男人如何預(yù)防睡眠不夠
男人如何預(yù)防睡眠不夠
男人的睡眠質(zhì)量的好壞不僅直接影響到第二天的生活和工作狀態(tài)，長期下來，對男人的身體健康也會造成危害。今天小編為大家推薦男人預(yù)防睡眠不夠的方法。
男人防睡眠不夠的方法
1、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠發(fā)揮氨基酸那樣的鎮(zhèn)靜功效。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
4、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
5、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
6、蜂蜜
蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，這是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素哦!往你的溫牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。
7、全麥面包
如果睡前覺得很餓想吃點(diǎn)東西，全麥面包是最健康的選擇——它含有較多的纖維和蛋白質(zhì)，比起白面包更能讓人充滿飽腹感。全麥面包中含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
男人睡眠不好的原因
睡得太晚
現(xiàn)在很多男人喜歡躺在床上，一邊看著電視，一邊玩著手機(jī)，即使已經(jīng)有了困意，只要電視節(jié)目沒結(jié)束，手機(jī)還在聊天，那么就絕不會入睡。這就造成了很多男人睡得特別晚。
其實(shí)嚴(yán)格來說，我們最佳的睡眠時間應(yīng)該在晚上9點(diǎn)—11點(diǎn)，正常人應(yīng)該也都是在這個時間點(diǎn)開始有了困意，如果超過這個時間還不睡的話，加上睡前看電視或者玩手機(jī)，那么在睡覺的時候，雖然困意猶在，但是因?yàn)榇竽X還處在一個興奮狀態(tài)，可能還會回味剛才電視劇的劇情或者綜藝節(jié)目的片段，使大腦遲遲無法平復(fù)下來，這樣就導(dǎo)致男人很難入睡，第二天醒來也會覺得十分疲倦。
晚上做運(yùn)動
對于男人來說，健身運(yùn)動成為其增加男人味最佳方式，的確，擁有一副健康的身體是男人在這個社會生存的根本保障，于是很多男人都喜歡做運(yùn)動，白天如果忙著上班的話，那么就喜歡把運(yùn)動安排在晚上進(jìn)行，所以晚上在各大健身房里都可以看到很多男人在那里健身。
其實(shí)晚上運(yùn)動只要不要那么劇烈，對身體也是有好處的，可是不少男人一旦健身，那真的猶如脫韁野馬一般，即使練到滿頭大汗也不會停止。其實(shí)這樣的話，男人在睡覺前的身體就會十分的疲憊，雖然鍛煉結(jié)束已經(jīng)筋疲力盡了，但是大腦卻因?yàn)閯倓偟腻憻捥幵谝粋€興奮狀態(tài)，在睡覺的時候，由于大腦過于興奮，往往就會對神經(jīng)發(fā)出一個指令：不要睡，起來嗨。但是此時肌肉已經(jīng)處在休眠狀態(tài)，這樣的神經(jīng)興奮就導(dǎo)致肌肉的突然興奮造成抽筋，往往一抽筋就會讓人疼醒，之后便難以入睡，最終使男人的睡眠質(zhì)量變差。
所以喜歡健身的男人最好不要在晚上健身，即使晚上健身也不要太過劇烈，只要達(dá)到輕微出汗即可。
喜歡睡沙發(fā)
對于男人來說，忙碌了一天，最喜歡做的事情就是朝柔軟的沙發(fā)一躺，然后看看電視跟家人聊聊天，有的男人睡得很快，有時朝沙發(fā)上一躺，很快就會睡著，加上男人對睡覺的環(huán)境并不是那么講究，只要能睡著，睡地上都無所謂，加上沙發(fā)的確非常柔軟舒適，所以導(dǎo)致不少男人放著床不睡，也要睡在柔軟的沙發(fā)上。
其實(shí)睡沙發(fā)對人體的傷害特別大，因?yàn)樯嘲l(fā)太軟，人躺上去后，脊椎沒有了支撐就會變形彎曲，醒來后就會覺得身上特別的酸痛，長時間下來，對脊椎也會造成傷害，容易造成人駝背。
所以男人睡覺一定要睡床上，而且還得是硬板床最好。
晚上吃夜宵
現(xiàn)如今，各式各樣的美食一直在誘惑著男人的味蕾，跟女人要控制身材不同的是，男人對于自身身材這一塊看得比較淡，加上各類夜宵的確太過豐富，于是很多男人一到晚上就有吃夜宵的習(xí)慣，到夜市也可以看到那里絕大部分人都是男人。
其實(shí)晚上吃夜宵不僅會造成發(fā)胖，而且還會對男人睡眠質(zhì)量造成影響。因?yàn)樵诔酝暌瓜?，腸胃需要消化胃中食物，所以大腦里的血液就會流向胃中來幫助消化，大腦血液減少，所以導(dǎo)致容易犯困，這也是為什么很多男人吃完夜宵后就想睡覺。如果立刻睡覺的話，腸胃的食物難以立刻消化，也就是說，人雖然睡了，但是腸胃卻一直在工作，連同著其它器官一起工作，這樣的話，身體這些器官就無法得到充分休息，所以就會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致男人睡醒后還會覺得非常累。
精神壓力大
當(dāng)今社會，由于男人承擔(dān)著很多的角色，所以就使男人承受著來自各方面的壓力，對于男人來說，如果精神壓力大的話，那么在睡覺的時候，腦子里就會經(jīng)常想一些別的事情，比如明天工作怎么做，以后的錢怎么賺，然后會越想越頭疼，這樣就更加無法快速入睡。對于一些心思重的男人來說，一夜無法睡眠也是常有的事。
其實(shí)在睡覺前最忌諱的就是帶著這些精神壓力入睡，這些精神壓力如果不能釋放的話，那么男人的情緒就會受到影響，從而刺激到大腦皮層，使腦海里總會不自覺想一些別的事情，最終導(dǎo)致失眠。
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