女人如何有效預(yù)防癌癥
癌癥是一種危脅人體健康的重要疾病，嚴(yán)重的會(huì)有生命危險(xiǎn)，為此大家要做好預(yù)防工作，那么預(yù)防癌癥的方法有哪些呢?今天小編為大家推薦女人有效預(yù)防癌癥的方法。
女人有效預(yù)防癌癥的方法
1、喝豆?jié){
豆?jié){油條歷來就是國人的傳統(tǒng)早點(diǎn)經(jīng)久不衰，經(jīng)常喝豆?jié){的女性患上乳腺癌的幾率大大的降低，這是因?yàn)槎節(jié){中含有一種類似雌激素的物質(zhì)“大豆異黃酮”，這種物質(zhì)和抗癌藥物的機(jī)理非常的相似，甚至可以達(dá)到以假亂真的地步了。對(duì)于乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌、前列腺癌等均有預(yù)防作用。
2、每天散步30~60分鐘
飯后百步走是十分有益的，走一走就可以將患上胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。另外每天堅(jiān)持走路1小時(shí)可以降低患上大腸癌的一半幾率。這是因?yàn)橐认侔┖蜕眢w熱量過高有關(guān)系，走路可以幫助身體消耗熱量，另外運(yùn)動(dòng)出汗也可以使的體內(nèi)的鉛、鍶等致癌的物質(zhì)隨著汗液而排出體外。
3、每天6杯水
保持水分，特別是在夏季養(yǎng)生中更需要注意。每天有喝6杯水、每杯240克的人，患癌幾率更低。男性可以將患膀胱癌的幾率減少一半，而女性則可以將患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低45%、喝水可以增加排尿和排便的次數(shù)，將其中有可能刺激膀胱粘膜、結(jié)腸的有害物質(zhì)，例如尿素、尿酸等物質(zhì)排出體外。
4、每天4杯綠茶
每天喝4倍的茶就可以將患癌風(fēng)險(xiǎn)降低接近4成，有關(guān)專家對(duì)茶葉的防癌作用進(jìn)行了長達(dá)17年的研究，發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶對(duì)于口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等有不錯(cuò)的預(yù)防作用。其中綠茶的防癌效果是最為顯著的，最佳的飲茶溫度是60℃左右，茶水浸泡5分鐘之后其中的有效成分就會(huì)溶解在水里。
預(yù)防癌癥的十二條金標(biāo)準(zhǔn)
1.遠(yuǎn)離癌癥，切勿吸煙或咀嚼任何煙草類產(chǎn)品
戒煙永不怕遲，你的健康會(huì)馬上得到改善。戒煙20分鐘：升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒煙20分鐘：升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒煙8小時(shí)：血液中的一氧化碳水平降到正常?？傊?，戒煙時(shí)間越長對(duì)人的健康越有利。
2.預(yù)防感染
一些癌癥是由病毒引發(fā)的，如接種乙肝疫苗可有效預(yù)防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引發(fā)肝炎，導(dǎo)致肝硬化，最終引發(fā)肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3.在正常體重范圍內(nèi)，越瘦越好
確切證據(jù)表明，身體過多的脂肪會(huì)增加大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內(nèi)膜癌和更年期女性乳腺癌的患病機(jī)會(huì)。將你的體重減到正常范圍內(nèi)降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。以公斤(KG)計(jì)算，身高以米(M)計(jì)算。將體重除以身高的二次方，得出的數(shù)值便是你的體重指數(shù)。
【標(biāo)準(zhǔn)(亞洲人士)：體重指數(shù)低于18.5體重過輕;在18.5-22.9之間，體重健康;18.5-22.10為超重;25-29.9是肥胖;30或以上是嚴(yán)重肥胖?！?/p>
4.每天最少運(yùn)動(dòng)30分鐘
每天做30分鐘中等程度的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)好的開始，快速步行等會(huì)令你的心跳輕微加快和呼吸加深。有很多簡單的方法可以讓你在日常生活中加入這類運(yùn)動(dòng)，所以你不用刻意每天抽出30分鐘來運(yùn)動(dòng)。
5.避免飲用含糖的飲料，限制進(jìn)食熱量密度高的食物(特別是高糖分或低纖維或高脂肪的加工食物)
熱量密度高的食物易引起肥胖，這些食物通常有：零食如巧克力、薯片和餅干;加工食品如薯?xiàng)l、炸雞和大部分的比薩餅等，所以應(yīng)限制進(jìn)食這些食物。
6.多吃不同種類的蔬菜水果、全谷物和豆類食物。
這是均衡飲食的一個(gè)具體說法，我們每天應(yīng)進(jìn)食最少5份蔬菜水果。什么是一份蔬菜水果?一碗未經(jīng)烹調(diào)的蔬菜，如生菜;半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥蘭、茄子、胡蘿卜等。
7.減少進(jìn)食紅肉(如牛肉、豬肉和羊肉)避免食用加工的肉類
解讀：紅肉指牛、豬和羊的肉;食物如麥當(dāng)勞、牛肉餡餅、豬扒和燒羊肉等。
8.如果喝酒精飲料，男士每天不應(yīng)多于兩杯，而女士則以一杯為限。
酒精對(duì)人體的損害是有科學(xué)依據(jù)的。一般酒精飲料含有10-15克純酒精，相等于： 一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或蘋果酒(3%-5%酒精);一杯25毫升的烈酒(40%酒精)，例如白酒或威士忌。
9.限制食用高鹽分的食物和經(jīng)鹽(鈉)加工的食物。
我們每天應(yīng)攝取少于6克的鹽(2.4克鈉)。
10.不要使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑來預(yù)防癌癥
專家認(rèn)為，最佳的營養(yǎng)來源是食物和飲料，而不是營養(yǎng)補(bǔ)充劑。一個(gè)含豐富蔬菜水果和植物性食物的均衡飲食已能提供我們所需的營養(yǎng)。
11.最理想的是母親純以母乳喂養(yǎng)嬰兒至六個(gè)月大，然后加添其他食物
根據(jù)專家的報(bào)告，有證據(jù)顯示母乳喂養(yǎng)有助母親預(yù)防乳癌，母乳喂養(yǎng)很可能有助預(yù)防兒童超重或肥胖。
12.平衡心態(tài)，心理健康
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