白領(lǐng)如何預(yù)防電郵焦慮
職場上會(huì)經(jīng)常接受郵件，這是必不可少的。白領(lǐng)如何預(yù)防電郵焦慮呢?今天小編為大家推薦白領(lǐng)預(yù)防電郵焦慮的方法。
白領(lǐng)預(yù)防電郵焦慮的方法
1、自我放松練習(xí)在煩躁不安時(shí)，先讓自己坐下來。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感覺，然后忽然把拳放開，體會(huì)手臂的沉重、無力和放松。反復(fù)做幾次，身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松。
2、想象美好的事物當(dāng)覺得緊張時(shí)，可以想象一下美好開心的事物和情景。把情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。
3、體育運(yùn)動(dòng)肢體活動(dòng)有利于緩解焦慮，對那些平時(shí)容易急躁的人，應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動(dòng)。這樣可增強(qiáng)自我控制能力，穩(wěn)定情緒。
4、變換環(huán)境多聽一些舒緩流暢的音樂，參加一些戶外活動(dòng)，親近大自然。培養(yǎng)琴棋書畫的愛好，以陶冶性情。
5、尋求社會(huì)支持有了煩惱可與家人、朋友商量。
6、尋求專業(yè)支持如果自我調(diào)整不能緩解，可求助于心理醫(yī)生。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用抗焦慮藥物，以有效緩解焦慮情緒，保持精神愉悅。
電郵焦慮癥現(xiàn)狀
1、早期軀體不適
在焦慮癥的早期通常伴有多種軀體癥狀：心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳和呼吸次數(shù)加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，簡單的日常家務(wù)工作變得困難不堪，無法勝任，如此癥狀反過來又加重患者的擔(dān)憂和焦慮。有的患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，而且頗為嚴(yán)重和頑固。
2、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)
焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作?；颊叱龊?、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。
3、出現(xiàn)莫名其妙的恐懼
害怕、緊張和不安。病理性焦慮情緒持續(xù)性或發(fā)作性時(shí)，有一種期待性的危險(xiǎn)感，感到某種災(zāi)難降臨，甚至有死亡的感受(“瀕死感”)。焦慮癥患者有認(rèn)識方面的障礙，對周圍環(huán)境不能清晰地感知和認(rèn)識，思維變得簡單和模糊，整天專注于自己的健康狀態(tài)，擔(dān)心疾病再度發(fā)作。
4、精神運(yùn)動(dòng)性不安
坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動(dòng)作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什么如此惶恐不安。在性格上比較內(nèi)向、敏感，缺乏彈性，也就是比較頑固，多半對自己有很高的期望，但往往又因不能達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)而覺得有罪惡感，容易起疑心，貶低自己的能力。
焦慮癥危害
1、焦慮或坐立不安
焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒，并且既使是低度的壓力，也使人難以應(yīng)付。
2、難以集中精力和正常思維
這方面不僅是表面上危及患者的思維力，實(shí)際上還會(huì)影響患者對工作或生活中遇到問題的調(diào)節(jié)和處理，從而嚴(yán)重影響到正常的工作效率。
3、疲乏或渾身無力
出現(xiàn)此類癥狀不可掉以輕心，很多患者都以為自己只是一時(shí)狀態(tài)不好，過一陣子就會(huì)恢復(fù)，結(jié)果延誤了治療，使病情惡化。
4、往往會(huì)出現(xiàn)自殺念頭
自殺傾向是焦慮最嚴(yán)重的后果和癥狀之一，有此現(xiàn)象出現(xiàn)必須立即通過正規(guī)焦慮癥?？漆t(yī)院進(jìn)行就醫(yī)。
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