夏季如何防抽筋
夏季如何防抽筋
許多人都體驗(yàn)過抽筋的滋味，抽筋在日常生活中經(jīng)常遇到，特別是劇烈運(yùn)動后或者著涼后。今天小編為大家推薦夏季防抽筋的方法。
夏季防抽筋的方法
1.運(yùn)動方面。
不在通風(fēng)不良的空間進(jìn)行運(yùn)動，在我們運(yùn)動之前，一定要做好充足的準(zhǔn)備，先熱身，運(yùn)動的過程中要注意不要太激烈，一旦感覺不適，要馬上停下來。運(yùn)動以后要注意水分和鹽分的補(bǔ)充，可以喝點(diǎn)礦泉水和淡鹽水，也要注意冷熱交替的護(hù)理，如果是冬天，運(yùn)動后要注意保暖，不要著涼。運(yùn)動后還可以對容易抽筋的部位進(jìn)行按摩緩解酸痛。
2.飲食方面。
我們要均衡飲食，保證營養(yǎng)含量的攝入，特別是含鈣量，很多人會因?yàn)榈外}血癥引起小腿抽筋，特別是老人和孕婦。多吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高鈣食物。多吃水果和蔬菜，以保證微量元素量的攝入。
3.生活習(xí)慣。
我們要注意睡覺時(shí)候的保暖和運(yùn)動后的保暖，不能只要風(fēng)度不要溫度。最好在睡覺之前做一下伸展肌肉的運(yùn)動，以防睡覺時(shí)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。當(dāng)然，我們也可以采用泡腳的方法，每天臨睡前，用溫水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以預(yù)防失眠，好處多多，也以防腿部抽筋。睡覺的時(shí)候要注意不要只是一個(gè)睡姿到天亮，可以半夜轉(zhuǎn)一下身體，以免血液不循環(huán)導(dǎo)致抽筋。
造成抽筋的原因
1.長時(shí)間運(yùn)動導(dǎo)致下肢靜脈曲張、血液循環(huán)不良導(dǎo)致身體內(nèi)的水分和鹽分流失過多引起的腿抽筋。
2.外界環(huán)境的溫度影響抽筋，例如溫度的突然改變也會引起抽筋。
3.情緒過度緊張，特別是孕婦，發(fā)生腿抽筋的幾率很高，需要小心養(yǎng)護(hù)。
4.人體內(nèi)的鈣含量不足也會引起腿部抽筋。
5.睡眠姿勢不對，長時(shí)間的睡姿也會造成血液不循環(huán)導(dǎo)致局部抽筋。
中醫(yī)五法預(yù)防抽筋
1、飲食均衡
注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。
2、改變姿勢
孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢。每隔1小時(shí)左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。
3、注意保暖
夜里抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
4、經(jīng)常鍛煉
經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動前做好充分的預(yù)備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
5、多喝水
經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動飲料。
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