如何防止入睡困難
失眠的現(xiàn)象在我們的生活中非常常見(jiàn)，有許多人已經(jīng)患上了不同程度的失眠癥，可是，對(duì)于失眠癥，很多人卻沒(méi)有引起重視。今天小編為大家推薦防止入睡困難的方法。
防止入睡困難的方法
一、不要恐懼：很多人在患上了失眠癥以后，就會(huì)產(chǎn)生對(duì)失眠的恐懼，這樣的恐懼就很容易使我們產(chǎn)生神經(jīng)衰弱的。晚上的時(shí)候，不要太早上床，也不要太晚上床，最好不要超過(guò)1點(diǎn)，可以根據(jù)自己的情況，固定起床時(shí)間，不要賴床。
二、適量運(yùn)動(dòng)：要知道適量的鍛煉身體是可以舒展筋骨的，我們?cè)谙捏w力的同時(shí)，也很容易產(chǎn)生疲倦感，能夠很快的入睡。我們可以到健身房去鍛煉，也可以在小區(qū)里或是公園里去散散步，這也是一種鍛煉。
三、穩(wěn)定情緒：很多人在白天的時(shí)候因?yàn)橛龅搅艘恍┎缓玫氖虑?，就很容易?huì)出現(xiàn)不良的情緒，若是這樣的情緒到了晚上的時(shí)候還沒(méi)有消失的話，那就很有可能會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量，甚至還可能會(huì)導(dǎo)致無(wú)法入睡的現(xiàn)象。因此，在睡覺(jué)之前，最好是能夠排解這樣的不良情緒，以便自己能夠更好的生活。
四、順其自然：失眠出現(xiàn)的時(shí)候，不要緊張不安，要學(xué)會(huì)順其自然，這樣你才有可能會(huì)在上一秒的時(shí)候還處于清醒的狀態(tài)，下一秒就可能睡著的情況?？梢栽囍?tīng)聽(tīng)自己的呼吸聲，漸漸的你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉在放松，慢慢地就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。
防止入睡困難小妙招
1、睡前喝熱牛奶......
2、臨睡前用熱水泡腳30分鐘左右
3、洗個(gè)熱水澡?
4、躺在床上后蝦米也不要想......或者在無(wú)意識(shí)狀態(tài)下數(shù)數(shù)羊或者其他什么動(dòng)物,數(shù)女人也好......
5、聽(tīng)古典音樂(lè)and背紅寶書(shū)...
6、吃夢(mèng)樂(lè)托寧
7、買一個(gè)"好眠工房"的安睡枕頭,效果很好?馬上入睡?
8、喝點(diǎn)酒,醉倒
9、到街上散步,聽(tīng)聽(tīng)已經(jīng)聽(tīng)得很熟了的歌
10、吃點(diǎn)褪黑素試試,最主要是精神放松?
11、喝醋!要捏著鼻子一口喝下去,奇爽啊!
12、以頭撞墻先,要不就先做200個(gè)俯臥撐
13、晚上出去跑5千米,對(duì)你放松有好處,也鍛煉了身體洗個(gè)澡喝點(diǎn)水保證倒床就睡
14、不要很早睡下去,否則就會(huì)躺在床上睡不找,還有不要有心理負(fù)擔(dān),你現(xiàn)在估計(jì)老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實(shí)也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺(jué),好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因?yàn)闆](méi)有失眠的人睡覺(jué)是不會(huì)去想這些的,好像很亂,不要老想著我一定要睡覺(jué)?
15失眠是神經(jīng)衰弱的一種,建議,去醫(yī)院開(kāi)些調(diào)節(jié)神經(jīng)的要,要不就去看看老中醫(yī)用中藥調(diào)節(jié)一下?可能最近運(yùn)動(dòng)較少,多參加些體育鍛煉
16、下午做點(diǎn)大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng),比如打打籃球,爬山等等,保證你睡得很香~~~~~
17、睡覺(jué)前先喝杯牛奶,然后點(diǎn)上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以!
18、打會(huì)游戲試試?對(duì)我來(lái)說(shuō)還是蠻管用的?偶也是苦命人,經(jīng)常加班通宵,不過(guò)第二天不用上班的說(shuō)?
19、一個(gè)非常有效的方法:躺在床上,一點(diǎn)也不動(dòng),這期間想什么不重要,不過(guò)可能會(huì)很不舒服,比如說(shuō)這兒癢哪兒疼的,但是一定要忍住,不能動(dòng),一點(diǎn)也不能動(dòng),這樣最多10分鐘絕對(duì)能睡著?
20、喝白蘭氏雞精吧!
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