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白領(lǐng)如何預(yù)防便秘

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白領(lǐng)如何預(yù)防便秘

  白領(lǐng)們面對電腦一坐就是一天,還經(jīng)常加班,于是便秘就找上門了。那么白領(lǐng)如何防治便秘呢?今天小編為大家推薦白領(lǐng)預(yù)防便秘的方法。

  白領(lǐng)預(yù)防便秘的方法

  1、早上空腹吃蘋果

  存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床后,空腹吃一個蘋果。由于蘋果中富含果膠,而果膠可以幫助軟化便便,促進排便,緩解便秘困擾。同時,在早餐中加入一個蘋果,可以適當(dāng)?shù)难a充維生素和營養(yǎng)元素,兩全齊美。

  2、每日一杯酸奶

  人之所以會出現(xiàn)便秘問題主要原因是由于腸胃功能比較脆弱,從而引發(fā)腸道疾病。而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道,喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃,引發(fā)腸胃不適,而每天可以喝一杯酸奶,促進腸胃蠕動,幫助腸胃消化,營養(yǎng)又健康,快來試試吧!

  3、早上空腹一杯水

  清晨起床后,空腹喝一大杯水科院有效促進腸胃的蠕動,有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài),而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道,幫助稀釋便便,促進排便。同時,可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜,其中,蜂蜜可以幫助促進腸胃的蠕動,可以更加有效地幫助排干便便。每天堅持,效果非常好哦!

  4、多吃粗糧

  研究表明,多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維,可以刺激腸道運作,清掃腸道中的細(xì)菌和宿便,從而起到改善便秘的作用。因此,女性朋友們應(yīng)該多吃麥類、谷類等粗糧。

  5、飲食盡量清淡

  存在便秘困擾的女性朋友們在飲食方面,應(yīng)盡量選擇稍微清淡一些的食物,例如蔬菜、水果等,而應(yīng)避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物,因為這些會嚴(yán)重刺激腸胃,給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān),從而加重便秘。

  6、保持舒暢的心情

  保持愉快的心情對于緩解便秘有著很大的幫助,人的心情的好壞時刻影響著腸胃的運作,好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強,因此,存在便秘困擾的女性朋友們更應(yīng)該隨時保持舒暢的心情,趕走便秘。

  7、堅持運動

  堅持每天運動30分鐘,可以有效幫助清除體內(nèi)宿便??梢赃x擇的運動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。

  8、培養(yǎng)定時排便的習(xí)慣

  每天早上的五點到七點之間是腸胃排毒的最佳時間,養(yǎng)成每日這個時間段排便可以有效幫助解決便秘困擾,每天堅持,養(yǎng)成一種生活習(xí)慣,一段時間后,你會發(fā)現(xiàn)排便更加輕松,便秘不見了。

  治療便秘的方法

  1、積極補水

  要天天“便”利,還是那句:“從飲食和生活習(xí)慣著手”,雖然是老生常談,卻是最work名言。

  積極補水:每天應(yīng)喝8至10杯的清水或清茶,可于起床后先空腹喝一杯,餐與餐之間和餐后喝一至兩杯,再于睡前喝一杯。亦可選擇喝果汁,但由于一杯果汁等于兩個水果的糖分,必須控制份量。

  2、排便定時

  排便定時:易形成條件反射,導(dǎo)致良性循環(huán)。白領(lǐng)們往往因為忙,很難定時。剛想排便,也許因為老板的一個緊急安排、一個“E-mail”、一個應(yīng)酬而遷就了。長此以往,就會出問題,請記?。簽榱私】担P(guān)鍵處不可遷就自己。

  3、運動按摩

  滿山遍野干活的人,不會有便秘。白領(lǐng)的“坐”是便秘的主要因素。變坐為動,便秘將不治自愈。

  運動按摩:經(jīng)常運動有助促進腸道蠕道,按摩腰腹部亦有助通便。

  經(jīng)常適時揉腹(晚睡前、早起前在床上,不要飯后),順、逆時針繞丹田穴(肚臍)各36下,對預(yù)防便秘也大有好處。

  4、調(diào)整飲食節(jié)奏

  早、午、晚三餐不可缺少,特別是早上,作為一整天開啟排毒機能的時機,早餐十分重要哦,如果吃得不好,或者吃了一些難消化的食物,就很有可能讓排毒減緩。

  膳食纖維能促進腸道蠕動能力,讓你排毒更輕松。其中,谷物、薯類、豆類、海藻類、水果等食物,都含有豐富的纖維素,每天3餐的飲食中,試著多吃點吧。

  同時,別忘了要多喝水,便秘本身就是廢物堆積在腸道內(nèi),而且缺少水分變硬,導(dǎo)致無法排出。喝水要注意方法,不宜一次喝太多,可以隨時隨地喝一點,在身體缺水前就補充好。

  5、積極攝取纖維素

  攝取纖維素:成人每天的纖維素攝取量應(yīng)為20克,但大部分人均未達建議標(biāo)準(zhǔn)的一半。不過專家表示,只要每天能夠攝取約10克纖維素,已足以保持大便暢通。大部分蔬果、豆類、麥皮等都含有大量的水溶性和非水溶性纖維。
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