關(guān)于如何預(yù)防老年記憶力衰退
記憶力是智力的重要組成部分，它在記憶活動(dòng)中的作用和地位是不可取代的。當(dāng)然，在其他如觀察、想像、思維、創(chuàng)造等各種智力活動(dòng)中，記憶力也發(fā)揮了重要的作用。下面就是小編給大家?guī)?lái)的關(guān)于如何預(yù)防老年記憶力衰退，希望大家喜歡!
關(guān)于如何預(yù)防老年記憶力衰退：
(1)老年人要對(duì)老年記憶有正確的認(rèn)識(shí)。
從總的發(fā)展趨勢(shì)來(lái)看，老年人的記憶力是有所衰退，個(gè)別的老人出現(xiàn)急劇減退的現(xiàn)象，確實(shí)令人擔(dān)憂。但從整體上講，不象某些人所想象的那樣嚴(yán)重。心理學(xué)研究證明，社會(huì)上對(duì)于老年記憶錯(cuò)誤的傳統(tǒng)觀念與老年人對(duì)自己記憶失去信心，是加速老年記憶衰退的重要心理因素，它比年齡增長(zhǎng)對(duì)記憶的影響大得多，因此，消除對(duì)老年記憶的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，從對(duì)老年記憶衰退的煩惱情緒中解放出來(lái)，對(duì)于防止老年記憶衰退有著極為重要的意義。實(shí)際上每個(gè)老年人的記憶力潛力都大得多。有些學(xué)者指出，人的大腦還有相當(dāng)大的潛力沒(méi)有發(fā)掘出來(lái)。
(2)掌握老年記憶特點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短。老年記憶有下列特點(diǎn)：
一是從記憶的性質(zhì)來(lái)看,老年人有意識(shí)記憶占主導(dǎo)地位,無(wú)意識(shí)記憶很少應(yīng)用。有意識(shí)記憶指的是有明確識(shí)記目的并運(yùn)用一定方法的識(shí)記;無(wú)意識(shí)記憶則是事先沒(méi)有明確識(shí)記目的。老年人要充分發(fā)揮有意識(shí)記憶的作用，以補(bǔ)償無(wú)意識(shí)記憶的不足。
二是從記憶的內(nèi)容來(lái)看,老年人的抽象記憶占主導(dǎo)地位,具體的形象記憶則相對(duì)地減少。老年人要盡量運(yùn)用抽象記憶，提高記憶效果。
三是從記憶的方法來(lái)看，老年人的機(jī)械記憶效果差，而意義記憶效果較好。老年人要發(fā)揮意義記憶的優(yōu)勢(shì)，避開機(jī)械記憶的劣勢(shì)。
(3)注意科學(xué)的飲食。
大腦在工作時(shí)，要消耗大量的氧和營(yíng)養(yǎng)成分，需要及時(shí)補(bǔ)充“能量”，大腦需要的營(yíng)養(yǎng)第一位不是蛋白質(zhì)，而是一種叫做“結(jié)構(gòu)脂肪”的東西。它主要存在于動(dòng)物的腦、肝臟、心、肺及肌肉中。人缺乏結(jié)構(gòu)脂肪,其表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍,注意力不集中，記憶力減退等現(xiàn)象。因此要多吃粗制食品、植物果實(shí)等，因?yàn)槠渲泻腥四X必不可少的無(wú)機(jī)鹽類。 。研保持這五大營(yíng)養(yǎng)食物的食用，大腦的工作效率比那些濫食暴飲的人要高得多。
(4)合理用腦。
大腦使用愈少，衰老愈快。而開始緊張用腦的時(shí)間愈早，持續(xù)的時(shí)間愈長(zhǎng)，腦細(xì)胞的衰老過(guò)程就愈緩慢。合理用腦，就是要利用好“生物鐘”，英國(guó)學(xué)者經(jīng)過(guò)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，上午8點(diǎn)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思維能力，下午2點(diǎn)邏輯思考能力最強(qiáng)，晚8點(diǎn)記憶力最強(qiáng)，無(wú)論何時(shí)生物鐘都在起作用的。因此，應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)的習(xí)慣，定時(shí)起床、吃飯、工作、學(xué)習(xí)、睡眠，這種習(xí)慣可大大提高思維的效率，每個(gè)老年人都應(yīng)摸索出自己思維活動(dòng)的生物鐘，充分利用之。
幾種簡(jiǎn)單的防止老年人記憶衰退的辦法
老年人記憶力減退解決辦法一:
蘋果:每天吃兩個(gè)蘋果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑,提高乙酰膽堿的水平,對(duì)記憶力很有幫助。卷心菜:富含B族維生素,能預(yù)防大腦疲勞。大豆:含有豐富的蛋白和卵磷脂,每天食用適量大豆或豆制品,可增強(qiáng)記憶力。牛奶:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。蛋黃:蛋黃中含有蛋黃素等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可增強(qiáng)大腦活力。木耳:含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分,為補(bǔ)腦佳品。提高記憶力功能飲料:老年型提高記憶力氨基酸,賴氨酸能使注意力高度集中。苯丙氨酸能改善記憶力及提高思維的敏捷度。
老年人記憶力減退解決辦法二:
轉(zhuǎn)動(dòng)眼球:英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情,只要將眼球左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)30秒,就會(huì)產(chǎn)生良好效果
天天擊掌蹬腳:俗語(yǔ)說(shuō)“天天擊掌蹬腳,終生不顯衰老”,這確實(shí)是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。腳被認(rèn)為是人的“第二心臟”,分布大量神經(jīng)末梢,因此,常蹬蹬腳,不僅有助于下肢血液循環(huán),還能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)、延緩衰老,并有提高記憶力的效果。
老年人記憶力減退解決辦法三:
對(duì)與人交流提高記憶力:或許有人認(rèn)為,花寶貴時(shí)間與他人閑聊只能浪費(fèi)時(shí)間。然而美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究顯示,經(jīng)常與他人聊天能鍛煉大腦,有助于增強(qiáng)記憶力。研究認(rèn)為,堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上,能起到鍛煉大腦的功效,對(duì)提高人的智商,增強(qiáng)記憶力非常有利。
吃什么食物可有延緩記憶力衰減
富含乙酰膽堿的食物有
魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等。尤其對(duì)老人而言應(yīng)該多食，因?yàn)檫@還能有效預(yù)防他們提前患上老年癡呆。
富含卵磷脂的食物有
蛋黃、豆制品等。卵磷脂能增強(qiáng)腦部活力，延續(xù)腦細(xì)胞老化，并且有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用。
富含鎂元素的食品有
豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等。鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)。
富含維生素的食物有
新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等。
老年人哪些習(xí)慣可以提高記憶力
1、多吃綠色食物
綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵御認(rèn)知障礙癥，降低記憶力喪失的風(fēng)險(xiǎn)。此外，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，魚肉、堅(jiān)果和橄欖油也有同樣的功效。
2、主動(dòng)和別人打招呼
主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng)，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，需要記住對(duì)方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。美國(guó)精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為，散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效。
3、曬太陽(yáng)
美國(guó)紐約西奈山醫(yī)學(xué)院記憶增強(qiáng)計(jì)劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師建議，多外出走走曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)。現(xiàn)在已有專家研究曬太陽(yáng)的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。
4、健走
有氧運(yùn)動(dòng)可使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，健走即可。美國(guó)伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
5、冥想
減少焦慮，改善腦部血流量。美國(guó)清晰大腦網(wǎng)站提供一個(gè)冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無(wú)名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。
6、挑戰(zhàn)自己
美國(guó)神經(jīng)學(xué)家佛杜希認(rèn)為，“人們需要停止抱怨，意識(shí)到自己可以記住很多事情!”他開出的藥方是：嘗試記住新聞臺(tái)早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字，或者記住你喜歡的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字。
怎么按摩可以恢復(fù)老年人的記憶力衰退
曲池穴：大腸經(jīng)的濕濁之氣聚集于此。曲池穴的主治癥狀為：老人斑、皮膚粗糙、手肘疼痛、眼疾、牙疼;上肢癱、麻、痛;高血壓、貧血等。
筑賓穴：足三陰經(jīng)氣血混和重組后的涼濕水氣由此交于腎經(jīng)。主治癲狂，癇證，嘔吐涎沫，疝痛，小兒臍疝，小腿內(nèi)側(cè)痛，腓腸肌痙攣，精神分裂癥，睪丸炎，胃炎，腎。
三陰交穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方;正坐屈膝成直角就是能找這個(gè)穴位。按摩該穴位能使腹脹、消化不良、食欲不振、腸絞痛、腹泄、失眠、神經(jīng)衰弱、全身無(wú)力、更年期綜合癥等得到緩解。
足三里穴：由外膝眼向下量約莫4個(gè)橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，就是足三里。該穴位是全身強(qiáng)壯要穴之一，能調(diào)節(jié)改善機(jī)體免疫功能，有防病保健作用。按摩該穴位可促進(jìn)腦細(xì)胞機(jī)能的恢復(fù)，提高大腦皮層細(xì)胞的工作能力。
記憶力衰弱有哪些方法可以恢復(fù)
加強(qiáng)手部運(yùn)動(dòng)
所謂“十指連心”、“心靈手巧”，手指與大腦聯(lián)系密切，經(jīng)常以手指為中心進(jìn)行各種活動(dòng)，可以使大腦皮質(zhì)得到刺激，保持神經(jīng)系統(tǒng)的青春活力，加強(qiáng)手部運(yùn)動(dòng)有利于改善記憶力，可以通過(guò)手指操來(lái)進(jìn)行練習(xí)。
1.用一手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指做10秒。
2.吸足氣用力握拳，用力吐氣同時(shí)急速依次伸開小指、無(wú)名指、小指、食指。注意提拳時(shí)將拇指握在掌心。左右手各做若干次。
3.刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、無(wú)名指、小指依次按壓拇指。
4.也可借助道具，將兩個(gè)小鐵球握在手里，使其左右交換位置轉(zhuǎn)動(dòng)。
梳頭健腦
通過(guò)有意識(shí)、有規(guī)律地梳頭，可以對(duì)頭部各個(gè)穴位進(jìn)行刺激，從而調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，增進(jìn)頭部神經(jīng)的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)和皮下腺體的分泌，改進(jìn)營(yíng)養(yǎng)代謝，延緩記憶力減退。
梳頭健腦的方法很簡(jiǎn)單：每天早上、晚上各梳頭1次，由前到后，再由后到前;由左向右再由右向左。如此循環(huán)往復(fù)。梳頭的遍數(shù)不限，總以頭皮出現(xiàn)發(fā)熱和緊縮之感為度，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能取得滿意效果。
練習(xí)太極拳
太極拳動(dòng)作平穩(wěn)舒展，非常適合老年人鍛煉，它不僅有利于改善記憶力，還可以提高人動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心肺及消化功能，延緩體力及智能的衰老。
打太極拳時(shí)，能在大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區(qū)域)，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復(fù)和改善高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，從而強(qiáng)身健腦、提高記憶力。而且太極拳時(shí)呼吸較深，可以對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響，從而使神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善。
多吃含卵磷脂豐富的食物
多吃卵磷脂豐富的食物，比如大豆及其制品、魚腦、蛋黃、豬肝、芝麻、山藥、蘑菇、花生等，可使神經(jīng)細(xì)胞更多地制造和釋放出促進(jìn)記憶力的乙酰膽堿，改善大腦供血，提高智力，延緩記憶力衰退。
怎么預(yù)防老年人記憶衰退
1、注意養(yǎng)生保健。多數(shù)人將養(yǎng)生保健等同于治病，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。中老年人養(yǎng)生保健一是為了自己少生病，避免年老后受病痛的折磨。二是為了自己年邁后依然能享受美好的夕陽(yáng)生活，不至于大門不出二門不邁。平日里注意作息和飲食習(xí)慣，能夠有效避免記憶力衰退。
2、學(xué)無(wú)止境。中老年避免記憶力衰退就一定要堅(jiān)持有規(guī)律、不間斷的學(xué)習(xí)，同時(shí)還要保證充足的睡眠，讓大腦得到靈活的鍛煉和充足的休息。
3、盡量避免過(guò)度緊張、焦慮和激動(dòng)。防止不良情緒對(duì)肋細(xì)胞造成強(qiáng)烈刺激。同時(shí)要加強(qiáng)思想修養(yǎng)，提高心理素質(zhì)，妥善處理各種關(guān)系，以和睦、寬松、愉快的心情對(duì)待周邊的人和事，才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退。
4、增加腦的營(yíng)養(yǎng)。多吃一些富含維生素從B.B .C族的食物以及富含礦物質(zhì)、膽堿的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚和蛋黃、卷心菜等。
6、堅(jiān)持養(yǎng)生保健。長(zhǎng)期堅(jiān)持食用研城百歲坊5A瑪咖，可以有效提高中老年的抵抗力和身體素質(zhì)。
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