎病可能是引起高血壓、低血壓及血壓波動(dòng)的重要原因。咽后壁的炎癥可以蔓延到頸椎部位的軟組織,使頸部交感神經(jīng)節(jié)受到刺激,使支配心臟、椎動(dòng)脈的神經(jīng)功能失調(diào),出現(xiàn)心慌、頭暈、失眠等等癥狀。
6、破裂孔導(dǎo)靜脈將顱外翼肌靜脈和咽靜脈與顱內(nèi)海綿竇相交通,顱內(nèi)海綿竇是相當(dāng)重要的組織,當(dāng)咽喉部慢性炎癥侵入海綿竇時(shí)會(huì)引起海綿竇血栓,出現(xiàn)眼球固定、復(fù)視、頭痛等癥。
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